Zemërimi dhe palestra: A të qetëson vërtet ngriturja?

Ju arrini në palestër menjëherë pas një rradhe, ende duke zhurmuar, duart nuk janë mjaft të qëndrueshme, dhe instinkti i parë është të vendosni më shumë në bar sesa zakonisht. Pyetja e sinqertë është nëse kjo e largon zemërimin apo thjesht e zhvendos atë. Ajo që vendos përgjigjen është sesi e drejton sesionin, jo sa peshë përfundon në bar.

Çfarë të bën zemërimi para se të fillojë ndeshja.

Zemërimi është një gjendje e eksitimit të lartë. Rritja e rrahjes së zemrës është rritur para ngrohjes, frymëmarrja është e cekët dhe e lartë në gjoks, presioni i gjakut rritet, dhe shpatullat dhe nofulllat kanë më shumë tension se zakonisht.

Përqëndrimi i vëmendjes ngushtohet në të njëjtën kohë. Mendja juaj vazhdon të përsërisë argumentin, kështu që gjykimi i thirrjeve që çështje nën ngarkesë është kjo peshë e drejtë, është pozicioni im mbajtje shpinë, sa përsëritje janë lënë në rezervuar të bëhet dukshëm më keq.

Jo të gjitha janë të këqija. Zemërimi mund të rrisë pak fuqinë dhe të rrisë tolerancën për siklet. Por, pikërisht në të njëjtën kohë, saktësia bie, dhe ngriturja është një sport me peshë.

Ventilimi nuk qëndron aq mirë sa duket.

Ideja se zemërimi duhet të dalë për të ikur është e vjetër dhe duket e qartë. Provat kryesisht tregojnë në anën tjetër. Kur zemërimi ushqehet në mënyrë aktive gjatë aktivitetit duke goditur qesen ndërsa imagjinoni personin, duke grinding nëpër grupe me një koment të vazhdueshëm se kush ju bëri çfarë eksitim mbetet i lartë, dhe nganjëherë ngjitet.

Ajo që shfaqet më vazhdimisht është në drejtim të kundërt: duke e ulur eksitimin. Frymëzimi i ngadaltë, ecja e lehtë, shtrirje, një dush i ngrohtë, 20 minuta larg ekranit. Nuk është dramatike, por funksionon.

Prandaj, një sesion i njëjtë i stërvitjes mund të ndihmojë ose të dëmtojë. Varet nëse je atje për të rregulluar sistemin apo për ta ushqyer atë.

Çfarë stërvitjeje ndihmon vërtet në:

Dëshmitë janë më të forta për lojën e gjatë. Njerëzit që stërviten rregullisht raportojnë më pak stres në mesatare dhe merren më lehtë me frustrimin e përditshëm. Kjo ndërtohet gjatë javëve, jo në një mbrëmje.

Efekti akut çfarë ndodh me zemërimin e sotëm është shumë më pak i qëndrueshëm dhe ende i paqëndrueshëm. Për disa njerëz një seancë i lehtëson stresin për një ose dy orë; për të tjerët zemërimi qëndron pikërisht aty ku ishte, vetëm me këmbët e lodhura të ngjitura.

Ajo që trajnimi të jep me siguri është struktura dhe vonesa. 40 minuta me një detyrë të qartë, duke numëruar përsëritjet, duke mos dërguar mesazhin që do të fshije nesër. Kjo është vlerë e vërtetë dhe nuk ka nevojë të fryehet në diçka më të madhe.

Si ta drejton sesionin kur je i zemëruar

Plani mbetet i njëjtë si çdo ditë tjetër; vetëm intensiteti ndryshon. Qëllimi është të largohemi më të qetë, jo për të vërtetuar diçka.

• Zgjatni ngrohjen në 10 12 minuta në vend të 5 të zakonshme. Një rrahje e lartë e zemrës nuk është e njëjtë me të qenit i ngrohtë.
• Mbahu tek ajo që është shkruar. Nëse mendimi "Unë kam më shumë sot" shfaqet, kjo është fjalim i eksitimit, jo forma.
• Punoni me 67 nga 10 duke lënë 23 përsëritje në rezervat për çdo seri.
• Tre ose katër ushtrime, 3 grupe prej 612 përsëritje, 90120 sekonda pushime pushime të duhura, telefoni i lënë vetëm.
• Nuk ka rekordet personale, nuk ka set për dështim. Nëse ti i pëlqen të vetmitat e rënda, ruaji për një ditë të qetë. Një bar i mbushur kërkon vëmendjen që zemërimi tashmë po shpenzon.- Po.

Pesë deri në dhjetë minutat e fundit vendosin se si të largoheni. Eja e lehtë ose ecja me biçikletë me një ritëm që ju mund të mbajë një bisedë, pastaj dy ose tre minuta frymëmarrje me frymëmarrjen më të gjatë se frymëmarrja afërsisht katër sekonda brenda, gjashtë deri tetë jashtë. Kjo është pjesa që shumica e njerëzve e kalojnë, dhe është pjesa që në fakt ul eksitimin.

Kur një ecje mund një barbell

Disa mbrëmje bara thjesht nuk i përket. Nëse duart tuaja dridhen, nëse mbajtja juaj nuk ndihet e besueshme, nëse jeni ende duke e drejtuar argumentin në kokën tuaj, një grup i rëndë i shtrëngimit është vendi i gabuar për këtë.

Alternativa nuk është të qëndrosh në shtëpi. 30 minuta ecje, varje e lehtë, punë lëvizshmërie... të gjitha këto e qetësojnë sistemin duke e mbajtur zakonin e paraqitjes së paprekur. E njëjta gjë vlen edhe për nervozizmin që vjen nga gjumi i shkurtër: Një gjumë dhe një shëtitje bëjnë më shumë se çdo grup.

Kur zemërimi është sfondin dhe jo ngjarja.

Dallimi ka rëndësi. Zemërimi pas një pasdite të keqe është i zakonshëm. Zemërimi që zgjat për javë të tëra, vjen pa një shkak të qartë dhe fillon të hajë marrëdhëniet tuaja është diçka tjetër, dhe trajnimi është mbështetje në vend që të jetë përgjigja.

Zakonisht ka diçka specifike poshtë: presion të vazhdueshëm, humbje ose shqetësim për trupin tuaj. Nëse ajo që të bën të irritohesh është ajo që thonë njerëzit për pamjen tënde, që ka një grup të saj të përgjigjeve- Po. Nëse është një shtrirje e ashpër që është tërhequr në, Trajnimi mund të rregullohet në vend që të braktiset., dhe pasi humbi dikë të afërt Rregullat ndryshojnë përsëri.- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Flisni me një mjek nëse zemërimi ka zgjatur më shumë se disa javë dhe po ndryshon gjumin, punën ose marrëdhëniet tuaja; nëse vjen në shpërthime që nuk mund t'i ndaloni; ose nëse shkon me tension të vazhdueshëm, lotësi ose një ndjenjë të sheshtë dhe të zbrazët.

Merrni atë si urgjent nëse dhimbja në gjoks, dhimbja që përhapet në krah ose nofullë, vështirësia e frymëmarrjes, një dhimbje e papritur e rëndë e kokës ose shqetësime të shikimit shfaqen gjatë ose pak pas një shpërthimi të zemërimit. Episodet e ashpra të zemërimit i ngarkojnë zemrën dhe enët e gjakut për një kohë të shkurtër, kështu që këto simptoma nuk duhet të presin.

Nëse ke tension të lartë të gjakut, përmend se shpesh ngre gjëra të rënda ndërsa je i tronditur. Mbajtja e frymëmarrjes në një presion tashmë të lartë është e rëndësishme që mjeku juaj ta dijë.

Versioni i shkurtër

• Zemërimi rrit rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe tensionin e muskujve ndërsa ul saktësinë. Një moment i dobët për ngritje maksimale.
• Provat nuk mbështesin largisht shpërthimin e zemërimit; ulja e eksitimit funksionon më me besueshmëri.
• Trajnimi i rregullt për javë të tëra zvogëlon tensionin e përgjithshëm, por efekti i një sesioni të vetëm mbi zemërimin është i paqëndrueshëm.
• Të jesh i zemëruar: ngrohje më të gjatë, 6-7 nga 10 për të prekur, asgjë për të dështuar, pesë minuta të ftohjes.
• Të jesh i zemëruar për javë të tëra ose të shkaktosh shpërthime të dhunshme është arsye për të folur me një mjek.