Aplikacione për gjurmimin e zakoneve: Çfarë ndihmon dhe çfarë është vetëm dekorim

Cilat karakteristika të ndjekjes së zakoneve në të vërtetë ndryshojnë sjelljen, cilat numra janë vetëm dekorim, dhe si të vendosni ndjekjen në mënyrë që të zgjasë pas javës së tretë.

I ke instaluar një monitorim të zakonit, i ke vënë shënime për tre javë, pastaj ke humbur një ditë dhe nuk e ke hapur më. Pyetja e dobishme nuk është nëse këto aplikacione funksionojnë është cila pjesë e tyre funksionon dhe cila pjesë është thjesht grafika e bukur. Kjo i ndan të dy, me rregulla që do të vazhdojnë të zbatohen kur të lansohet versioni tjetër.

Çfarë ndryshon në të vërtetë gjurmimi?

Dëshmitë janë më të forta për një gjë të thjeshtë: vetë-monitorimi. Të shkruash një sjellje e bën atë të dukshme, dhe sjellja e dukshme është shumë më e vështirë për të gënjyer veten për të.

Çdo trajner e sheh këtë version. Dikush thotë se ata stërviten "tre ose katër herë në javë". Gjashtë javë me datat e regjistruara më vonë, janë 11 seanca në 42 ditë pak më pak se dy në javë. Problemi nuk është vullneti, por kujtesa.

Gjëja e dytë që funksionon vërtet është një kujtesë e lidhur me një moment dhe vend të caktuar, në vend të një "sot" të paqartë. "Më shumë stërvitje" dhe "Të martën dhe të enjten në orën gjashtë, në palestër në rrugën e shtëpisë nga puna" nuk janë të njëjtat udhëzime. Aplikacioni fiton vendin e tij duke mbajtur atë plan kështu që ju nuk keni për të.

Numrat që duken të dobishëm dhe nuk janë.

Shumica e ngjyrave në këto aplikacione nuk ndryshojnë asgjë. Provoni çdo ekran me një pyetje: A ndryshon ky numër punën time nesër? Nëse nuk është, është dekorim.

Të dyshuarit e zakonshëm: Harta e nxehtësisë në 12 ngjyra, një përqindje përfundimi prej 87%, shenja, lista e liderëve kundër të huajve dhe raporti javor që lexoni në tre sekonda dhe harroni. E njëjta gjë vlen edhe për rezultatet e gatishmërisë të ndërtuara nga disa matje nuk mund të shihni se çfarë shkon në shumë, kështu që nuk e dini se çfarë të ndryshoni kur bie.

Shkalla e përfundimit është shkelësi më i keq. Ndëshkon çdo pengesë dhe shpërblen gjërat më të lehta, kështu që njerëzit fillojnë të regjistrojnë "ujin e pijshëm" në vend të gjërave që në të vërtetë i lëvizin ata. Nëse ajo që vërtet doni të dini është kur puna shfaqet në trupin tuaj, një një afat realist për rezultatet e para të dukshme përgjigjet më mirë se çdo shifër në një aplikacion.

Karakteristikat që ia vlen të kesh

Regjistrimi që merr disa sekonda

Nëse regjistrimi i një sesioni do të thotë pesë prekje dhe një zgjedhje kategorie, ju do të ndaloni. Një prekje për zakon, pa menuja të vogla, është bara që ia vlen të këmbëngulësh.

Përkujtues të lidhur me ngjarje, jo vetëm me orën

Një alarm i orës 18:00 funksionon vetëm nëse të gjitha ditët tuaja duken njësoj. Kushdo në turma të rrotulluara ka nevojë për një shenjë të lidhur me orën e parë të lirë pas një turme dhe një javë të planifikuar paraprakisht në vend të mbuluara në copë në trajnime rreth punës me turne- Po.

Një zinxhir i dukshëm i ditëve

Rreshtin e ditë të mbushura në është pjesa më e vjetër dhe më e qëndrueshme e këtyre aplikacioneve, dhe arsyetimi prapa saj është në artikullin në zinxhir i ditëve në një kalendar- Po. E vetmja gjë që ka rëndësi është që ta shohësh në ekranin e parë pa e kërkuar.

8 deri në 12 javë të historisë

Mesatarja e një jave nuk të thotë asgjë. Tre muaj më parë tregon modele të vërteta: se qëndrueshmëria juaj bie çdo dhjetor, ose se dy ditë të humbura rrallë pasohen nga një e treta.

Një numër i vogël i zakoneve

Dy deri në katër në një kohë. Filloni me 12 dhe do të jeni duke ndjekur zero brenda dy javësh.

Kur aplikacioni fillon të punojë kundër teje

Shenja e parë paralajmëruese është ndjenja e fajit. Nëse një ditë e humbur të dhemb më shumë se një ditë e plotë e kënaq, rregulli është thyer, jo ju. Antidota është rregulli i dy ditëve: Një ditë e humbur është normale, dy në radhë jo, dhe ditën e dytë ju ktheheni në çdo kusht 10 minuta llogariten.

E dyta është të bësh sikur. Kur ti shënon një kuti për diçka që nuk e ke bërë, ose shënon një shëtitje dhjetë minutëshe si një sesion stërvitjeje, aplikacioni ka ndaluar matjen e realitetit.

E treta është ndjekja e trajnimit të zëvendësimit. 30 minuta të shpenzuara për kategoritë, ikonat dhe ngjyrat ju japin një ndjenjë të ngjashme të përparimit si një stërvitje, pa stërvitjen. Nëse e keni hapur më shpesh vendimet se dera e palestrës këtë muaj, kjo është përgjigja juaj.

E katërta shfaqet kur jeta ndryshon formë një lëvizje, një punë e re, një fëmijë i ri dhe një rrëshqitje e ndërtuar mbi javë të qëndrueshme kolapson brenda natës. Kjo është një problem planifikimi, jo një problem disipline, dhe ia vlen të lexoni se si të të vazhdojë stërvitjen gjatë një periudhe të ndërprerë para se të fshihesh nga frustrimi.

Letër, kalendar ose aplikacion

Kjo nuk është e zgjidhur dhe ndoshta nuk do të jetë. Mediumi ka më pak rëndësi se dy gjëra: nëse e shihni çdo ditë, dhe sa kohë duhet për të bërë copëtimin.

Një kalendar letre në frigorifer ka një avantazh që asnjë aplikacion nuk mund ta krahasojë nuk mund të ju tërheqë në një ekran tjetër. Një aplikacion të jep kujtime, histori dhe një rekord që është gjithmonë në xhepin tënd. Të dyja funksionojnë. Ajo që nuk funksionon është ndërrimi i sistemeve çdo dhjetë ditë.

Një provë praktike: Katër javë në një sistem, pa të dhëna të migrimit. Nëse keni mbushur të paktën 20 nga 28 ditët, sistemi ju përshtatet dhe nuk ka arsye për ta prekur atë.

Të vendosësh që të zgjasë.

Një herë 15 minuta, pastaj lëre një muaj.

Zgjidh dy zakone: një pothuajse çdo ditë (një ecje 20 minutëshe) dhe një me 23 hapësira në javë (trajnimi i forcës).
Përkufizoni ato si veprime, jo rezultate. "40 minuta ushtrime me forcë" po, "të jesh në formë" jo.
Shkruaj një version minimal për ditët e këqija një set, dhjetë minuta. E meriton edhe këtë.
Fikni çdo njoftim përveç një në ditë, të caktuar për kohën kur vendimi është marrë.
Vendos një ditë rishikimi në muaj dhe shiko vetëm dy gjëra: Ditët e përfunduara, dhe hendeku më i gjatë.

Një shtesë që jeton jashtë telefonit: një qese dhe një paketë të paketuar natën e kaluar zakonisht bën më shumë për seancën e mëngjesit sesa çdo cilësim që mund të ndryshosh në ekran.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndonjëherë gjurmimi kthehet në diçka tjetër. Flisni me një mjek nëse peshoni veten ose shënoni ushqimin disa herë në ditë, nëse nuk hani për të marrë numrin e duhur ose nëse një ditë e humbur shkakton ankth të vërtetë. E njëjta gjë vlen edhe nëse motivimi dhe gjumi juaj bien dhe qëndrojnë në gjendje të ulët për më shumë se dy javë, ose nëse orët tregojnë një rrahje të parregullt të zemrës dhe gjithashtu keni fluturime, dhimbje në gjoks ose vështirësi në frymë me përpjekje të lehtë. Këto janë pyetje për një mjek, jo për një aplikacion.

Versioni i shkurtër

Dy gjëra bëjnë punën: vetë-monitorimi dhe kujtimet e lidhura me një kohë dhe vend të caktuar. Pjesa tjetër është prerje.
Provoni çdo ekran me "a ndryshon kjo atë që bëj nesër" përqindje, shenja dhe rezultate të përbërë zakonisht dështojnë.
Rregulloni 244 zakone, të përcaktuara si veprime, secila me një version të vogël prej 10 minutash për ditët e këqija.
Rregulli i dy ditëve: Një ditë e humbur është mirë, dy në radhë jo.
Pasi të shfaqen fajtorët ose karkalecat e rreme, aplikacioni është bërë problemi thjeshtoni atë ose shkëmbeni atë me letër në frigorifer.