Të bësh stërvitjet në shtëpi më të vështira pa blerë më shumë peshë

Një udhëzues për disa pjesë të pajisjes që bëjnë shtypjet, rreshtet dhe gjunjëzjet më të vështira pa pesha të reja, çfarë të kontrolloni para se të blini dhe kur ta kaloni atë.

Bëni tre grupe prej 15 shtypjeve dhe grupi i fundit ka ndaluar të bëjë asgjë. Nuk ka barbell në apartament, nuk ka raft me pjata, dhe blerja e një palë të rëndë të peshqve çdo dy muaj nuk ka kuptim as për portofolin tuaj as për hapësirën e dyshemesë. Pra pyetja është e ngushtë: A ka ndonjë kit që e bën ushtrimin që tashmë e bën më të vështirë, në vend të kitit që thjesht shton kilogramë?

Ka, dhe lista është e shkurtër. Shumica e pajisjeve shtëpiake nuk e zgjidhin fare këtë problem ajo ju jep një ushtrim të ndryshëm në vend të një versioni më të vështirë të atij që tashmë po bëni. Të dallosh të dy para se të porosisësh diçka është qëllimi i këtij udhëzuesi.

Çfarë duhet të bëjë ky lloj pajisjeje në të vërtetë

Hapat e vegjël vijnë më parë. Nëse një pjesë e pajisjes ju lëviz nga një ushtrim që mund ta bëni 15 herë në një që nuk mund ta bëni një herë, nuk keni blerë progres, keni blerë një mur. Ajo që ju duhet janë pesë deri në dhjetë shkallë të përdorshme midis të lehtë dhe të pamundur.

Vendosja duhet të jetë e përsëritur. Nëse nuk mund të shkruash se çfarë lartësie, vrime apo grimce ke përdorur javën e kaluar, nuk ke asnjë mënyrë për të ditur nëse po bëhesh më i fortë apo thjesht po lodhesh në një mënyrë të re. Një grumbull librash nën këmbët tuaja dështon këtu, sepse nuk është kurrë e njëjta grumbull dy herë.

Duhet të të mbajë në pozicionin ku e përdor vërtet, jo vetëm të ulesh bosh në dysheme. Presioni i këmbëve, varja dhe çdo ulje e kontrolluar ngarkojnë gjëja dinamikisht, dhe kjo është shumë mbi një ngarkesë statike.

Dhe duhet të jetë gati për më pak se një minutë. Çdo gjë që duhet të mblidhet dhe çmontohet është në një dollap brenda një muaji, që është gabimi më i shtrenjtë në trajnimin në shtëpi pavarësisht se çfarë kushton.

Specifikat që duhet të shikoni dhe çfarë do të thotë secila prej tyre.

Karga e caktuar

Një numër i ngarkesës së cituar është pothuajse gjithmonë statike: Çfarë mban gjëja kur pesha nuk lëviz. E përdor në mënyrën tjetër, duke u vendosur në pozicion, duke u ndalur, ndonjëherë duke u shtyrë. Prandaj duhet të kesh një margjinë të madhe mbi peshën tënde, jo një numër që thjesht e pastron peshën.

Për çdo gjë që ju varur ose mbështetur peshën tuaj të tërë në, që margjina ka më shumë rëndësi se çdo veçori tjetër të kombinuara. Nëse vlerësimi nuk është publikuar askund, konsideroni heshtjen si përgjigje.

Lartësia dhe hapat e rregullimit

Lartësia e mbështetjes është pengesa kryesore për të bërë shtypjet dhe rreshtat horizontale më të vështira. Ngritja e këmbëve me 20 deri në 40 cm ndryshon në mënyrë të matshme sasinë e peshës së trupit që kalon nëpër krahë, dhe ulja e dorezave më afër dyshemesë bën të njëjtën punë për varjen.

Pra shiko madhësinë e çdo hapi, jo maksimumin. Një stendë që ofron 20, 40 dhe 60 cm të jep tre shkallë; një që lëviz në rritje prej 5 deri në 10 cm të jep gjashtë muaj përparim. Vlen ta shohësh. si është ndërtuar shkallët nga muret e shtypur lart para se të shpenzosh diçka.

Baza, gjurmë dhe këmbë

Stabiliteti është gjeometria: Një bazë më të gjerë dhe më të ulët është më e vështirë për t'u përmbysur. Me dorezat e ngjitura, problemi rrallë është ngarkesat, por rrëshqitja anësore kur duart rrotullohen, kështu që këmbët e gomës dhe një shkop i sheshtë me madhësi të mirë kanë shumë më shumë rëndësi se pamja.

Në laminat dhe pllaka gjithçka rrëshqet më shumë se sa prisni. Një shtresë nën pajisje merret me rrëshqitjen dhe me një pjesë të zhurmës.

Materialet

Acil, dru masiv dhe plastike nuk konkurrojnë në kushte të barabarta këtu. Pjesët e ngarkuara kërkojnë metal ose druri; plastiku është i mirë për shpatulla dhe këmbë, por jo ku forcat përqendrohen lidhjet, saldimet dhe mekanizmi i rregullimit.

Me grupet, materialet janë e gjithë historia. Lateksi natyror me shtresa shtresa shtrenjtë shtrihet më njësoj dhe zgjat më gjatë se përzierjet më të lira, ndërsa shiritet e pëlhurës nuk e ngrinin lëkurën, por sillen ndryshe nën shtrirje. Forca e bandës së marrjes është subjekti i vet, sepse numrat në paketë nuk janë ato që shumica e njerëzve supozojnë.

Mbajtja

Një diametër doreze prej afërsisht 28 deri në 35 mm përshtatet me shumicën e duarve. Rrathet më të trasha e lodhën krahun më shpejt dhe në heshtje të kushtojnë dy ose tre përsëritje nga grupi që po përpiqesh të stërvitesh.

Kontrolloni nëse doreza rrotullohet apo është e fiksuar. Një mbajtje që lejon një rrotullim të vogël zakonisht i kursen shpatullat dhe kyçet, sidomos kur filloni të shtoni gamën e lëvizjes.

Rezistenca e bandës dhe zhurma

Shifra e kilogramit e shtypur në një shirit është një vlerësim në një masë të pacaktuar shtrirjeje, dhe forca rritet sa më shumë ta tërheqni. Kjo e bën një bandë një zëvendësues të dobët për një peshë por një mjet i mirë për të shtuar rezistencë ku je më i fortë, në fund të lëvizjes.

Nëse jetoni në një bllok banesash, zhurma është një specifikim si çdo tjetër. Pjesët e gomeve, këmbët dhe një shtresë zgjidhin shumicën e çështjeve. Dhe për çdo gjë që përfshin një ulje, Zgjedhja e një pajisje që qëndron e qetë Vendos nëse stërviteni kur dikush flenë në derë.

Sa hapësirë dhe para duhet në të vërtetë

Presioni, rreshtat e duarve dhe shtresa me një këmbë kanë nevojë për një sipërfaqe dy metra në një. Çdo gjë që përfshin varjen ka nevojë për lartësi në vend të saj: Të arrish mbi kokë plus 15-20 cm, kështu që gjunjët të jenë të pastra. Sa lartësi dysheme dhe tavan ju duhet në të vërtetë është më mirë të zgjidhen me një shirit matës sesa me një motor kërkimi.

Shtoni një gjysmë metra katror tjetër për ruajtje në një mur ose nën shtrat. Nëse kompleti nuk përshtatet atje, në praktikë do të jetojë në mes të dhomës, dhe kjo është arsyeja më e zakonshme pse njerëzit ndalojnë ta përdorin atë.

Sa i përket çmimit, mënyra e sinqertë për të folur është në raportet dhe jo në shifrat, sepse kostot ndryshojnë shumë sipas tregut dhe sezonit. Rrugët janë shtresa më e lirë dhe zakonisht kushtojnë një pjesë të çdo gjëje të bërë nga metali; blloqet, një hap i ulët dhe dorezat ulen në mes; një bar tërheqës dhe sistemet e rripave të montuara në mur janë fundi i shtrenjtë.

Shpërndarja brenda një kategorie të vetme është e tre gjëra: Sa material dhe çfarë lloji, cilësia e mekanizmit të rregullimit dhe sa e hollësishme është testuar dhe vlerësuar produkti. Pjesa më e madhe e asaj që mbetet është paketimi dhe marketingu.

Gabime të zakonshme të blerjes

Blerja e një set prej pesë artikujsh në të njëjtën kohë. Bleni një gjë, e shpenzoni për dy ose tre muaj, pastaj vendosni se çfarë po mungon vërtet.
Trajtojnë numrat e bandës si peshë. Regjistrohu përsëritjet dhe pozicionet në vend të tyre, jo shifra e prodhuesit.
Të porositësh një bar pa matur derën. Thellësia e kornizës, forma dhe ndërtimi i mureve përcaktojnë nëse është e sigurt.
Po e kaloj progresin e lirë. Ulja më e ngadaltë, një pauzë dy sekonda, një distancë më e gjatë dhe punë me një gjymtyrë të jep javë përparim për asgjë.
Blerja për nivelin që shpreson të arrish në një vit. Një pajisje që është shumë e vështirë sot nuk do të të stërvitë sot.
Trajnimi pa një log. Gjithçka duket sikur funksionon për dy javët e para; pas kësaj, pa shënime, nuk di asgjë.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Vlen ta blini nëse tashmë keni bërë 12 deri në 15 përsëritje të pastra në tre grupe, keni mbaruar hapin tjetër, stërviteni në shtëpi të paktën dy herë në javë dhe keni të paktën një rekord të përafërt. Në këtë pozicion një ose dy artikuj hap muaj pune, dhe Çfarë është me të vërtetë e vlefshme për të blerë për progression shtypje-up është një listë e shkurtër që ia vlen të përmbahet.

Nuk ia vlen në dy ose tre muajt e parë, kur përmirësohesh më shpejt se çdo pajisje dhe ndryshimet e këndit dhe të ritmit janë të shumta. Nuk ia vlen as nëse tashmë stërviteni në palestër tre herë në javë, ose nëse e dini se nuk do të shkruani asgjë në atë moment po blini një objekt, jo progres.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të bësh ushtrime më të forta i ngarkon shpatullat, bërrylat dhe kyçet, dhe aty ka tendencë të krijohen probleme. Dhimbja që zgjat më shumë se dy ose tre javë dhe që nuk largohet me pushim, dhimbja që ju zgjon natën, gjilpërat ose dobësia në krah dhe një nyje e shembur dukshëm nuk janë probleme të pajisjeve dhe meritojnë një vështrim të duhur.

Dhimbja në gjoks, vështirësia e frymëmarrjes ose marramendja gjatë ushtrimeve duhet të kontrollohen menjëherë në vend që të presim të shohim nëse kalojnë.

Versioni i shkurtër

Një pajisje që ndihmon me të vërtetë në shtëpi nuk shton peshë; ajo ndryshon rrotullimin, lartësinë dhe distancën në hapa të vegjël për t'u shkruar. Kërkoni margjinë në ngarkesën e nominimit, rregullimin e mirë, një bazë të gjerë dhe një mekanizëm të fortë pjesa tjetër është kryesisht stil.

Filloni me një gjë, e përdorni plotësisht dhe vetëm atëherë blini tjetrën. Shumica e njerëzve qëndrojnë në shtëpi jo sepse kanë pak pajisje, por sepse nuk e kanë përfunduar kurrë atë që kishin.