Група за старије особе: како да бирамо и шта да питамо тренера

Соседка те тера да се пријавиш на вежбање за треће доба у кући културе, а ти не знаш да ли је то озбиљан тренинг или сат размашивања рукама на музику. Разлика између њих је велика и може се видети већ у првом часову. Ево шта треба да погледате, шта треба да питате пре него што платите чланство и када је боље да се не пријавите одмах.

Шта је добар групни час заиста треба да ради

После 65. Циљ није да се потнеш, већ да задржиш три ствари: снага ногу, равнотежу и способност да се обављају послови без помоћи других. Упутства које користе лекари и физиотерапеути су сведине на два вежба снаге недељно, вежбања баланса три или више пута недељно и око 150 минута умереног кретања укупно.

Група часова два пута недељно може добро покрити снагу и равнотежу. Ретко све покрива. Редовна хода између рокова и даље остаје на теби.

Најважнији тест је једноставан: Ако се отпор повећа. Ако у децембру радите исти напор и исти број понављања као у септембру, то није тренинг снаге, то је друштвено кретање. Друштво има своју вредност, али не очекујте да ће вам бити лакше да устанете из столице или да унесете торбе из аутомобила.

Како изгледа час вредан новца

Солидан час траје 45 до 60 минута и има очигледне делове: Осам до десет минута загревања, 25 до 30 минута за главне радње, пет до десет минута за балансирање и неколико минута за истезање и успостављање на крају.

У главном делу треба препознати обрасце из свакодневног живота: устање из столице, корак напред и на страну, гурање, повлачење, носити терет у рукама. Обично два до три сета од 8 до 12 понављања, са паузом од око минуту. Ако после серије осећаш да си могао да урадиш још 10 понављања без никаквог труда, то је мало напона.

Гледај тренера, а не само вежбање. Добар тренер креће се по терету, гледа како људи раде покрет и на путу некоме мења висину столице, смањује распон или мења тежину. Лош тренер стоји испред групе, чита гласно и не спуска очи из огледала.

Питања која поставља пре него што платите

Звони или дођите пре уписа и питајте конкретно. Одговори на тесте кажу више од било које листице.

• Колико људи је у групи? Осам до дванаест је добар број. Пре двадесет значи да нико не гледа на тебе.
• Колико дуго радите са људима преко 65 година и каква је ваша обука за то? Жели конкретан одговор, уопште не. Имам пуно искуства".
• Могу ли да дођем на један час и само да гледам? Ако то одбију, то је довољна информација.
• Како да замениш вежбање некоме ко има бол у колену или инсталиран кукић? Очекујте примере: Мање дубине заглављења, виши стола, другачији варијанти кретања.
• Како се оптерећење повећава за три месеца? Добар одговор је број, а не обећање.
• Шта радите ако неко буде главоболан или се осећа лоше? Тренер треба одмах да каже: Седење, вода, мерење притиска ако има апарат, позив породици.
• Шта ако пропустим две или три недеље због грипа или путовања? Желите да знате да ли се рокови преносе и како се враћате на старо оптерећење.

Ако већ имате дијагнозу, дођите спремна и кажете је отворено. Код У овом случају, постоје вежбе које помажу и оне које погоршавају стање.И тренер би требало да зна разлику. Исто важи и за вртоглавица при изненадном уставању То није мало што се прелази на пријави.

Простор, опрема и ствари које одлучују

Погледајте салон на живо, ако је могуће док је час у току. Пет минута гледања говори више од пола сата разговора.

Подлога треба да буде равна и неслизне, без тепиха који се гуши испод ногу. Столове су чврсте, са подусетом и без тачака. Светлост је јака, музика је тиха да се тренер чује без напора. Капатило је близу и нема степеница. Ако ти слух или вид нису најбољи, простор и вежбе могу бити прилагођениАли само ако је неко намерно учинио.

Обучавање: Тегови од једног до пет килограма у скоковима од пола до једног килограма, пружњака у различитим снагама и нешто стабилно за придржавање. Ако у соби постоје само тегови од два и пет килограма, напредовање је практично немогуће.

Када група није прави почетак

Група претпоставља да можете да следите свој темп и сигурно стојите без опоравака. Ако ходите на штапићу, ако сте пали у последњих шест месеци или сте управо изашли из болнице, прво пођите на физиотерапију или индивидуалне тренинге.

Шест до осам недеља индивидуалног рада је обично довољно да се стабилност поправи тако да група постане сигурна и корисна. Вежбе које враћају сигурност ходања Најбоље је да се ради једно на једно, где неко стоји поред тебе.

Други разлог да се одустанеш је распоред. У час који ти је непријатно доћи нећеш редовно да ходиш, а неисправни тренинг једном недељно не гради снагу.

Када је код лекара

Пре уписајте се у болницу ако имате познату болест срца, ако сте недавно имали операцију, ако вам је тешко контролисати притисак или ако сте недавно почели да узимате лек који утиче на равнотежу. Питајте конкретно шта можете и шта не можете, и пренесите то тренеру.

Престаните да вежбате и потражите помоћ ако се појаве бол у грудима, очај у успону, несвесност, изненадна вртоглавица која не пролази седећи, или ако се зглоб отече, поцрвени и топло додири. Исто важи и за сваки пад са повредом, чак и ако у првом тренутку изгледа да је прошао без последица.

Кратко.

• Добар час значи два пута недељно снагу, равнотежу на сваком датуму и оптерећење које расте месецима.
• У групи од 8 до 12 људи, преко 20 људи неће те исправити.
• Питајте о искуствима са особама 65+, прилагођавањама за колено и бради, плану унапређења и поступку када се неко окреће.
• Позови пробу и види да ли се тренер креће по терету или само броји.
• Ако користите штап или сте недавно пали, почните појединачно, а затим у групи за шест до осам недеља.