Sa shumë ngrinë njerëzit e fortë: Numrat pas gurëve dhe logut

Shikoni finalen e "Njeriut më të fortë në botë", dikush hedh një top të rrumbullakët betoni në një platformë, dhe pesha duket si një mendim i vonshëm. Shifrat janë publike dhe të matshme, por pothuajse askush nuk shpjegon se çfarë domethënie kanë ato. Ja çfarë ngrihet në të vërtetë në gurë dhe në log dhe si ajo përputhet me pesha që ju mban.

Guri i Atlasit: një seri prej 100 deri në 180 kg

Një grup i gurëve të Atlasit zakonisht është pesë copë. Më e lehta është rreth 100 kg, më e rëndë zakonisht mes 150 dhe 180 kg. Secila shkon në një platformë rreth një metër deri në një metër e gjysmë e lartë, dhe platformat shpesh bëhen më të ulëta ndërsa gurët bëhen më të rëndë, kështu që gur më i madh shkon në pengesën më të ulët.

Konkurrentët më të mirë e kalojnë gjithë garën në 16 deri në 20 sekonda. Kjo është më pak se katër sekonda për gur: E marr nga dyshemeja, e rrotullo mbi kofshët, ngrihu, hedh mbi buzë, dhe pastaj vrapo tek tjetri. Deri në gurin e fundit rrahja e zemrës është afër maksimumit dhe duart janë tashmë të shlyera nga djersitja dhe pluhuri.

Rekordet e një guri të vetëm shkojnë shumë përtej fushës së garës. Kufiri është zhvendosur mbi 280 kg për një gur të ngarkuar në një platformë. Me këtë peshë nuk ka ritëm të mbetur është një përpjekje e vetme pesë ose gjashtë sekonda që kërkon javë përgatitjeje.

Një detaj që kamera nuk e shpjegon kurrë: ngriturësit mbulojnë krahët e tyre me ngjyrë ngjitëse. Pa të, guri thjesht rrëshqet, sepse nuk ka dore dhe skaj për të ngjitur. I njëjti person ngre dukshëm më pak mbi një gur të zhveshur.

Shpenzimet e sipërme të logut: Pse 200 kg këtu nuk janë 200 kg në një bar?

Një log garë është një cilindar bosh me trashësi afërsisht 25 deri 33 centimetra me doreza të prera brenda tij, kështu që mbajtja është neutrale, duartrokitjet përballë njëri-tjetrit. Për shkak të trashësisë, pesha qëndron përpara krahëve, në vend që të vendoset drejt mbi to, ashtu si një barbell.

Prandaj, një grumbull nuk pastrohet direkt nga dyshemeja. E rrotullojnë në kofshë, pastaj e hedhin në raftin e përparmë me një hapje agresive të kofshës. Pozicioni i ngjitjes është më keq se një ngjitje barbell: Qepallët nuk mund të futen plotësisht nën ngarkesën, kështu që shpatullat dhe tricepsi mbajnë më shumë nga ajo dhe qendra e masës vazhdon të lëvizin përpara.

Rezultati praktik është i thjeshtë. Pothuajse të gjithë shtypin më pak një grumbull se sa një bar, dhe kjo është gjeometria sesa forca. Konkurrencat zakonisht përdorin logë prej 120 deri në 160 kg për përsëritje, ndërsa rekordin e një përsëritje të vetme tani është rreth 230 kg. Para 15 vitesh, i njëjti rekord ishte më afër 200 kg, gjë që tregon se sa shpejt lëviz një top në një sport që vetëm kohët e fundit u bë profesionist.

Gurët e vjetër: Húsafell, Dinnie dhe një intervistë për punë.

Shumë kohë para se dikush të hidhte betonin në një formë guri, kishte gurë që shërbenin si masë lokale e forcës për shekuj me radhë. Gur Húsafell i Islandës peshon rreth 186 kg dhe mbahet i shtrirë në gjoks, pa doreza fare, një rrotull rreth një kopshti të vjetër dhieze afërsisht 50 metra. Kufiri nuk është vetëm shpinë, por edhe sa kohë mund të vendosësh një gur në tru, ndërsa krahët e para mbushen.

Guri i Dinnie nga Skocia vjen në palë: nje rreth 188 kg, tjetri rreth 144 kg, mbi 330 kg te bashkuar. Ata kanë bërë unaza hekuri, dhe tregimi thotë se një burrë i ka bartur të dy nëpër një urë në mes të shekullit të 19-të. Vetëm një numër i vogël njerëzish i menaxhojnë ato çdo vit, dhe mbajtja është pothuajse gjithmonë gjëja e parë që dështon.

Në një plazh izlandez gjenden katër gurë me peshë afërsisht 23, 54, 100 dhe 154 kg, me emra që përkthehen në gjëra si të padobishëm dhe forcë të plotë. Për të fituar një vend në një skuadër peshkatare një djalë i ri duhej të ngrinte gurin 100 kg në një breg të shkëmbit në lartësi të kofshës. Ky ishte një test për punë, jo një rekord sportiv, dhe ndoshta standardi më i vjetër i forcës që ende ka kuptim të përsosur sot.

Si kjo ka të bëjë me numrat e palestrave.

Një gur 150 kg nuk është asgjë si një 150 kg deadlift. Me një ngjitje të ngritur me barrë, barra qëndron në këmbë, mbajtja është e sigurt dhe rruga është e shkurtër. Një gur duhet të udhëtojë përpara jush, mbi kofshët dhe lart back shpinë dhe gjoksat punojnë më gjatë dhe në një kënd më të keq.

Një vëzhgim i përafërt i fushës: Njerëzit që ngarkojnë një gur prej 140 deri në 160 kg në një platformë të lartë zakonisht tërheqin shumë më shumë se 250 kg në ngjitje të vdekur. Nuk është një formulë, por tregon hendekun mes asaj që duket mbresëlënëse në ekran dhe asaj që qëndron pas saj.

Nëse doni të dini se ku qëndroni, nuk keni nevojë të grimoni një të vërtetë të vetme Një 1RM mund të vlerësohet mjaft mirë nga grupe të zakonshme të punës.- Po. Gurët dhe drurit janë një cep i pyetjes më të gjerë të sa peshë mund të lëvizë dhe sipas cilave rregullave, dhe disa prej tyre Regjistrat kanë qëndruar të paprekura për dekada.- Po.

Teknika prapa numrave

Me gurë gjithçka fillon në kofshë. Nuk e ngre me krahë; e tërheq në kofshë, ndalon atje për një rrahje, pastaj e shtyp gjoksat dhe gurë lëviz lart. Krahët vetëm mbajnë. Në momentin që dikush i përkul bërrylat dhe përpiqet ta rrokullisojë, fillon problemi.

Shtresa e sipërme e shpinës rrotullohet gjatë gjithë kësaj, dhe kjo është normale për ngjarjen - gur është një sferë, kështu që trupi duhet të mbështjellë rreth tij. Dallimi është se garëtarët e kanë stërvitur këtë pozicion për vite me radhë me një shpinë të fortë dhe i fortë i gjoksit nën të.

Rrugët dhe ipshi i drejtojnë edhe logun, kështu që forca e uljes transferohet drejtpërdrejt, dhe Emrat që i japim muskujve që bëjnë atë punë janë shumë më të vjetra se vetë sporti.

Ku njerëzit lëndohen në të vërtetë.

Plagosja e parë e gurit është një thyerje e tendinit të bicepsit në bërryla, dhe ndodh pothuajse gjithmonë kur dikush përpiqet të ngrejë me krahët e përkulur. Përveç kësaj, ka edhe të thyer të mëposhtme të shpinës, të thyer të krahëve dhe brinjëve dhe të dhimbura të kyçeve nga ky copë.

Nëse provoni ndonjë nga këto, filloni me një gur që mund ta ngarkoni pastrë pesë herë radhazi, jo me më të rëndëin në palestër. Krahët drejt, gjoksat bëjnë punën.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Shkoni menjëherë nëse dëgjoni ose ndjeni një goditje në bërryla ose shpatull, nëse shfaqet një plagë e madhe e dobët në krah, nëse dhimbja e shpinës shkon poshtë këmbës me gjilpërat ose nëse keni dhimbje në gjoks dhe vështirësi me frymë pas përpjekjes. Një tendon i thyer i bicepsit trajtohet më mirë në javët e para.

Versioni i shkurtër

• Një seri e gurëve të Atlasit konkurrues vrapon afërsisht 100 deri në 180 kg mbi pesë gurë, dhe më i miri e pastroi atë në 16 deri në 20 sekonda.
• Kufoma e një guri tani është mbi 280 kg, dhe thithja e ngjitshme e krahëve është pjesë e pajisjes, jo një shkurtore.
• Një log shtypet me një kapje neutrale dhe pesha qëndron përpara krahëve të para, kështu që i njëjti numër është më i vështirë se në një bar; rekordet janë rreth 230 kg.
• Gurët e vjetër si Húsafell me rreth 186 kg ose Dinnie me mbi 330 kg janë të kufizuar nga mbajtja shumë kohë para se të mos i jepte shpinën.
• Gurët ngrihen me kofshët, kurrë me krahët. Qepjet e përkulura janë rruga më e shkurtër për të thyer tendonin e bicepsit.