Festa dhe mysafirët: të mbash rutinën tënde gjatë një jave të gjatë

Dy dreke familjare, mysafirë që qëndrojnë pas mesnatës dhe tre ditë ku kuzhina nuk mbyllet kurrë. Pyetja nuk është se si ta shmangësh të gjitha, por sa mund të lësh përpara se të hënën të duket sikur fillon nga e para. Përgjigja është kryesisht e qetësuese, por varet nga dy ose tre vendime që marrësh ndërsa je ende i pushuar dhe i pastër.

Shtatë ditë nuk mund të shlyen muaj pune.

Një kilogram yndyrë trupore përmban afërsisht 7.000 deri në 7.700 kalori. Për të fituar një kilogram të vërtetë në një javë, do të keni nevojë për rreth 1000 kalori shtesë çdo ditë për shtatë ditë të rreshta -- jo një drekë të rëndë, por shtatë prej tyre.

Ajo që tregon shkalla në mes të javës zakonisht nuk është yndyrë. Ushqimi me të kripur dhe më shumë karbohidrate do të thotë më shumë ujë në bord, sepse çdo gram glikogjen i ruajtur në muskujt tuaj mban afërsisht tre gram ujë pranë tij. Gjithashtu, thjesht ka më shumë ushqim në zorrë se zakonisht.

Kjo është arsyeja pse të jesh 2 kg më i madh pas një festimi është krejtësisht e zakonshme, dhe pse shumica e tij largohet brenda katër deri në shtatë ditësh pas ngrënies normale. Forca dhe muskujt sillen në të njëjtën mënyrë: Një javë e lehtë nuk fshihet muaj të stërvitjes.

Vendosni një minimum që nuk mund të negocioni.

Gabimi i zakonshëm është planifikimi i një jave ideale që nuk do të ndodhte kurrë. Në vend të pesë seancave që do të anullosh deri të mërkurën, zgjidh një kat që nuk do të bie më poshtë, çfarëdo që të sjellë java.

Për shumicën e njerëzve kjo duket si dy seanca 30 minutash dhe rreth 7,000 hapa në ditë. Kjo është dysheme, jo shënjestër. Çdo gjë mbi të është një bonus.

Një seancë 30-minutëshe do të thotë katër ose pesë ushtrime, dy ose tre grupe secila, në gamën prej gjashtë deri në dymbëdhjetë përsëritje, duke ndaluar një ose dy përsëritje të afërta me dështimin. Mbuloje një shkurtim ose një shkurtim, një shtypje, një tërheqje dhe diçka për hamstrings. Provat janë më të forta për idenë se një sasi e vogël e punës së vështirë mban forcën dhe muskujtë shumë më gjatë se sa njerëzit presin. E njëjta logjikë të bën të jesh në gjendje të bësh diçka. pushime dy-javore larg palestrës- Po.

Plaka: tre vendime në vend të tridhjetë.

Të numërosh çdo kafshim në një drekë familjare nuk funksionon dhe e përkeqëson ditën. Merrni tri vendime para se të uleni dhe të ndaloni së menduarit për to.

Së pari, proteina shkon në fillim: 25 deri në 40 gram mish, peshk, vezë ose djathë para se të filloni bukën, anët dhe ëmbëlsira. Do të jesh më i mbushur dhe pjata do t'i tkurret vetvetiu.

Së dyti, një pjatë, e ngrënë ulur. Shumica e tepërmes vjen duke qëndruar pranë tavolinës, në ushqime që nuk i regjistroni kurrë.

Së treti, zgjidhni atë që vërtet e doni. Nëse ëmbëlsira e bërë në shtëpi është pika kryesore e vitit tuaj, hajeni ëmbëlsira vetëm mos hani edhe tri gjëra për të cilat nuk ju intereson. Dhe mos u flini gjithë mëngjesin para drekës në orën tre; një mëngjes me 30 gram proteina ju mban shumë më mirë se një stomak i zbrazët. I njëjti model i kushtojë njerëzve progresin. çdo fundjavë të zakonshme, jo vetëm në Krishtlindje.- Po.

Alkooli, gjumi dhe sesioni i mëngjesit pas.

Alkooli mban shtatë kalori për gram dhe lehtë shton 300 deri në 600 kalori mbi atë që keni ngrënë tashmë. Problemi më i madh është gjumi: Hulumtimet tregojnë se alkooli shkatërron gjysmën e dytë të natës dhe zvogëlon cilësinë e gjumit, kështu që zgjoheni të lodhur edhe pas tetë orësh në shtrat.

Një person i lodhur e ha më shumë ditën tjetër dhe stërvitet më keq, gjë që e bën një mbrëmje dy ditë të humbura. Rregulli më i dobishëm është i thjeshtë: Një gotë ujë mes pijeve dhe ndaloni dy deri në tre orë para gjumit.

Nëse ka qenë një natë e gjatë, mos planifikoni një seancë të rëndë për mëngjesin tjetër. Lëvizni në pasdite ose shkëmbejeni me një shëtitje 40-minutëshe, dhe mos e kthejeni në një krizë.

Kur shtëpia është e mbushur: Gjetja e 30 minutave

Me mysafirët përreth, pasdite nuk të përket më. Në mëngjes askush nuk mund të marrë një vend. Një seancë e bërë para se të zgjohet dikush tjetër, pothuajse kurrë nuk anullohet.

Kjo funksionon vetëm nëse friksionet janë të ulëta. Rrobat janë të vendosura, çanta pranë derës, sesioni është shkruar: Pesë minuta përgatitje natën e kaluar. zakonisht vendos nëse ngriheni.

Mundësia tjetër është të rekrutojmë mysafirët. Një orë ecje pas dreke llogaritet si një detyrim shoqëror dhe 5,000 hapa në të njëjtën kohë, dhe askush nuk e përjeton atë si ushtrim.

Nëse humb një ditë, thjesht humb atë. Rregulli është të mos humbasësh kurrë dy radhazi, kjo është pikërisht arsyeja pse një zinxhir i ditëve të shënuara në një kalendar ndihmon. Dhe mos lejoni një ditë të keqe të gëlltisë pjesën tjetër të javës është e njëjta kurth si le të Një set i dobët shkatërron një sesion të tërë.- Po.

Dita e parë pas nuk duhet të jetë një dënim. Asnjë agjërim, as dy orë ushtrime. ushqime normale, shumë ujë, dhe të njëjtën seancë që po bënit para pushimeve.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Kjo është kryesisht një pyetje e zakoneve, por disa gjëra nuk rregullohen nga uji dhe një shëtitje.

• Dhimbje ose presion në gjoks, sidomos nëse përhapet në krah, qafë ose nofullë dhe vjen me djersitje dhe vështirësi në frymëmarrje kujdes urgjent, menjëherë.
• Dhimbje të forta në barkun që nuk largohen, gjak në të vjella, ose jashtëqitje të zeza.
• Nëse keni diabet ose presion të lartë të gjakut dhe shifrat tuaja janë shumë jashtë normës tuaj pas pushimeve.
• Këmbët e fryra ose vështirësia në frymë që zgjat për ditë pas ushqimit të kripur dhe alkoolit.
• Nëse e vëreni se nuk mund të flini apo të relaksoheni në mënyrë shoqërore pa një pije kjo është një bisedë për një mjek, jo për një trajner.

Versioni i shkurtër

• Një javë të festojë nuk do të krijojë një kilogram yndyrë; kjo do të merrte rreth 1,000 kalori shtesë në ditë për shtatë ditë të rreshta.
• 2 kg në peshë pas kësaj janë kryesisht ujë, glikogen dhe ushqim në transit, dhe largohet pas katër deri në shtatë ditësh.
• Toka që mbron përparimin tënd: dy sesione 30 minutash dhe rreth 7000 hapa në ditë.
• Në tryezë: Proteina e parë, një pjatë, ulje, dhe vetëm ushqimi që vërtet dëshiron.
• Alkooli ju kushton më shumë për gjumin sesa për kalori ujë mes pijeve dhe ndaloni dy deri në tre orë para gjumit.