Një seri e keqe: si ta ndaloni atë të shkatërrojë pjesën tjetër të ditës suaj

Barja e ka mbyllur në reperi të tretë me peshën që ke marrë javën e kaluar. Dil nga palestra i mërzitur, dhe janë vetëm orën nëntë të mëngjesit. Pyetja e dobishme nuk është pse kompleti dështoi është se si ta ndaloni atë minutë duke ngrënë për 12 orët e ardhshme.

Ditët e pa punë janë normale, dhe ato shfaqen në numra.

Forca lëviz nga dita në ditë, edhe për njerëzit që kanë stërvitur për vite me radhë. Në të njëjtën ngjitje, hendeku midis një dite të mirë dhe një dite të keqe është zakonisht 5 deri në 10 për qind në një qepje 100 kg që është 5 deri në 10 kg, e cila është e mjaftueshme për të kthyer një set të fortë të javës së kaluar në një grinder të sotëm.

Arsyet janë rrallë herë misterioze: dy orë më pak gjumë, një ditë të ushqyerit mirë nën konsumin e zakonshëm, një javë e vështirë në punë, një të ftohtë që nuk është shpallur ende, ose thjesht duke stërvitur të njëjtat muskuj 36 orë më parë. Provat janë më të forta për gjumin dhe konsumimin e përgjithshëm të ushqimit; pjesa tjetër ndryshon më shumë nga personi në person sesa pranon interneti.

Mbaj një ditar për dy ose tre muaj dhe modelli shfaqet vetë: Një ose dy seanca në çdo dhjetë qëndrojnë si të dobëta. Nuk është kjo që dështon në program. Kjo është shtrirja normale që të gjithë kanë.

Pse një set i vetëm zgjat gjithë ditën?

Mendja nuk ruan pika të izoluara të të dhënave, ajo ruan histori. Kam humbur 100 kg. bëhet Unë jam bllokuar.Atëherë, Po e humb kohën time., në rreth dhjetë sekonda. Një fakt i palidhur përhapet në mëngjes, punë dhe në shëtitje në shtëpi.

Mekanizmi i dytë është mendimi i gjithçkaje ose asgjëje: Nëse sesioni nuk ishte i përsosur, nuk llogaritet. E njëjta logjikë ndjek njerëzit në ngrënie, ku një copë tortë shkruan pjesën tjetër të ditës kurth që ne mbuluam në pjesën në Perfeksionizëm me ushqimin- Po.

E treta është krahasimi. Shiko rreth dhomës ose në telefonin tënd në atë moment të saktë dhe do të shohësh setet më të mira të të tjerëve kundër setit tënd më të keq. Është rruga më e shpejtë nga një rap i humbur në ndjenja se nuk i përket palestrës- Po.

Dy minutat e para pas një seti të keq

Rregulli i parë: Mos nxjerr përfundime me baren ende në dorë, ose një minutë pasi e ke goditur. Rritet rrahja e zemrës, adrenalina bie, dhe ky është momenti më i keq për të gjykuar një plan stërvitjeje.

Një plan që funksionon: Ule, pushoni 90 deri 120 sekonda më shumë se zakonisht, pini pak ujë dhe bëni një përpjekje të pastër me 10% zbritje. Nëse kjo lëviz mirë, problemi ishte dita dhe jo ti. Nëse edhe ajo grinder, se ngjitës është i përfunduar për sot dhe ju të kalojë në të ardhshëm.

Çfarë nuk duhet të bëni: Përsëritni të njëjtin peshë tri herë derisa teknika juaj të prishet, shtoni një seri dënimesh, ose zgjateni sesionin me gjysmë ore për ta kompensuar atë. Ju paguajnë për atë lodhje në dy seancat e ardhshme.

Të shpëtoj pjesën tjetër të seancës.

Para se të largoheni, hidhni objektivin nga Seancë e mirë. për Minimal sesioni- Po. Përcaktoje atë paraprakisht: dy nga katër ashensorët kryesorë, 6 deri në 8 grupe pune në total, teknikë e pastër, nuk janë bërë përpjekje për rekord. Kjo version ende ka rëndësi.

Nëse bankoja shkoi keq, pjesa tjetër e orës nuk duhet të jetë banko. Lëvizni në rreshta, shtypni mbi kokë, çdo gjë që nuk është e lidhur me ashensorin që ju mërzit. Qëllimi është të largohesh pasi të kesh bërë diçka, pa provuar diçka.

Ndihmon të kesh një plan B të shkruar në telefon. Kur nuk ke mendje, zgjedhja është pjesa më e vështirë, kështu që ia vlen që të marrësh vendimin tashmë. I njëjti trik të çon nëpër magji kur Jeta jashtë palestrës bëhet e rëndë. dhe programi nuk mund të drejtohet në letër.

Të mos e marrësh në pyetje.

Gabimi i zakonshëm është kompensimi: të mos hani ndonjë vakt, të bëni 40 minuta ushtrime kardiake, ose të premtoni të dyfishtë për nesër. Të tre e bëjnë më të keqen e sesionit tjetër dhe krijojnë një ditë të dytë të keqe, këtë e meritoi.

Lëvizja më e mirë është e mërzitshme. Hani një vakt normal brenda dy orëve të ardhshme me një sasi të mirë të proteinave, afërsisht 25 deri në 40 gram, pastaj lëreni sesionin pas jush fizikisht dush, zhvesh, zhvesh dhoma.

Pastaj shkruani dy fjali në regjistrin tuaj: çfarë shkoi keq, dhe një gjë që mund të ketë kontribuar. Shkrimi e lë atë nga një ndjenjë në një pikë të të dhënave, dhe një javë më vonë ju keni diçka që mund ta lexoni përsëri. Nëse gjithashtu mbani një zinxhir i karkalecave në një kalendar, tick sot gjithashtu tick është për të paraqitur, jo për një rekord personal.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një ditë e keqe është një gjë, një sinjal nga trupi është një tjetër. Shkoni te mjeku nëse keni dhimbje të mprehta ose të mprehta që nuk lehtësohen kur humbni peshën, dhimbje që shfaqet në pushim ose natën, një nyje e fryrë ose mpirje dhe dobësi që zgjat më shumë se disa minuta.

E njëjta gjë vlen edhe për dhimbje në gjoks, dështim, vrullsitje dhe vështirësi të pazakonta në frymë me një ngarkesë që normalisht mund ta përballosh lehtë. Mos u mundoni t'i interpretoni ato vetë.

Një gjë tjetër: Nëse gjendja e keqe e humorit zgjat dy javë ose më shumë, nëse gjumi juaj është vazhdimisht i dobët, dhe nëse stërvitja nuk ju ndihmon më në asnjë nga këto, nuk është më një çështje e një grupi. Kjo është një pyetje për një profesionist. Trajnimi është mbështetje e mirë, por nuk është terapi.

Versioni i shkurtër

• Dallimi mes një dite të mirë dhe një dite të keqe është zakonisht 5 deri në 10 për qind e forcës suaj. Prit një ose dy seanca të dobëta në çdo dhjetë.
• Pas një gabimi: 90 deri 120 sekonda pushim shtesë dhe një përpjekje e pastër me 10 për qind më pak. Nëse edhe kjo është e vështirë, do të përfundojë për sot.
• Uleni objektivin në një sesion minimal: Dy ashensorë kryesorë, 6 deri në 8 grupe, pa përpjekje rekorde.
• Mos kompenso duke mos ngrënë ose duke bërë ushtrime kardiologjike që vetëm të bëjnë një ditë të keqe të dytë.
• Shkruaj dy fjali në regjistrin tënd dhe gjyko veten sipas një trendi prej katër deri në gjashtë javësh, jo sipas një grupi.