Адегмативна столица у стану: како да је изаберем и 12 вежби

Увек имаш бубуљице, и онда дође тренутак када схватиш да ти недостаје једна ситна ствар - место за лежање. Без тога половина вежби за горње делове тела једноставно не постоји. Питање је само које клупе и по коју цену у квадратима.

Иди у кућу. Не даје отпор и не помаже да се подигне више. Она само мења угао на коме ваше тело среће оптерећење које ионако имате, и у томе је и њена вредност. Зато је и не бирате као бубуле: Не гледаш колико даје, већ колико не претерива.

Шта би клупа заиста морала имати

Три ствари су неоспорно. Први је да се не креће док се ти крећеш... ни клизање по дворишту, ни кајање када се ослободиш једне стране.

Друга је ношење са залихом изнад сукупног тежег тежег. Трећа је да се ваша глава, горњи део леђа и задњи део леђа стављају у костим истовремено; када ваша глава виси у ваздуху, притисак изнад груди постаје вежба за врат.

Све остало - број углова, точкови, ноге за ноге, склапање - припада удобности. Корисно је, али се не плаћа пре ових три ствари.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење

Декларисана оптерећења обично укључују и вас и тежак. Ако имате 85 килограма и радите са укупно 40 килограма бубрега, ваш радни износ је 125 килограма, а клупа би требало да буде декларисана најмање 30 до 50 одсто изнад тога. Разлог није страх да ће се сломити, већ да слабије конструкције почињу да раде и да трепетају много пре него што стварно пропаду.

Број са декларације важи за равномерно, статично оптерећење у средини лежаја. Бугарско куцање, у којем цели тежина иде на један крај клупа, није такав случај - стога залиха.

Углови и механизам

У принципу, потребно је четири позиције: Права, око 30 степени, око 45 и скоро вертикална. Столица са 12 позиција изгледа богатије, али разлика између 32 и 37 степени не мења ништа у тренинг.

Механизам је важнији од броја положаја. Система са клином или зубима која се налази са јасним звуком је сигурна; систем на пружини и ливеру је бржи, али проверите да се не може отпуштати под оптерећењем. Ако мораш да спушташ бубреге на под да би променио угао, то ћеш учинити и десет пута у једном тренингу.

Димензије лежаја

Корисна дужина код већине одраслих излази негде од 100 до 120 цм; испод тога виши људи остају без опорава за главу. Ширина од 25 до 30 цм је златна средина теже сече опоравак, шире спречава лопате да се окупе при гутању.

Височина седишта је око 40 до 50 цм. Ако сте нижи, тражите доњи крај распона, јер за већину вежби требате да стопите чврсто на поду, а не на прстима.

Преобличење и пуњење

Пуњење треба да буде довољно чврсто да не би се ваша кичма увртала у пјену, и довољно меко да кичма не може да се оптерећује. Тест у продавници је једноставан: притисни палец; ако се спусти више од два центиметра без отпора, након шест месеци ће бити горе.

И зашивање у средини пелена се носи прво. Густа пена и пелена без шева у средини трају знатно дуже и то је једна од ретких разлика у цени која се заиста осећа.

Ноге и склапање

Стола са ногама у облику слова "Х" или са широким стопалом на дну стоје боље од оних са четири тенеке цеви. Гумени уши су обавезни на парку и ламинираном терену.

Склопљиве столице су реално решење за мали стан, али сваки зглоб је место где се временом појављује зазор. Ако се клупа остане на отвореном, узмите нераспаљиву за исте новчане новчане вредности. Ако после сваког тренинга иде иза ормара, погледајте тежину: све преко 20 килограма брзо престаје да се склапа у пракси.

12 вежби које отвара клупа

Ово је прави разлог зашто клупа улази у стан. Са неколико бубљица добијете:

1. Путовање бубрезима на равном клупу има пуно амплитуде за груди, која не постоји на поду јер те лакът зауставља.
2. Трчање на окину од 30 до 45 степени више горњег дела груди и предњег дела рамена.
3. Извлачење бубуљкама, са лагано сагнутим лактима и без спуштања дубоко испод рамена.
4. Палтер, бубња изнад главе... један од ретких вежби који обухвата и леђа и груди.
5. Радовање је једнострано, са коленом и дланом на клупу без притиска на доњи кичму.
6. Подвиг изнад главе седећи, са опором у правом положају, без помоћи ногу.
7. Бицепска завијања на кованом клупу, где рука виси иза тела и мишић креће из истегнутог положаја.
8. Проширење трицепса иза главе, седећи, са једном гужвом обе руке.
9. Бугарско кукање са задњом ногом на клупи најтежи вежби за ноге које можете да урадите без штапке.
10. Уско на клупу, контролисан уздизај и још контролиранији слизај; снажно за ноге, тихо за комшије.
11. Покушај са вишим деловима леђа на клупу. Главни вежби за задњицу у кућним условима.
12. Скицање ногама на клупу или падање на ивицу клупа - две стране исте приче са својим тежином.

За већину ових вежби, радите три до четири серије од 8 до 12 понављања; ако ознаке типа 3х10 и 4х8 још нису потпуно јасне.Распореди то пре него што почнеш да планираш. И ако желите да проверите да ли вам је баш потребна кућа, Обична столица и зид раде добар део овог посла. и то је најчешће тестирање.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Столица заuzма око 120 од 50 цм подова, али радни простор је већи: Рачунајте пола метара са сваке стране за бубрезе и лакти, значи око 2 до 2 метра док вежбате. Висина плафона није проблем за лежање, али је проблем за притисак изнад главе у седишту. колико квадрат и висину ти заиста треба Лаже је процијенити пре него што купиш него после.

У ценама је велики распон и скоро све иде на материјал. Између најјефтиније и најскупље столице у истој продавници лако је троструко до петструко разликовати, а плаћате дебелину челика, густу пеноз, квалитет зглоба и декларисану оптерећење. И стола су најјефтинија ствар у вези са тим, јер тегови чине много више. рачунар за мали кутији кућни Зато ради за цео сет, а не за бенч одвојено.

Уобичајене грешке у куповини

Прва ствар коју треба да урадите је да купите клупу пре тежег. Столица без отпора је скупа полица; ако је буџет ограничен, прво иде товар.

Друга је гледање само на максималну оптерећење. Број од 300 килограма на клупи која се креће када стојиш на страни не значи ништа.

Трећа је претежа бројних функција. Столове са уграђеним ногама, штапама и полицама заузимају двоструко више простора, а већина људи користи две од пет функција.

Четврто је занемаривање висине седишта у односу на своју висину, а пето је да се клупа не проба. Ако је могуће, лежи на њој и подигни руке изнад главе пре него што платиш.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако већ имате бубрезе од најмање 2 х 10 килограма или прилагодљиве, и ако вежбате два до три пута недељно већ неколико месеци. То је вредно и ако је ваш циљ повећање мишића горњег тела, јер без клупа недостају неколико углова који се иначе не могу направити.

Не вреди ако још увек радите само са својим тежењем и тракама; ту иде прво Прогресија без куповине нових тегова-Не, не. Не вреди ни ако је ваш главни циљ фитнес, јер вам тај циљ више даје време и ходање него угао кревета.

Када је код лекара

Ако вас притисне изнад главе или ако вам се упадне јака бол у рамену када спуштате бубрезе, ако имате трчање у руци или прстима, или ако бол траје неколико дана након тренинга, то није због опреме. Исто важи и за бол у доњем делу леђа који се појачава када лежите. Ако имате повишен притисак или познати срчани проблем, консултујте се са лекаром пре него што почнете да подигате терет изнад главе из лежања.

Кратко.

Столица се бира по стабилности, оптерећењу са залихом и дужини лежаја, у том редоследу. Четири угла су довољна, дванаест је маркетинг.

Тражи око 2 до 2 метра радног простора и не купујте га пре теже. А када је унесеш, 12 вежби од горе је довољно за две године озбиљног тренинга.