Tërhiqni fytyrën: si ta bëni dhe pse ju ndihmon shpatullat
Një udhëzues hap pas hapi për tërheqjen e fytyrës: Si ta vendosësh kabllin, gabimet që e shkatërrojnë, sa set dhe përsëritje të bësh dhe kur ta lësh jashtë.
8 min read
Shtypja e banjës me mbajtje të ngushtë: Teknika, gabimet dhe se kush i përshtatet
Si të vendosni dhe të kryeni shtypjen e bankëve të shtrëngimit të ngushtë, gabimet që shkatërrojnë kyçet dhe bërrylat, dhe sa grupe në javë kanë kuptim.
10 min read
Rreshtet e barës T: Teknika, konfigurimi dhe gabimet më të zakonshme
Si ta vendosësh barën, sa larg duhet të ngjitesh dhe sa set të vraposh, plus gabimet që e kthejnë një rresht të barës në një ushtrim të mëposhtëm të shpinës.
8 min read
Të nxirrura nga zero: si ta marrësh të parën?
Një plan 8 javësh për tërheqjen e parë negativat, grupet, rreshtet dhe sa shpesh duhet të stërviteni.
2 min read
Shtypja e bankut: Teknika, gjerësia e kapjes dhe qëndrimi i sigurt pa një vëzhgues.
Shpatulla dhe këmbë, rruga e barit, si të zgjidhni gjerësinë e mbajtjes, dhe saktësisht çfarë të bëni nëse mbërrini të bllokuar nën bar vetëm.
2 min read
Shkalla e Jacobs: Për çfarë shërben, si përdoret dhe kujt i përshtatet
Si funksionon shkallët e Jacobs, teknika e duhur e ngjitjes, pesë seanca stërvitjeje me numra realë, dhe kush përfitoi nga ajo.
5 min read
Biçikleta e sulmit: Çfarë bën, si e hipur dhe për kë paguhet
Si funksionon një biçikletë ajrore, si të vendosni sediljen dhe të ndani punën mes krahëve dhe këmbëve, pesë protokolle konkrete, dhe kujt i përshtatet me të vërtetë makina.
6 min read
- Shërbimi i shkallëve: Çfarë bën, si e përdor dhe për kë paguhet
Çfarë djeg në të vërtetë stajaristi, gabimet e mbajtjes dhe qëndrimit që vrasin efektin, dhe tre protokolle të gatshme 10 deri në 30 minuta që mund të përdorni sot.
6 min read
Lëngu i Betejës: Çfarë bëjnë, si i përdorin dhe për kë ia vlen
Si funksionojnë në të vërtetë litaret e betejës, teknika e saktë për valët thelbësore, protokollet e intervaleve të gatshme në minuta dhe një përgjigje e drejtpërdrejtë se kush përfiton.
6 min read
Kupa e çantës: se çfarë bën, si e bën dhe për kë paguan.
Çfarë mbajnë trenat në të vërtetë, teknika e saktë, sa peshë duhet të ngarkohet, sa grupe dhe metra duhet të ecni dhe kush vërtet përfiton nga kjo.
6 min read
Topat e murit: Çfarë bëjnë, si i bëjnë dhe kujt i përshtaten
Çfarë trajnon topin e murit, teknikat e uljes dhe hedhjes hap pas hapi, peshat e topit dhe lartësitë e shënjestrave për t'u përdorur, plus një grup konkret sipas nivelit.
6 min read
Gazeta Pallof: Çfarë bën, si e bën dhe për kë paguhet
Si e trajnon shtypja e Pallofit anti-rotimin, konfigurimin dhe teknikën e saktë, sa peshë dhe sa grupe, progresimet dhe kush mund ta kalojë atë.
6 min read
Kabllok: Për çfarë shërben, si të përdoret dhe për kë është.
Si ta bëni me të drejtë shtrydhjen e kabllos: Ngjarje e makinës, teknikë hap pas hapi, vendosje dhe ngarkesë, gabimet më të zakonshme, dhe kush duhet ta kalojë atë.
6 min read
Rrota e barkut: çfarë bën, si ta përdor dhe për kë ia vlen
Çfarë trajnon me të vërtetë rrota e barkut, si të rrotullohesh pa shkatërruar pjesën e poshtme të shpinës, setet dhe përsëritjet e sakta për të vrapuar, dhe kush vërtet përfiton nga ajo.
5 min read
Mbajtësi i zbrazët: çfarë trajnon, si ta bëjë dhe për kë paguan
Çfarë trajnon në të vërtetë mbajtja e zbrazët, teknika e saktë, tre nivele progresioni dhe një plan konkret për të arritur nga 15 në 60 sekonda.
6 min read
Shkëndija e shpatullave: se çfarë bën, si e bën dhe për kë paguan.
Çfarë trajnon në të vërtetë tërheqja e skapulit, setet e sakta, përsëritjet dhe tempoja për t'u përdorur, si ta përparosh atë, dhe kur ushtrimi është humbje kohe.
5 min read
Rritja e çmimit: Çfarë bëjnë, si i bëjnë dhe kush i ka nevojë atyre
Çfarë Y, T dhe W ngre në të vërtetë trajnimin, si t'i vrapojnë pa ngritur shpatulla, sa grupe dhe sa peshë të përdoren, dhe kur dhimbja e shpatullave ka nevojë për një mjek.
6 min read
Gazeta Kubaneze: Çfarë bën, si e bën dhe kush ka nevojë për të
Një udhëzues hap pas hapi për shtypin kubanez: Pesha e saktë, seri dhe përsëritje, gabimet që e bëjnë atë të padobishëm, dhe kush në të vërtetë ka nevojë për të në një program.
6 min read
Shrug: Çfarë bën, si e bën dhe kush ka nevojë për të
Çfarë është praktikimi i vrapimit me shpatulla, si të bësh një replikë të pastër pa kërcyer, sa set dhe replika kanë kuptim, dhe kur ushtrimi nuk ia vlen kohën.
5 min read
Rresht i drejtë: çfarë bën, si ta bëjë dhe kujt i përshtatet
Si ta kryeni rregullisht rreshtin e drejtë, cilat muskuj i stërvit, sa set dhe përsëritje duhet të përdorni dhe kur është më mirë ta ndërroni.
6 min read
Shkarkimet: se çfarë bëjnë, si i bëjnë, dhe për kë ia vlen.
Çfarë bëjnë në të vërtetë trisepset dhe gjakderdhjet, si t'i kryeni ato pa lëkundje, sa set ia vlen të bëni dhe kush duhet t'i anashkalojë ato plotësisht.
5 min read
Shkëmbi: Çfarë bën, si e bën dhe për kë ia vlen
Si e ngarkon grumbulluesi i kafkës kokën e gjatë të tricepsit tuaj, teknikë hap pas hapi, set dhe përsëritje që funksionojnë, dhe çfarë të bëni kur të dhemb kyçi.
6 min read
JM shtyp: çfarë bën, si ta bësh dhe për kë është
Si të kryhet shtypja e JM, se cilat muskuj godet, sa set dhe përsëritje duhet të kryhet, dhe kur ka më shumë kuptim se një thyerës i zakonshëm i kafkës.
6 min read
Shpërthimi paralel i barit: Çfarë bëjnë, si i bëjnë dhe për kë janë
Si funksionon zhytja e shkopinjve paralelë, se cilat muskuj godet, teknika hap pas hapi, sa set dhe përsëritje duhet të kryhet, dhe kur duhet ta kaloni plotësisht.
5 min read