Dita e garës: si ta rregullosh kohën e ushqimit dhe pijes prapa skenave

Nëse është shfaqja jote e parë, pyetja është gjithmonë e njëjtë: Çfarë hani ndërsa prisni kohën e telefonimit dhe sa mund të pini pa humbur gjendjen tuaj? Asgjë pas skenarëve nuk do të të bëjë më të mirë se sa je tashmë mund të çlirojë vetëm muaj pune. Pra një plan i mirë për ditën e shfaqjes është i shkurtër, i mërzitshëm dhe i provuar.

Dita e shfaqjes nuk është dita për të provuar diçka të re.

Gjithçka që hani atë ditë duhet të jetë ushqim që keni ngrënë për javë të tëra. Bakeria pranë vendit të ngjarjes, një xhel i panjohur, një pluhur dikush ju jep në dhomën e pompimit: Këto janë tri mënyrat më të shpejta për të fryrë në momentin e gabuar.

Gjëja më e dobishme që mund të bëni është të bëni të gjithë linjën kohore një herë si një provë, shtatë deri në dhjetë ditë. E njëjta kohë zgjimit, të njëjtat porcione në të njëjtat orë, 20 minuta pozimi, pastaj një vështrim në pasqyrë pas katër orësh. Ky është i vetmi test që vlen.

Nëse ende po vendosni nëse do të konkurroni, më parë duhet të kuptoni se si mund të bëni këtë. nëse shkarkimi dhe prerja e biçikletës ka kuptim për një ngritur rekreativ- Po. Dita e shfaqjes është vetëm 12 orët e fundit të një plani shumë më të gjatë.

Mëngjes: vakt të parë dhe një orar realist

Regjistrimi zakonisht bëhet dy deri në tre orë para fillimit dhe paragjykuesit zakonisht vonohen. Mendoni se duhet të kaloni 4-6 orë mes daljes nga shtëpia dhe ngritjes në skenë, dhe pakoni ushqim për të gjithë këtë kohë, në vend që për dy orët e ardhshme.

Hani vaktin e parë 60 deri 90 minuta para se të largoheni. Rreth 60-100 g karbohidrate nga një burim që e dini se ju pëlqen oriz i bardhë, patate, mish avel, tortë orizi plus 25-40 g proteina dhe shumë pak yndyrë ose fibra. Shtresa dhe fibrat ngadalësojnë stomakun, dhe zakonisht janë ato që të bëjnë të ndihesh i ngopur dhe të dukesh i butë dy orë më vonë.

Kafeja është e mirë nëse e pini çdo mëngjes. Nëse nuk e bën, sot nuk është dita për të filluar. Një dozë e madhe kafeine me stomak bosh tek dikush që nuk është mësuar me të të jep shtrëngim dore dhe pozicion të ngurtë.

Pas skenave: Porcione të vogla, orë pas ore.

Në kulme nuk hani ushqime, por porcione. Çdo 60 deri në 90 minuta merrni 204040 g karbohidrate dhe, nëse është mirë, 1020 g proteina të lehtë të tretshme. Qëllimi është të kesh një muskujt e plotë dhe një stomak të sheshtë, kështu që nuk do të hash kurrë deri në pikën e kënaqësisë.

Një qese e mirë e pajisjeve mban afërsisht një porcion në orë që ju prisni të jeni atje, plus dy rezervat:

• Peshku me oriz ose krakerët e thjeshtë me yndyrë të ulët
• Mjalti ose marmeladha në thesë të vogla
• Fiku, hurma ose rrush të thatë
• një banane dhe një qese të vogël me ëmbëlsira
• një shishe me ujë dhe pak kripë për të pjekur me të

Nëse duart fillojnë të dridhen ose ndiheni bosh, përgjigjja është 20 g karbohidrate të shpejta dhe 10 minuta ulje, jo një kafe tjetër.

Uji dhe kripa: ku shumica e njerëzve e marrin gabim

Gabimi klasik është të hidhësh ujë dhe kripë ditën e mëparshme, dhe pastaj të mos pi asgjë për tetë orë prapa skenave. Ajo që do të kesh është një dhimbje e tendës së kockave në mes të pozicionit, një muskul që duket i sheshtë dhe vrullsi në regjistrim. Të thatë nuk do të thotë të dehidratuar, por nënkupton yndyrë të ulët dhe ekuilibër normal të lëngjeve.

Versioni më i sigurt është të pini për të ngopur etjen në sasi të vogla, afërsisht 150 deri në 250 ml së bashku me secilën porsion ushqimi, dhe të mbani kripë në ushqim. Kur e shkurton kripin në zero me një njoftim të shkurtër, njerëzit shumë më shpesh shpalosen sesa të mprehen.

Lërini diuretikët. Ata janë një zakon prapa skenave që dërgon konkurrentët në spital, dhe ndryshimi që bëjnë është më i vogël se ndryshimi që bën pozimi i mirë.

Pompimi dhe 20 minutat e fundit

Filloni të pompoheni 10 deri 20 minuta para se të thirreni. Bandat, peshkat e lehta, shtypjet: 23 grupe për grup muskulor, 152525 përsëritje, gjithmonë duke ndaluar për të dështuar dhe për të djersitur. Dhurata mbi vaj me ngjyrë të zezë shihet si një shkëlqim i lëmuar dhe fotografitë janë të këqija.

Prioritizo dorën, shpatullat dhe krahët, pasi ato mbushen më shpejt dhe ndryshojnë më shumë konturin; këmbët kryesisht shtrëngohen vetëm duke pozuar. Nëse gjerësia juaj në skenë kurrë nuk përputhet plotësisht me atë që ju shihni në pasqyrë, është e vlefshme për të ditur nëse gjerësia e shpatullave ose e shpinës ndërton V-taper Kështu që mund të drejtoheni në vendin e duhur.

Kontrolluar shtrydhjes rrahje ndjekje rep numërojnë këtu të njëjtin mekanizëm njerëzit përshkruajnë si Lidhja mendje-muskujPërveç se pas skenave është se si dukesh, jo si rritesh.

Midis gjykimit të paraprake dhe finaleve.

Zakonisht është katër deri në tetë orë. Këtu përshtatet një vakt më i madh, ende i ulët në yndyrë dhe fibra, para se të ktheheni në porcione në orë. Mos e mbush papritur atë dritare me kripë dhe ujë vetëm sepse mendon se dukesh e sheshtë nën dritë të ndryshme.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Gjithmonë ka një mjek në vend dhe nuk ka turp t'i përdorësh ato. Shkoni menjëherë nëse ndiheni të vrullshëm dhe nuk largoheni pas uljes dhe pirjes së pijeve, nëse dështoni ose nëse vëreni rrahje të shpejtë të zemrës, konfuzion, të përsëritura të të qepjes ose dhimbje që nuk largohen.

Nëse përgatitja juaj ka përfshirë dështim të përsëritur, ciklin e humbur menstrual, ngrënie të tepërt ose frikë të vërtetë nga ushqimi, kjo është një bisedë me një mjek para se të fillojë përgatitja tjetër jo një pyetje forumi.

Versioni i shkurtër

• Hani vetëm ushqime të njohura dhe provoni të gjithë orarin shtatë deri në dhjetë ditë më parë.
• Ushqimi i parë 60 90 minuta para nisjes: 60-100 g karbohidrate, 25-40 g proteina, yndyrë dhe fibra minimale.
• Pas skenave, një pjesë çdo 60-90 minuta: 20-40 g karbohidrate, kurrë të ngrënë deri në ngopje.
• Pini deri në etje, 150×250 ml për porcion, mbani kripë në ushqim dhe shmangni plotësisht diuretikët.
• Pump up 1020 minuta para fazës: 23 drita për grup, duke u ndalur para se të djersiteni.