Kufshët e Pjekut: Për çfarë shërben, si përdoret dhe kujt i përshtatet
Çfarë trajnon në të vërtetë skuadra e PEC, si ta vendosësh pa e shkatërruar shpatullën, sa set dhe përsëritje duhet të bësh dhe kush duhet ta kalojë plotësisht.
5 min read
Kabllo përkatëse: se çfarë bën, si e bën dhe për kë paguan.
Çfarë trajnon në të vërtetë kabllor, tre lartësi të shkopinjve, teknikë hap pas hapi, grupe dhe përsëritje të sakta, dhe kur ushtrimi nuk ia vlen kohën tuaj.
6 min read
Predikuesi i rrudhur: se çfarë bën, si ta bësh dhe për kë ia vlen.
Çfarë trajnon në të vërtetë predikantja, teknika hap pas hapi, setet dhe përsëritjet e sakta, gabimet që shkatërrojnë bërrylat, dhe kur dhimbja e bërrylit ka nevojë për një mjek.
7 min read
Lëkura e merimangës: se çfarë bëjnë, si i bëjnë, dhe për kë ia vlen.
Çfarë trajnon në të vërtetë spider curl, konfigurimi dhe teknika e saktë, setet, përsëritjet dhe numrat e ngarkimit, gabimet e zakonshme, dhe kush duhet ta kalojë plotësisht.
6 min read
Rresht i mbështetur në gjoks: Çfarë bën, si e bën dhe kujt i përshtatet
Si ta bëni rreshtin e mbështetur në gjoks, se çfarë këndesh dhe mbajtjes të përdorësh, sa set dhe përsëritje të vraposh dhe kush vërtet përfiton nga kjo.
6 min read
Rritja e prirjes: se çfarë bën, si ta bësh, dhe për kë është në të vërtetë
Çfarë trajnon kurri i pjerrjes, konfigurimi i saktë dhe kënd i bankut, sa peshë duhet të lëshohet, setet dhe përsëritjet, dhe kush duhet ta kalojë atë për tani.
5 min read
Rresht i foleve: Çfarë bën, si e bën dhe për kë paguhet
Çfarë trajnon në të vërtetë rreshti i vulës, si të vendosni stolin dhe barin në mënyrë të sigurt, teknikë hap pas hapi, grupe betoni dhe përsëritje, dhe për kë ia vlen vërtet.
6 min read
Rreshtin e Lijërave: çfarë bën, si ta bëjë dhe kujt i përshtatet
Çfarë trajnon me të vërtetë rreshtin e Lijërave, konfigurimi i saktë i minave dhe teknika hap pas hapi, setet dhe përsëritjet, gabimet e zakonshme dhe kur ta kaloni plotësisht.
6 min read
Gazeta e Minave: Çfarë bën, si e bën dhe për kë paguhet
Si ta bësh shtypjen e minës së tokës pa dhimbje shpatullave: ngrirje, teknikë hap pas hapi, gabime të zakonshme, grupe konkrete dhe përsëritje, dhe kush në të vërtetë përfiton nga ajo.
6 min read
Rruga Pendlay: Çfarë bën, si e bën dhe kujt i përshtatet
Si ta kryeni pendlay-in, cilat muskuj i ndërton, sa set dhe përsëritje duhet të kryeni dhe kur ta ndërroni atë me një variatë tjetër të qitjes.
5 min read
Rreshtin e Minave: Çfarë bën, si e bën dhe kujt i përshtatet
Si ta vendosësh dhe të kryesh radhën e minës tokësore, se cilat muskuj godet, sa set dhe përsëritje duhet të kryesh dhe kur një variacion i ndryshëm i radhës ka më shumë kuptim.
5 min read
Kettlebell deadlift: çfarë bën, si ta bëjë dhe kujt i përshtatet
Si ta bëni ngritjen e trupës me kettlebell, cilat muskuj stërviten, me çfarë pesha dhe skema të vendosni për të filluar, dhe si ta kuptoni kur lëvizja nuk është për ju.
6 min read
Shtesat e shpinës: se çfarë bëjnë, si i bëjnë ato dhe për kë paguajnë.
Çfarë ushtrimesh për shpinën, si duket teknika e pastër në një stol 45 gradësh, sa set duhet të vrapojmë dhe kur duhet të shkojmë te mjeku.
6 min read
Kabllin e tërheqjes: se çfarë bën, si e bën dhe për kë është.
Si ta bëni kabllin të tërheqë siç duhet, çfarë grupe, përsëritje dhe ngarkesat për të përdorur, cilat gabime për të shmangur, dhe kush në të vërtetë përfiton nga shtimi i tij.
6 min read
Hiper-përshtatës të kundërt: Çfarë bëjnë, si i bëjnë, për kë ia vlen.
Çfarë trajnon hiper-reverse, si ta drejton pa e shtrirë më poshtë shpinën, setet e betonit, përsëritjet dhe ngarkesat, dhe kush duhet ta kalojë atë.
6 min read
Përkatësia e sipërme: Çfarë bën, si e bën dhe për kë paguhet
Çfarë stërvitja e vërtetë e kokës së sipërme, teknika hap pas hapi, grupe betoni, përsëritje dhe ngarkesat, dhe kush duhet ta mbajë atë në programin e tyre.
5 min read
Lëvizja e rrudhat Nordic: Çfarë bën, si e bën dhe për kë paguhet
Çfarë bën kurrizi nordik për muskujt e këmbës, si ta kryeni hap pas hapi, si ta zvogëloni dhe sa set në javë kanë kuptim.
6 min read
"Zercher Squat": Çfarë bën, si e bën dhe kujt i përshtatet
Çfarë trajnon në të vërtetë "Zercher squat", si ta vendosësh pa shkatërruar bërrylat, dhe një plan konkret gjashtë-javor me grupe, përsëritje dhe ngarkesa.
6 min read
Sissy Squat: Çfarë bën, si e bën dhe për kë paguhet
Çfarë bën në të vërtetë për katër këmbët tuaja, teknikë hap pas hapi, një progresim pesë nivelesh, grupe dhe përsëritje, dhe kur ta kaloni plotësisht.
5 min read
Qëndrimi në krahë të vetme: Çfarë bën, si e bën dhe për kë ia vlen
Çfarë stërvitja e një këmbë në të vërtetë, renditja e progresimit, sa set dhe përsëritje të vrapojnë, dhe për kë ia vlen të mësohet.
5 min read
- Të gjithë janë të kënaqur. se çfarë bën, si ta bësh dhe për kë ia vlen.
Si një bandë rezistence ndryshon shtrëngimin, dy variante që ia vlen të dini, teknika e saktë, grupe konkrete dhe përsëritje, dhe shenjat që tregojnë të shikoni një mjek.
5 min read
Pull-ups vs Lat Pulldown: Çfarë vërtet e forcon shpinën?
Një krahasim praktik i tërheqjes dhe tërheqjes së lat: Mekanika, ngarkesat, programet e betonit sipas nivelit të forcës dhe gabimet e formës që ju pengojnë.
5 min read
Barbell vs Dumbbells: Kur të përdorni të cilat
Një krahasim praktik i barbel dhe dumbbells: se cila ngre më shumë peshë, si t'i kombinojmë ato gjatë një jave stërvitjeje, dhe kur dhimbja do të thotë të shikosh një mjek.
5 min read
Lëvizja konvencionale kundër lëshimit të rëndë rumun: Cili është ai që ju nevojitet në të vërtetë?
Një ndarje praktike e ngjitjeve konvencionale dhe të Rumanisë: muskujve të punuar, teknikë hap pas hapi, grupe konkrete dhe ngarkesa, dhe si për të programuar të dy javore.
5 min read