Артритис руке након 70: Како држати тежину када ти боли прст

Терет не пада из руке зато што је леђа слаба, већ зато што се база прста пече након шестог понављања и прсти се сами отварају. После 70 година, то је један од најчешћих разлога зашто људи тихо престају да подижу. У већини случајева, решење није мање тренинг него другачији задатак.

Зашто прсти опуштају пре мишића?

У артрози руке, хрскавице у малим зглобовима су убрзане, а најчешће су погођене база палца и зглобови прстију. Углова постаје осетљива на притисак, па бол долази пре него што се мишић стварно умори. Сила је често ту... само закључана иза болесног зглоба.

Стандардна дршка од 30 милиметара концентрише снагу на малом површини и доводи прсте у потпуно затворено положај. То је та позиција која боли прст први напушта.

Утврђено је да је стискање вредно мерења и праћења јер говори о самосталности и општој здрављи, о чему је детаљно писано у тексту о сила стискања руке-Не, не.

Прво улов, а затим алати, а онда килограми.

Већина људи ради супротно: Када их боли, они скидају тежину. Онда тренинг престаје да буде довољан подстицај за мишиће и кости, а прсти и даље боли. Редакција интервенција треба да буде овако.

• Загладите држење. Плесна обојена или преклопљена пешкира до 50 mm у дијемару држи руке пола отворена и распоређује притисак на више прстију.
• Користи појасе или наручнице за зглобове. У повлачењу, гребању и из живота мртвих То је то, то је то. То је то.
• Изаберите неутрални задатак. Палме обраћене једна према другој смањују вртење у зглобу прста и обично су подложније.
• Пређите на веле и машине. када је дан лош: Путовање је краће, товар је контролисан, а пуштање је безопасно.
• Не држите товар дуже него што је потребно. Узми бубреге са стопала у положај из којег почињеш серију, уместо да их носиш по половини терена.

Ако то није довољно, траке са наручницом око руке раде посао без икаквог стискања, тако да је Уколико је потребно, могуће је користити: разумна замена за неколико недеља.

Вежбе које не захтевају јако стицање

Неке вежбе стоје и падају на прстима, друге их скоро не оптерећују. Када је ударац лош, преузмите фокус програма на другу групу, а не бришите о тренинг.

Без јаког стицања, пролазе гутање ногама, проширење колена, гутање за груди на машини, гутање изнад главе на машини, веслање рукама уместо рукава, подизање кука са палицом на боковима, ходање на угорцу и вежбање за стомак. То је довољно за три четвртине тела.

Оно што заиста захтева прсте - фармерски ход, кочнице, кретање мртвих тешком штапом - оставите за дане када зглобови дозвољавају или их радите са појасима.

Серија, понављање и темпо

Два вежба снаге недељно је минимално што заиста одржава мишићну и коштану масу. Три су боље ако се опорави.

За веће мишићне групе ради 23 серије по 812 понављања, тако да остаје 2-3 понављања резерве у последњој серији. Нека је темпо споро: Око 2 секунде за подизање и 3 за спуштање, са паузом од 60 до 90 секунди.

Додајте натежу само када завршите све серије две недеље узастопно без повећања бола у прстима. Подизај од 2 до 5 одсто, или један више повратка по серији, је сасвим довољан.

Правило бола и лоших дана

Управо је ово правило које се обично користи у артрози. Бол током вежбања до 4 на скали од 0 до 10 није разлог за прекид, под условом да се у року од 24 сата врати до нивоа који су били пре тренинга.

Ако следећег јутра закопченост траје дуже од обичног или ако је зглоб отечен, било је превише. Смањи број серија на један и врати се на лов који је радио раније, уместо да тражиш нови. Исто се мисли и за веће зглобове, о чему пише текст о Отроз колена и вежбање-Не, не.

Неколико лоших дана не поништава месеце рада. Када се смири, почнете са око 70 одсто задњег оптерећења и вратите се у старо време за две недеље. Ако је пауза трајала дуже од месец дана, исплаћује се расписани план као што је онај за Поновно тренирање након дуге паузе-Не, не.

Шта да радим са самом шалом

Улазнице за ударац не враћају хрскавицу, и не треба то очекивати. Они смањују чврстоћу и чине да је ухватити више издржљиво, и раде се кратко и свакодневно.

Пре тренинга држи руке у топлој води или у топлом туш за 5-10 минута, па полако стисни уши 10 пута и отвори их до краја. То је загревање, не терапија.

Затим урадите 2×3 серије изометричких стискања меке лоптице или масе, по 5 понављања од 5 секунди, на приближно половину снаге. Изометрија је обично подношљива од брзе стискање јер зглоб остаје у истом положају.

Додајте и супротан потез: Гума око свих пет прстију и 10 до 15 ширина. Мишићи који отварају ударац скоро никада не тренирају, а без њих задатак остаје једнострано.

Када је код лекара

Тренирање не решава све, а неки знаци траже преглед пре него што се планира оптерећење.

• Угло је црвено, топло и отечено, посебно ако је дошло изненада.
• ујутрошњу закопченост која траје дуже од 45 до 60 минута или укључује више зглобова на обе руке
• дрпљење, трепање или слабост која се буди ноћу
• прст се заглавља у сагнутом положају и мора се исправити другом руком.
• бол се појавио након пада или удара
• Ухвати се брзо ослабе за неколико недеља.

Све ово захтева дијагнозу, јер се упални артритис и последице повреде разликују од артрозе.

Кратко.

• Прсти обично опуштају пре мишића, па прво промените заграду и алате, а онда килограме.
• Дебљи држење до 50 мм, неутрални причвршћивање, појасе и наручнице су ослобођени притиска од база палца.
• Два до три тренинга недељно, 2-3 серије по 8-12 понављања, темпо 2 секунде горе и 3 доле.
• Бол до 4 од 10 током вежбања је прихватљив ако се смири у року од 24 сата.
• Црвени и врући зглоб, дуготрајна утрињавачка упорност, трењење ноћу или заглављени прст треба да иде у лекар.