Раме код куће без бубуља: како изабрати опрему за делтоиде

Немаш бубуле, имаш два до три квадрата слободног дна и желиш да ти рамена стварно раде, а не само да се уморе. Правно питање није које вежба да изаберем, већ шта да набавим да би вежба имала отпорност. Дельтаид има три главе и лако се може обићи ако се код куће само крећете.

Ово је водич за избор опреме, а не листа вежби. То је у реду: Шта опрема мора да зна, које параметре гледаш на декларацији и које означавају у руци, колико простора и новца тражи и где људи најчешће промашавају.

Зашто су рамена посебан случај код куће

Предња глава делтоида је забринути од сваког притиска и притиска, тако да се ретко жали. Бочна и задња глава не добијају скоро ништа док не унесете отпор који повлачи руку на страну или уназад, а то је управо оно што тежина тела сама тешко даје.

Зато и логика куповине. Обућа за рамене у кући мора покривати три правца кретања: Покушајте да се повучете изнад главе, подигнете на страну и повуците руку назад. Ако ти опрема покрива само први прав, купио си пола решења.

Шта опрема заиста мора да има

• Отпор који иде у више углова. Морате бити у стању да ставите јармер ниско, у висини висине и високо, јер из тих позиција добијате различите смернице оптерећења.
• Мали кораци у тежини. Страни подизај се врши са малим отпор, тако да скок од пет килограма није користан. Потребна ти је разлика коју осећаш, али која не би срушила серију од 12 до четири поновљења.
• Пуни опсег покретања. Опрема која вас тера да се смањите, јер ударите у плафон или своју опрему, губи велики део ефекта.
• Анкер у коме верујете. Све се зауставља или пада на место где је трака закачена. Опуштање ситнице изнад главе није мала непријатност.

Параметри које гледате и шта то значи

Отпорност изражена у килограмима

Број на траци није исто што и килограм на штитку. Трка даје отпор који расте док се истеже, тако да је декларисана вредност важећа само на одређеној дужини, обично око два пута дужине. У почетку покрета осећаш се знатно мање, на крају знатно више. Зато две траке са истим натписом могу радити другачије.

Практично правило: Погледајте на распон, а не на један број. Комплет који покрива отприлике врло лаган до средњи оптерећење је кориснији за рамене од једне дебеле траке коју можете користити само за куколе. Више о разликама у снази пише у тексту о томе како се бирају са стаклом од 10 mm или више,-Не, не.

Дужина и облик

Дуге затворене петље, обично око два метра у обиму, најусвојљивије су јер их можете скратити стопом, преврнути и вишити. Кратке мини траке су за задњу главу и ротаторе, али за погон изнад главе нису довољне. Трубови са рукама су најудобноћији за бочни подизање, али имају фиксну дужину и стога мање варијанти.

Материјал и радовање

Латекс у слојевима траје дуже од ливеног латекса и мање се пуца по ивици, али је осетљив на сунце, уље и груби бетон. Тканина са гумом у себи не зажига кожу и добра је за оно што се носи око прстију, али се не истеже довољно за покрете изнад главе. Ако неко у кући има проблема са латексним материјалима, тканина или термопластичне гуме су алтернатива.

Ручеви, куке и аголи

Врата за врата су најчешћи решење у стану. Важно је да има мекан граничар који не оштећује крило врата и да се врата отварају на супротном делу од повлачења. Одржаност ручева и карабинера треба да буде најмање неколико пута већа од отпора који планирате да користите, јер се тресавице не виде у миру.

Рак, конзерватор и столица

За гутање изнад главе и за повлачење, рачница са књигама ради боље него што звучи. Погледајте оптерећење, двоструке зашиве на раменским појасима и да товар не клизне у. Канистра од пет до десет литара даје тежину од пет до десет килограма са ручком која се заиста држи. Детаљније о томе шта је вредно импровизирати пише у водичу о Ранцу са књигама и конзервом воде, а стабилна столица без тачака отвара угао за повлачење, о чему је више у тексту о Столове и зид као кућне опреме-Не, не.

Простор и висина

За рамене треба више висине него површине. Ако стојите исправно и подигнете руку изнад главе, морате имати најмање двадесет центиметара ваздуха изнад прстију, иначе ћете несвесно искривити покрет. Лампа изнад места где вежбате је уобичајени, банални проблем.

Колико простора и новца је стварно потребно?

У простору: око 1,5 до 2 метра слободног пола и висине плафона који подржава излаз руке. То је мање од онога што је потребно за већину других кућних решења, о чему је више у тексту о томе како се опремити теретана у углу становања-Не, не.

Новац: Обука за рамене коцке припада јефтинијем делу кућних уређаја. Сет од три до пет трака са рукама и агором обично кошта мање од једног месеца чланства у теретану, док квалитетни дугове колове појединачно и системи са вешањем трака иду неколико пута више. Размај зависи од броја комада у сету, начина на који се латекс прави, да ли се икота и карабинерују укупају и од гаранције.

Реални минимум је две до три траке различитих снага плус агоранти. Све то купујеш тек када ти серије испустију преко 20 репликација.

Уобичајене грешке у куповини

• Претешка трака. Најчешће се прави грешка. За бочно подизање потребно је отпор који ће омогућити 12 до 20 контролисаних понављања, а не онај са којим једва избацујете шест крива.
• Сет без ајкора. Без тачке за причвршћивање остајеш само на варијантама у којима стојиш на траци, а то искључује половину покрета за задњу главу.
• Куповина свега у једном тренутку. Људи узимају десет комада опреме, користе два. Боље је купити мало, месец дана радити и тек онда сазнати шта недостаје.
• Игнорисање чувања. Лента оставена на балкон или преведена преко радијатора губи еластичност много пре рока.
• Очекујући да опрема замени план. Ако не знате колико серија и понављања радите, опрема неће ништа решити; кратко објашњење шта значе ознаке типа 3х10 и 4х8 Помаже више од још једне траке.

Ко ће добити и ко неће

Подноси се ономе ко тренира код куће најмање два пута недељно, има ограничен простор и приметио је да му рамена кацају иза груди и руку. И ко је путник, то му је вредно, јер се цео комплет може спасти у ручни багаж.

Не вреди ако већ имате приступ теретану са бубрезима и салом, јер ћете тамо добити финије мерење тежине без трикова. Не вреди ни ако тражите брзо повећање масе рамена са малим напором. - Лесте пружају одличан стимуланс, али захтевају више понављања и стрпљења од бубуља.

Када је код лекара

Ако имате бол који се јавља када подигнете руку изнад рамена и не прође за две недеље, ако се рука пробуди ноћу, ако осећате трљање или слабост у руке или ако је рамена рамена раније била раширена, прво иде преглед, а онда куповина. Ниједан избор опреме не решава механички проблем у зглобу.

Кратко.

• Тражи опрему која покрива притисак изнад главе, подизање на страну и повлачење уназад.
• Килограми на траци важе само на одређеном расту; погледајте распон, а не једну цифру.
• Минимално је две до три траке различитих снага и поуздано заглавље.
• Потребно ти је око 1,5 до 2 метра од пода и простор изнад главе.
• Претешка трака и комплет без ајкер су две грешке које се често понављају.