Dy javë pushim: si ta mbani rutinën tuaj të stërvitjes gjatë pushimeve

Dy javë pushim dhe ti tashmë po bën matematikën se sa do të humbësh. Përgjigja e sinqertë është më pak dramatike se sa duket: Dy javë rrallë e shlyen punën e muajve. Pjesa më e vështirë është kthimi, dhe kjo vendoset para se të largohesh nga shtëpia.

Sa do të kalojë në 14 ditë?

Fuqia është një kokëfortë. Provat janë më të forta për njerëzit e stërvitur që mbajnë pjesën më të madhe të forcës së tyre për dy deri në tre javë pa ngritur, dhe masa muskulore mezi zhvendoset në atë dritare. Ajo që zbehet më shpejt është ndjenja e lëvizjes, kështu që kthimi i parë duket më i rëndë se sa numri në bar thotë se duhet të jetë.

Aerobi është më delikate. Filon të rrëshqitet pas rreth dy javësh pa bërë asgjë, dhe rënia shfaqet më së shumti tek njerëzit që ishin në formën më të mirë, thjesht sepse ata kanë më shumë për të humbur. Gjithashtu kthehet shumë më shpejt sesa u ndërtua herën e parë.

Taksat janë gjëja më e pak e besueshme në dhomë. Më shumë kripë, më shumë karbohidrate, më pak stërvitje dhe një bilanc tjetër të lëngjeve mund të shtojnë një kilogram apo dy pa asnjë ndryshim të yndyrës së trupit. Nëse ky numër është ajo që shkatërron javën tuaj, të njëjtat mekanikë janë të pakonceptuar në pjesë në të dalësh nga një deficit pa u tronditur.- Po.

Vendosni para se të paketoni.

Versioni më i keq është ai i pavendosur: Trajnerët duke u shtruar rreth valixhit, një fajë e ulët çdo mëngjes për mos përdorimin e tyre, dhe një kthim që nuk ndihet as i pushuar as produktiv. Zgjidhni një nga tre planet para se të shkoni, dhe pastaj ndaloni të rinegocioni çdo ditë.

Një pikë e plotë. Asnjë seancë e planifikuar. Kjo ka kuptim nëse ke stërvitur pa pushim për gjashtë muaj ose më shumë, nëse diçka nuk shkon mirë ose nëse kjo është e vetmja dy javë gjatë gjithë vitit kur mund të ndaloni me të vërtetë. Shumica e trupave fitojnë më shumë nga kjo sesa humbin.

Mirëmbajtja. Dy seanca të shkurtra në javë, 20 deri në 30 minuta secila. Ngreji vëllimin në rreth një të tretën e normalit, por mbaji përpjekjen për çdo seri afër asaj që bën zakonisht. Të mbahesh i fortë varet nga intensiteti dhe jo nga sasia, prandaj ky plan është mjaft i vogël për të mbijetuar një pushim.

Minimalet. Një seancë në javë plus ecje. Kjo nuk është një plan për të bërë përparim; ekziston që trajnimi të mbetet në kalendarin tuaj. E njëjta logjikë vlen për çdo shtrirje kur jeta scrambles orarin, e cila është e mbuluar në pjesën në të vazhdosh me trajnimin gjatë një zhvendosjeje në shtëpi ose në një punë të re- Po.

20 minuta dhe pa pajisje.

Nëse keni shkuar për mirëmbajtje, ju duhet diçka që të përshtatet në një dhomë hoteli ose një park. Pesë ushtrime, stil qarku, dy ose tre raunde, 60 sekonda mes raundeve:

• Presioni, 8 deri në 15 përsëritje. Këmbët në shtrat nëse është shumë e lehtë, duart në një buzë tavoline nëse është shumë e vështirë.
• Gjumi i ndarë bullgar me këmbën e pasme në karrige, 8 deri në 12 për këmbë.
• Një këmbë rumune me 10 deri në 12 këmbë, ngadalë dhe pa peshë.
• Banda rradhë rreth një shtylla ose një dorezë derë, 12 deri në 15 përsëritje.
• Pllakë, tre grupe prej 30 deri në 45 sekonda.

Një bandë rezistence është e vetmja pajisje që vlen për hapësirën e bagazhit. Gjithçka tjetër improvizon: një çantë me shishe me ujë për ngarkesë, shkallët në vend të vrapimeve, një peshqir rreth një shtylle për tërheqje.

Vetë festa bën një pjesë të mirë të punës. Një ditë duke ecur rreth një qyteti arrijnë lehtë 12,000 deri në 18,000 hapa, shpesh më shumë se një javë e plotë në një tavolinë; sa shumë kjo numër do të thotë për ju është mbuluar në pjesën në nga erdhi shënjestra me 10,000 hapa.- Po. Njëzet deri në tridhjetë minuta not, ecje në kodër ose biçikletë do të mbajnë formën tuaj më mirë sesa të përpiqeni të rikonstruktoni ndarjen tuaj të zakonshme në një dhomë gjumi.

Ushqimi dhe pijet pa numëruar çdo kalori

Të peshosh ushqimin në pushime rrallë mbijeton tre ditë. Bëj dy vakte në vend të kësaj dhe lër të tjerat të shkojnë. Mëngjesi me 25 deri në 40 gram proteina dhe një darkë e ndërtuar rreth një ose dy palma mishit, peshkut ose pulseve mbulon shumicën e nevojave të ditës, që do të thotë që dreka dhe një akullore mund të mos jenë më një vendim.

Alkooli është i qetë. Një koktejl shpesh përmban 200 deri në 400 kalori, dhe gjithashtu të qetëson gjumin dhe këmbët në mëngjes. Kjo është një pyetje e orarit më shumë se një ndalim: vendosni paraprakisht se sa nga katërmbëdhjetë mbrëmjet përfshijnë pirjen, dhe pyetja ndalon të rihapet nga çdo kamarier.

Një pjesë e aritmetikës që qetëson nervat: Gjysmë kilogram yndyrë në trup merr rreth 3,500 kalori të tepërta. Për të fituar vërtet dy kilogram yndyrë në dy javë do të keni nevojë për rreth 1000 kalori shtesë çdo ditë. Kjo ndodh shumë më rrallë se sa sugjerojnë peshkat në mëngjesin e tretë.

Po kthehem, flemë dhe sesioni i parë.

Një pushim është shansi më i mirë që të rregullosh gjumin tënd, sepse nuk ka asnjë alarm në rrugë. Nëse mëngjeset e hershme janë qëllimi, zhvendosja me 15 minuta në disa ditë punon më mirë se një kërcim i madh, dhe e gjithë metoda është vendosur në pjesë në duke e zhvendosur gjumin një orë më herët- Po.

Rezervoni seancen e parë para se të largoheni: një ditë dhe kohë të vërtetë në kalendar, jo pasi të kem rregulluar veten. Bëje me 60 deri në 70 për qind të volumit normal dhe lër dy ose tre përsëritje në rezervat e çdo seri. Të testosh maksimume në javën e parë nuk të jep asgjë tjetër përveç dhimbjes që të kushton edhe pesë ditë.

Gjithashtu ndihmon të paketosh çantën natën e mëparshme, sepse mëngjesi i parë i kthimit është gjithmonë më i keq. Ata Pesë minuta përgatitje për mbrëmje. Vlen më shumë se çdo sasi e vullnetit të mëngjesit. Në javën e dytë në shtëpi, stërvitja zakonisht duket e zakonshme përsëri.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Disa gjëra në pushime nuk janë lodhje udhëtimi. Dhimbje dhe ënjtje në njërën këmbë pas fluturimit të gjatë ose pas drejtimit të makinës, sidomos së bashku me vështirësinë e frymëmarrjes, duhet të kontrollohen me urgjencë. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbje në gjoks kur bëhet përpjekje, dështim në nxehtësi, konfuzion kur ndalon të djersitet dhe diarre me dehidrimin që zgjat më shumë se dy ditë.

Dhe nëse diçka po të lëndonte para se të largoheshe, dy javë të qetë janë një moment i mirë për ta parë atë në vend që të presësh dhe të shohësh.

Versioni i shkurtër

• Pas dy javësh, forca dhe muskujt mbahen mirë; aftësia aerobike bie pak dhe ndjenja e lëvizjes bie më shumë.
• Zgjidhni një plan para se të udhëtoni: një ndalesë të plotë, dy seanca të shkurtra në javë, ose një seancë plus ecje.
• Për mirëmbajtje, ulni vëllimin në një të tretën, por mbani përpjekjen; 20 minuta dhe një bandë rezistence do ta bëjë atë.
• Shtojini mëngjesin dhe darkë me proteina, vendosni mbrëmjet e pijes përpara dhe anulloni peshurat për ditët e para në shtëpi.
• Rezervoni sesionin e parë para se të shkoni, e drejtojeni me 60 deri në 70 për qind të vëllimit normal dhe mos provoni asgjë.