Humbja pas garës: Pse motivimi bie pas qëllimit?

Ju jeni stërvitur për një takim për tetë muaj, ngjarja erdhi dhe shkoi, dhe dy javë më vonë nuk mund ta bëni veten të vishni pajisjen tuaj. Shumica e njerëzve e lexojnë këtë si një lëvizje që ka humbur përgjithmonë. Ajo që në fakt ka zhdukur është struktura që përdorte për të marrë vendimet për ju.

Disku nuk u zhduk, por orari.

Gjatë një ndërtimi, mezi vendosësh asgjë. Data është e vendosur, plani është shkruar, çdo javë ka punë të matshme në të, dhe çdo seancë ka një punë të dukshme brenda asaj pune. Zgjedhja për të ardhur ishte bërë muaj më parë.

Pasi të kalojë data, trajnimi është akoma aty, por secili prej këtyre mbështetjeve shkon njëkohësisht. Tani çdo seancë individuale duhet të justifikohet vetë, gjë që është një punë shumë më e vështirë se sa duket nga jashtë.

Kjo është arsyeja pse periudha më e sheshtë godet më shumë njerëzit më të disiplinuar. Sa më e rreptë të jetë ndërtimi, aq më shumë vendime të përditshme iu dorëzuan planit dhe aq më shumë prej tyre u kthyen në tryezën tuaj në një javë të vetme.

Pse do të vijë me dy javë vonesë?

Ditët e para prej shtatë deri në dhjetë ditë pas qëllimit zakonisht janë të këndshme. Pjesa tjetër meriton, njerëzit të urojne, ti ha gjërat që i ke refuzuar për muaj me radhë, dhe trupi yt dëshiron një pushim dhe më në fund e merr një pa faj.

Problemi fillon kur pushimi bëhet asgjë. Rreth javës së dytë ose të tretë nuk ka as përgatitje as shërim, vetëm një vend bosh në një ditë që dikur ishte e mbushur. Kjo është kur shfaqet sheshësia, zakonisht e formuar si Nuk e di pse po e bëj këtë gjë.- Po.

Për disa njerëz zgjat dhjetë ditë, për të tjerët dy muaj. Gjatësia e saj nuk varet më shumë nga karakteri, por nga sa shpejt një strukturë e rregullt dhe e thjeshtë kthehet në javë.

Këmbët e rënda dhe kokën e zbrazët nuk janë e njëjta gjë.

Pas një pike trupi është i shteruar. Këmbët ndihen të rënda, gjumi është më keq për disa netë, pesha që ishin të lehta lëvizin ngadalë, oreksi është kudo. Për shumicën e njerëzve, kjo zgjerohet brenda 7 deri në 14 ditësh pas një pune të lehtë.

Vashtija sillet ndryshe. Trupi është shëruar, forcat janë kryesisht ende aty, por arsyeja për të filluar mungon. Një test i thjeshtë: Nëse pas dy javësh të lehta, bari lëviz normalisht dhe ende shmang palestrën, kjo nuk është një problem për shërim.

Dallimi është i rëndësishëm sepse të dy kanë nevojë për trajtim të kundërt. Lodhja zgjidhet me më pak stërvitje. Humbja është e fiksuar me më shumë strukturë, jo më shumë pushim koha e shtuar e pushimit zakonisht e thellojnë atë.

14 ditët e para: një orar të vogël, jo një qëllim të madh

Mos shko për të gatuar objektivin tjetër të madh ende. Vendosni orarin më të vogël që mund të mbani në një javë të keqe: dy ose tre seanca, 30 deri në 40 minuta, në të njëjtat ditë dhe në të njëjtat kohë.

Mbajeni përmbajtjen e thjeshtë pesë ose gjashtë ushtrime për të gjithë trupin, dy ose tre grupe, ngarkesa ku tre ose katër përsëritje të tjera do të ishin ende të mundshme. Rreth gjysma e volumit që keni bërë në ndërtim është e mjaftueshme. Mos i testoj maksimumeve dhe mos i mas veten për muajin e parë.

Kriteri i vetëm i suksesit tani është që ti të shfaqesh. Kjo është pikërisht faza ku të mbyllet dita nga kalendari fiton mbajtjen e saj, sepse ajo siguron një rezultat të vogël të dukshëm ndërsa i madhi mungon, dhe ku duke paketuar çantën natën para. Kjo është më e rëndësishme se çdo detaj i programit.

Nga java 3 deri në 8: Ndryshoni përmbajtjen, jo vetëm vëllimin

Gabimi i zakonshëm është të kthehesh drejt në të njëjtin program që të çoi në qëllim. Trupi yt e di këtë dhe kokën tënde e ka lodhur. Ajo që kishte kuptim për tetë muaj tani duket si përsëritje pa kuptim, dhe nuk është Staleness e zakonshme që një ushtrim i ri fikson- Po.

Merrni një bllokim prej gjashtë deri në dhjetë javë për diçka që grumbullimi e ka shtrydhur: Hipertrofi pas një kulmi të forcës, teknika, ana e dobët, baza aerobike, lëvizshmëria. Të njëjtat hapësira në javë, përmbajtje të ndryshme, masa të ndryshme të përparimit.

Mos u bëj i padrejtë. Një bllok i ri nuk tregon ndryshim të dukshëm në dhjetë ditë, por gjatë disa javësh të përhershme, në përafërsisht të njëjtin linjë kohore që zbatohet kur fillon nga e para- Po.

Planifikimi i ciklit të ardhshëm në mënyrë që rënia është më e vogël

Shkruaj katër javët pas garës para se të ndodhë garë. Data, ditë, numër seancash, përmbajtje. Një vendim i marrë me mendje të pastër vlen shumë më shumë se një vendim që përpiqesh ta marrësh tre ditë pas ngjarjes duke u vështruar në mur.

Së dyti, mbaj të paktën një çantë që nuk varet nga rezultatet: një partner trajnimi, një vend në klasë, një vrapim javor me dikë. Kur qëllimi zhduket, ky çanxhir qëndron dhe të tërheq përsëri vetë.

Së treti, shiko sa nga vetja jote e ke lidhur me një takim të vetëm. Kur e gjithë identiteti juaj mbështetet në një performancë, ajo që mbetet pas nuk është vetëm një orar bosh por pyetja se kush jeni pa të. Mekanizmi është i njëjtë me: kur jeta shkon keq për arsye që nuk kanë lidhje me sportin.Për shembull: të rivendosësh rutinën minimale, ambicia e dytë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Plakësia pas qëllimit normalisht ngrihet për disa javë dhe mbetet e lidhur me stërvitjen. Shkoni te mjeku nëse gjendja e keqe e humorit zgjat më shumë se dy javë dhe përhapet përtej palestrës në gjumë, oreks, punë dhe marrëdhëniet me njerëzit.

E njëjta gjë vlen edhe nëse humb interesin për gjëra që nuk kanë lidhje me sportin, nëse fillon të jesh i dëshpëruar ose nëse ke mendime për të dëmtuar veten. Nuk ndihmon asnjë plan trajnimi, por një vlerësim i duhur, dhe më shpejt është më mirë se më vonë.

Në aspektin fizik, nëse lodhja, gjumi i dobët, infeksionet e përsëritura ose humbja e oreksit vazhdojnë për më shumë se tre ose katër javë, pavarësisht stërvitjes së lehtë, shikojeni në vend që të diagnostikoheni me stërvitje të tepërt.

Versioni i shkurtër

• Pas një qëllimi nuk është shtytja që mungon por orari që përdorte për të marrë vendimin për ju.
• Zakonisht, rënia ndodh në javën e dytë ose të tretë, kur pushimi i fituar bëhet një vend i zbrazët.
• Lodhja trajtohet me pushim, boshllëk me strukturë nëse barra lëviz mirë pas dy javësh të lehta, rikuperimi nuk është çështja.
• 14 ditët e para: 2 deri në 3 seanca në javë prej 30 deri në 40 minuta, rreth gjysma e vëllimit tuaj të vjetër, pa teste maksimale.
• Planifikoni ciklin e ardhshëm duke i shkruar katër javët pas ngjarjes dhe mbani një thelb që nuk varet nga rezultatet.