Враћа се кући без штапљице: како изабрати опрему

Немаш где да монтираш штапу: Или је стакљен од гипса, или си станарац, или она само клизне кад се вешаш. Питање није које штапе да купимо, већ како да наплатимо повлачење да би наши леђа имала разлог да се мењају.

Повући се дели се на две породице покрета. Вертикално, где руке иду од главе до главе, и хоризонтално веслање, где руке иду према корпусу. Само вертикално тражи тачку изнад главе и та тачка не мора бити штап, већ било која опорава која понавља снагу. Радовање не захтева ништа изнад главе, и овде ћете реалистично учинити већину посла.

Шта опрема заиста мора да има

Прво: Анора коју држи. То је део који људи прескачу, и то је једини део који може да те повреди. Све остало су детаљи удобности.

Друго: Упростеност која има степенице. Ако опрема даје само један ниво тежине, исцрпљена је за шест до осам недеља. Потребно је више нивоа отпора или јасан начин да се исти ниво отеже - једна рука, пауза од две секунде на врху, спори спускање.

Треће: Улазак који не отказује пред леђа. У повлачењу је прст много чешће укочан него у било ком другом покрету, посебно у серији од 12 и више понављања.

Ако имаш три, технички није битно да ли је у саставу са тракама, тракама за суспензију или пуном торбом. Ако немаш, ни најскупља кутија неће помоћи.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење и како је декларисано

Ношење је једини број који има везе са сигурношћу. Тражи да буде написана у килограмима за тај производ, а не у стилу "Стјеши све". У вези са вешањем и агонима за врата, проверите да је декларисана оптерећења најмање два до три пута већа од ваше телесне тежине.

Разлог је једноставан: Када се нагло спуштате или ударите из доњег положаја, сила на јарму је знатно већа од вашег тежине. Статички 80 килограма у удару лако прелази 150 килограма. Резерва у декларацији није лукс, већ услов.

Материјал и радовање

У траци постоје две главне породице: са слојем природног латекса у облику петље и синтетичке гуме у облику цеви са рукама. Латекс у слојевима обично траје дуже и постепено се опусти, док цеви обично откажу управо тамо где се гума спаја са ручком.

У свему што има шевове, погледајте где се оптерећење скупља: Овук око карабинера, спој траке и ручке, прстен кроз који пролази појас. Дебљи, прекретни заши у неколико редова је знак да је произвођач знао где је опасно.

Метални делови треба да буду дебели и без оштрих ивица, јер оштри ивице пију појас. Тинко савијена жица у облику карабинера је украса, а не носиви део.

Дужина, ширина и килограми" на траци

У капију је ширина одређује отпор. Они су око једног и пола центиметра и користе се за загревање и лакше варијанте, а најдебљи од њих се крећу до осам или девет центиметара и тако су јаки да их почетник не може ни да повуче до краја.

Број који је на траци, рецимо 15-35 кг, није број, већ распон и зависи од тога колико сте траку проширили. Исти тракац на пола истегнута даје знатно мање него на пуном. Зато две траке са истим натписом не морају бити исте, па се јачина траке бира сабором, а не етикетом.

Дужина одређује где ти пада отпор. Краћа трака брзо постаје тешка и покрет има кратак, оштри врх; дужи даје равномернији осећај током целе траке. За гребање и за повлачење са врха дужи варијант је обично најпријатнији.

Заглавље: врата, плафони или намештај

Вратачни колан је јастук или граничар који се провлачи кроз врата и затвара их. То ради само ако врата отварају од тебе, ако су пуна, а не шупљава унутра, и ако је шток није картонски џеп. Ако имаш сумње у стоку, немој.

Тавански или зидни кук је најстабилнији решење, али тражи бетон или ношућу граду и озбиљан јар, а не пластичну зачитку из кутије. То је посао за некога ко зна шта дуба и вреди да плати.

За гребање често није потребно ништа: стабилан сто за који се можете држати испод за посао, под условом да се не преврти и да ноге не клизне.

Руковање и прилагодљивост

Дебљи рукав изгледа озбиљније, али када се повуче, ради против вас јер прстење се прво опусти. Ако вам лов стално отказује у серији од 10 и више, има смисла размислити о са повлачењем појаса, али само када леђа могу заиста више од руке.

Променљивост дужине разликује опрему коју користите од опреме која сакупља прашину. Ако вам је потребно пет минута да подесите висину сваки пут, тренирати ћете се мање. Тражи јасне ознаке или брзо закључавање појаса.

Колико простора и новца је стварно потребно?

У простору: Прорачунајте око два квадратна простора плус два метра дужине испред или иза јарника. За суспензијске траке потребно је и висина, заглавље од око 2,1 до 2,6 метара и довољно места да се тело спушти под углом. Све то се уклапа у просечан дневни салон када се одмакне столица.

Новац се уклања у три слоја. Сет пељових трака и један агоњ је најјефтинији унос, а траке за суспензију су средина, а прилагодљиви бубљи или резе су најскупљи део и једини који стварно решава тежак гребање.

Растојање је велико. Разлика између најјефтинијег и најскупљег сета траке је лако три до пет пута, а између сета траке и прилагодљивих бубља и десет пута. Цена је подстакнута бројем слојева латекса, количином правог метала у окови, гаранцијом и увозним трошковима; јефтина страна обично значи тенки зашив и пластику тамо где је метал потребан, а то се види тек након неколико месеци. Ако изградите цео угао, рачуна за четири квадрата даје већу слику.

Пре него што купите било шта, пробајте бесплатну верзију за две недеље: гребање испод стола и Поручница пуна књига дају им изненађујуће много. Ако то не радите редовно, опрема неће променити навику.

Уобичајене грешке у куповини

• Једна трака уместо сета. Један отпор значи један терет и нема напретка након месец дана.
• Анкер на вратима који се отварају према вама. То је једина грешка која је заиста опасна.
• Све у једном тренутку: ручке, куке и додатке које никада нећете извући из кутије.
• Прескакање веслања јер није прави загнан". Хоризонтално повлачење гради средњи леђа боље од већине вертикалних варијанти.
• Верујеш етикетама килограма уместо сопствених осећања у серији од 10 понављања.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако вежбате три или више пута недељно и ако је ваш леђа видљиво слабији од груди. И вреди се у стану у којем се не дуба и не скочи, јер је ово најтишије опрема која постоји.

Не вреди ако већ идеш два пута недељно у теретану, јер се тамо терет са теговима боље и јефтиније реши. Не вреди ни ако је проблем у томе што не тренираш. Нова кутија то не решава.

Доморан случај је онај који већ има траке и неке тежине. То је обично паметније за учење. Како напредовати без нових тегова Уместо да покупимо опрему.

Када је код лекара

Ако се бол у рамену или локуту појави и траје дуже од две до три недеље упркос смањеном оптерећењу, обавестите се лекару или физиотерапеуту. Исто важи и за трепеће, слабост у руке и бол који те буди ноћу. Опрема није решење и ниједна опција захваћања неће избећи проблем.

Кратко.

Без штанде, леђа могу бити озбиљно тренирана, али све стоји на јарду: тражи оптерећење записано у килограмима и држи резерву најмање два до три пута телесне масе. Узми комплет ленти са више нивоа уместо једне, погледај зашиве и метал, и рачунај два квадратна пола плус висину ако идеш на суспензију.

Већина рада ће бити извршена веслањем, а не вешањем. Прво две недеље са оним што већ имаш, а онда купуј.