Падање косе и крхки нокти у исхрани: Шта ти кажу?

Коса ти остаје у руци сваки пут када је сакупиш у реп, а нокти су почели да се слоје и све то у трећем месецу. Прво питање обично је: "Који ми је витамин недостатак?" А одговор је ретко један минерал. Много је чешће ствар колико мало једете и колико брзо губите килограме.

Зашто коса пада тек два до три месеца касније?

Коса не расте стално. Сваки фоликул се мења кроз дугу фазу раста, која траје годинама, и фазу одморавања од око три месеца, на крају којег се коса опусти да би се заменила новом. У нормалним околностима, мали део косе је у спокојству и једноставно се не примећује.

Када тело изненада добије сигнал да је у невољи - оштри рез калорија, болест, операција, порођење, велики стрес - већи број фоликула прелази на паузу. Зато се опадање не види до два до три месеца касније, када иста група длака истовремено дође до краја почињања. Зато је осећај да падот није повезан са дијетом: Дијета је већ прошла, а коса је тек сада реаговала.

Губљење од 50 до 100 длака дневно је нормално и не значи ништа. Ова дифузна опадања, која се најбоље види као танки реп и више длака у каналу, углавном су привремена и одступају само када се узрок уклони. Само полако: Коса расте око једног центиметра месечно, па се дебљина репа враћа за шест до дванаест месеци.

Брзина мршављења је одлучујућа од било ког другог састојака.

Најјача веза између исхране и косе није неки егзотични микронутријанти, већ темпо. Што је дефицит већи и што брже падне килограми, то је већа шанса да се део фоликула повуче. Дифузно падање тежине је уобичајено код веома ниских улова и изненадног губитка тежине, а много ређе код умереног дефицита.

Практична граница је 0,5 до 1% телесне масе недељно. За жену од 70 килограма, то је 350 до 700 грама, а не килограм и по. То се у пракси постиже дефицитом од око 300 до 500 калорија дневно, а не резањем хране наполовину.

Ако сте месецима били на дијета од 1200 калоријаУ овом буџету обично нема места ни за довољно протеина ни за довољно масти, тако да се три ствари заједно: низак унос енергије, низак унос грађевинских материјала и брз губитак тежине. Коса и нокти су први који пате јер тело не сматра да су приоритет.

Протеини, гвожђе и масти: Три стварна кандидата.

Коса и нокти су направљени од кератина, што значи протеина. У дефициту, ти протеини су потребни и за очување мишића, тако да је стварни циљ не минималан већ повећан: око 1,6 до 2,2 грама по килограму телесне масе дневно. У жени од 65 килограма то је око 105 до 145 грама, распоређено на три до четири оброка. Конкретне бројеве за период сушења имате у водичу за Храна за дефиницију-Не, не.

Железо је други озбиљан кандидат, посебно код жена са обичним месечним месецима, вегетаријанки и оних који су избацили црвено месо. Овде се не може погодити: тражи се фертин и комплетан крвни преглед, а онда се одлучује. Железо на руке није безопасно јер се вишак трупа, а докази о томе која је тачна граница феритина важна за косу још нису решени.

Масноћа је трећа, и најчешће је превиђена. Деца која иду испод око 0,8 грама масти по килограму, или испод петине укупних калорија, дуготрајно ће бити осећена на кожи, коси и ноктима. Цинк и други микронутријанти се често помињу, али прави недостатак је реткост код некога ко једе довољно и разноврсно. И не треба додавати.

Нокти се углавном крше од воде, а не од чинија.

У случају крхких ноктију који се раскидају слојевима на врху, најчешће узроци нису исхрана. То су поновљени циклуси за кварење и сушење: Посуди, чишћење, дезинфекција, ацетон, скидање гела. Рукавице за рађење са водом, крема са урејом неколико пута дневно и кратки рез ноктију дају више резултата за шест недеља него било који додатак.

Храна треба да буде сумњива када се само облик плоче промени. Подељни ропци преко свих ноктију обично се појављују неколико недеља након јаког стреса, болести или ненадељног мршављења и пошто нокљ расте око 3 мм месечно, по удаљености ропце од нокља се може грубо видети када се то догодило. Ноктот на руци се потпуно опоравља за око шест месеци, на нози и дуже. Упућени нокти у облику кашике указују на недостатак гвожђа. Беле тачке, супротно томе што се говори, обично су само мале повреде, а не недостатак калцијума.

Додатци: шта има смисла, а шта нема.

Биотин је најпродаванији и најслабије оправдан. Стварна недостатка биотина је ретка, а код људи који га немају, не помаже ни коси ни ноктима. Има и практичну замку: Више дозе биотина могу искривити лабораторијске резултате, укључујући тиреодичне хормоне и кардиометри. Ако пијете, реците лабораторији и престаните неколико дана пре узимања крви.

Цинк у великим дозама може да уништава бакар на дуги временски период, тако да није нешто што се узима "у сваком случају". Витамин Д је још увек неодређен за косу, а колаген има много више маркетинга него доказа. Креатин се често оптужује за губитак косеАли докази за ову везу су слаби и не подржавају тврдње које се понављају на форумима.

Оно што он заиста ради је досадно: Подигните калорије на одржива ниво, ухватите протеине, једите довољно масти и бавно мршавите.

Када је разлог није исхрана

Ако си вратила калорије, прошло је шест месеци, а коса ти се и даље пада, потражи негде другде. Тхеластин је често крив и у једном и у другом правцу, па се са косом обично појављује и умора, химразилност или промена циклуса; како у том случају прилагодити тренинг писали смо у чланку о Хашимот и тренинг-Не, не. Код ПЦОС-а Коса се поставља по другом обрасцу на тени и по раздају док се реп држи.

Породична заглављање косе код жена такође иде по подели и напредује годинама, без изненадног пада у руке. Након порођаја, дифузно губитак коже је очекивано и обично пролази само. Неки лекови такође могу изазвати пад, па је вредно погледати шта сте почели да узимате три месеца пре него што сте почели.

Када је код лекара

Замисли преглед ако се опадање траје дуже од шест месеци или ако се појављује уместо да се успори, ако се појаве голи делови у круговима, ако је шчирење, бол, лупавина или црвенота на глави, или ако је коса праћена одсуством менструације, израженом умором и химноза.

За нокте: Лекар је погођен замену једног ноктију, одвајање плоче од подлога, тамна узочна линија испод ноктију, или ноктију у облику кашике. Пре него што почнете са додацима, тражите феритин, крвне анализе и тиреоде - то је једини начин да знате да ли је нешто што треба поправити.

Кратко.

• Излазак косе је каснији од два до три месеца након изазовача, па гледај шта си радила у том периоду, а не шта радиш данас.
• Најчешће је узроковано темпом: Држите се 0,5 до 1% телесне тежине недељно и дефицит од 300 до 500 калорија.
• Покушајте да добијете 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму и не смањујте масноће испод петине калорија.
• Покретни нокти су најчешће последица воде, детергента и ацетона.
• Биотин скоро никада не помаже и може искривити тестове крви; гвожђе се узима тек након тестова феритина.