Çanta me shpatulla dhe kazinë me ujë: si të zgjidhni peshë të improvizuara

Si të gjykojmë një çantë, një kuti dhe çfarë shkon brenda tyre në mënyrë që ngarkesat e improvizuara të mbeten të sigurta, të matshme dhe të rënda, dhe kur nuk është më e mjaftueshme.

Nuk ke peshq dhe do që të mos jesh më një ushtrim i peshës. Një çantë me libra dhe një kuti me ujë janë gjërat më të afërta në apartament. Ato funksionojnë vërtet por vetëm nëse qeseja dhe enët e mbushura mbijetojnë atë që planifikoni të bëni me to dhe vetëm nëse e dini se sa po ngrisni në të vërtetë.

Kjo nuk është një listë e ushtrimeve. Është një udhëzues për të parë çantën që ke tashmë, ose atë që po mendon të blesh, dhe për të gjykuar nëse mund të shërbejë si një peshë çfarë fiton, dhe ku improvizimi përfundon me të vërtetë.

Çfarë duhet të ketë një peshë e improvizuar

Një ngarkesë e njohur. Nëse nuk e di numrin, je duke e parashikuar në vend që të bësh përparim. Uji e zgjidh këtë shumë mirë: Një litar është një kilogram, kështu që një kavanoz i plotë 10 litre është saktësisht 10 kg pa peshë të përfshirë. Librat janë e kundërta. Çanta nuk do të thotë asgjë derisa të mos qëndrosh në peshën e banjës duke e mbajtur.

Përmbajtja mbetet aty ku është. Një ngarkesë që rrëshqet në mes të setit zhvendos qendrën e saj të gravitetit dhe e shndërron stërvitjen në një stërvitje të balancës. Për punën me forcë duhet një paketë e fortë e vdekur.

Një mbajtje që dështon pas muskujve, jo para. Me shumicën e ngarkesave të improvizuara gishtat heqin dorë shumë më parë se këmbët ose shpinën. Kjo është arsyeja më e zakonshme që njerëzit përfundojnë se një çantë "nuk funksionon".

Kërkesa e katërt është më pak e qartë: të jetë në gjendje të ndryshojë ngarkesën në hapa të vegjël. Të kërcesh nga 10 në 20 kg është shumë për këdo. Uji ju jep dy litra rritje, që është e drejtë. Nëse zgjedhja e një ngarkesë fillestare duket e paqartë, arsyetimi në si të zgjidhni peshën për setin tuaj të parë pa e parashikuar transferimet direkt.

Specifikat që kanë rëndësi dhe çfarë të thotë secili prej tyre.

Karga e ngarkuar dhe vendi ku rripi takon qesen

Pjesa e pëlhurës pothuajse kurrë nuk plasaritet së pari. Ajo që dështon është fija ku rripi i shpatullave bashkohet me trupin e paketës, ose një fusha plastike në rripin e gjoksit. Ngarkoni qesen, ngrejeni me një rripin dhe shikoni atë kryqëzim: Nëse qepja e qepjes është e tensionuar, atëherë është tavan.

Si një udhëzues i përafërt, çantat e zakonshme të ditës dhe çantat e shkollës mbajnë në mënyrë të rehatshme rreth 1012 kg dhe duhet të lihen atje. Paketat e ecjes me pika të forcuara të ankorimit, qepje të dyfishta dhe një rripin e kofshës mbajnë 202525 kg sepse për këtë janë ndërtuar. Shpërndarja varet nga pesha e pëlhurës, nga numri i rreshtave të qepjeve që mban rripin dhe nëse ka një kornizë që kalon një pjesë të ngarkesës në kofshë në vend të shpatullave.

Densitet: Sa kilograme të përshtaten në të vërtetë?

Litrat nuk të tregojnë asgjë derisa të vendosësh për mbushjen. Uji është rreth 1 kg për litrë. Rëra e thatë merr afërsisht 1.4-1.6 kg për litrë, kështu që i njëjti hapësirë mban pothuajse dy herë më shumë. Librat, për shkak të hapësirave të ajrit midis tyre, punojnë rreth 0.50.0.7 kg për litrë në praktikë.

Në terma realë: Një çantë me libra 253030 litër rrallë kalon 1520 kg. E njëjta qese e mbushur me rërë do të frynte përtej kufirit të varjes shumë para se të mbushej. Ky është përfundimi i dobishëm me rërë çanta të kufizon, me libra volumi e bën.

Mbajtja

Një dorezë e rehatshme është diku rreth 253535 mm e trashë. Mbajtësit e kanave zakonisht janë më të hollë, me një buzë të mprehtë të modeluar që gërmon në gishta pas rreth tridhjetë sekondash. Mbështjelleni dorezën me një leckë dhe me shirit dhe do të bëni disa përsëritje para se të hiqet dorë.

Me një çantë, mbajtja varet nga lëvizja: Të mbahet në kraharorin e gojës për të bërë shkuqe, ti i kap rripat, aq të gjera, sa rripat e forta i mposhtin ato të hollë rrëshqitëse.

Sa e qëndrueshme është përmbajtja e tij?

Uji në një kazinë gjysmë bosh, rrëshqitet dhe e rrëshqitet ngarkesën. Kjo nuk është gjithmonë një defekt për bartje, lunges dhe anti-rotation punë një ngarkesë e paqëndrueshme është padyshim më e dobishme. Për punë të pastër të forcës ju doni kontejnerin të mbushur deri në buzë pa ajër brenda.

Mbani librat drejt panelit të pasëm dhe fusni peshqir në boshllëqet. Qëllimi është që një ngarkesë të qëndrojë e lartë dhe afër shpinës, në vend që të rrijë poshtë dhe të të tërheqë prapa.

Materiale dhe pjesë të vogla

Për enën: plastike të trashë, një kapak me vis që nuk qan dhe një dorezë e modeluar në trup në vend që të ngjitet. Xhami është jashtë. Po ashtu janë çantat me litar kordoni prishet në momentin më të keq.

Për paketimin: pëlhura më të ngjeshura, fusha që nuk plasin në ftohtë dhe një rripin e kofshës nëse do të ecni nën ngarkesë. Nëse po ndërtoni gjithashtu një progression push-up rreth kësaj, Çfarë vlen të blesh për progressionet e push-up? mbulon pjesët që përputhen mirë me të.

Hapësira dhe paratë, realisht

Hapësira është pjesa e lehtë. Një kaziner prej 20 litrash është aq i madh sa një fletë letre dhe qëndron në një cep ose nën një tavolinë. Çanta e pasme varet në një derë. Për vetë stërvitjen ju duhet një drejtkëndësh prej afërsisht 2 x 1.5 m, plus hapësirë për kokën nëse shtypni mbi kokë. Nëse po planifikoni më tej, sa hapësirë dysheme dhe lartësi tavan një palestër shtëpi duhet me të vërtetë Vlen të lexohet.

Paratë janë qellimi i kësaj qasjeje. Kanisterët zakonisht janë tashmë në shtëpi, dhe një qese me rërë ose grimcë të mirë është ndër gjërat më të lira që mund të blini për kilogram ngarkesë. Paketa e plotë kanister, rërë, shirit të fortë, disa qese të forta zakonisht kushton më pak se një pllakë e vetme barbell.

Kjo vargjet varet nga fakti nëse tashmë ke një çantë të mirë (çanti të shtrenjtë), nëse e mbush me ujë apo me rërë dhe sa ekstra si rripa për ngjeshje i shtoni. Kur fillon të blini qese të ndërtuara me peshë me doreza, çmimi ngrihet drejt pajisjeve reale, dhe në atë pikë krahasimi i drejtë është me peshkat sesa me improvizimin.

Gabime të zakonshme

Të mbushësh paketën deri në limitin e saj të qepjes në ditën e parë. Filloni me gjysmën dhe shikoni si sjellen qepjet për disa javë.
Nuk e di numrin. Pa peshuar, ke lëvizje, jo stërvitje.
Një pusë pjesërisht e mbushur. Uji brenda bëhet një top shkatërrimtar që të tërheq nga rruga.
Të hedhësh grumbullin në dysheme me një budalla dhe një shpinë të rrumbullakët. Shumica e lëndimeve ndodhin mes setuesve, jo gjatë tyre.
Trajnimi në një dysheme të fortë mbi fqinjët. Nëse kjo është situata jote, shih si të stërviteni me pesha në një apartament pa zhurmë- Po.
Po e pengon. Kur paketa arrin në 20 kg dhe ti bën 20 përsëritje të lehta, paketa është bërë faktori kufizues.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

I përshtatet fillestarëve për muajt e parë, njerëzve që udhëtojnë shpesh dhe kujtdo që stërvitet në një apartament pa vend për të ruajtur pajisjen. Për shtretër të kupës në 3 x 10115, rreshta në 3 x 812,12, të vdekur rumun dhe bartjen e 34 x 304040 m, një çantë e shpinës dhe një kanister bëjnë një punë plotësisht të ligjshme.

Nuk ju përshtatet nëse tashmë keni shtrirë 20 kg për 15 përsëritje të plota, sepse nuk ka asnjë mënyrë të sigurt për t'i shtuar pesë të tjera. Gjithashtu nuk funksionon për shtypje të rënda mbi kokë, ku mbajtja është e pabesueshme dhe për çdo gjë ku të hidhësh ngarkesën do të ishte e rrezikshme.

Në atë moment përgjigja nuk është një qese më e madhe, por ngarkesë e rregullueshme, dhe urdhri i blerjes ia vlen të mendohet paraprakisht cilat pjese te blej perpara per nje palestre te vogel vendos një sekuencë që ka kuptim.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Ndaloni dhe flisni me një mjek ose fizioterapist nëse duke mbajtur një ngarkesë ju dhemb shpina e ulët, ndyshje ose dobësi në një këmbë ose krah ose dhimbje të shpatullave që zgjat më shumë se dy javë dhe nuk zgjerohet me pushim. E njëjta gjë vlen edhe nëse keni një hernie, presion të lartë të gjakut të pakontrolluar, ose keni kryer operacione të mëparshme të diskëve në ato raste pajtohuni se çfarë mund të mbani përpara se të ngarkoni njëzet kilogramë në shpinë.

Me pak fjalë.

Uji ju jep një numër të saktë dhe rritje të vogla, rërë ju jep dendësi, librat ju japin çfarëdo që është në raft. Çanta është gjelinë e dobët: Rreth 1012 kg për një të zakonshëm, 2025 kg për një paketë shëtitje. Peshoje ngarkesën, mbush kontejnerët deri në sipërfaqe, mbështjell dorezat dhe mendo si ta ulësh. Dhe kur 20 kg fillojnë të ndihen të lehta, kjo nuk është dështim improvizuar është se ju keni marrë gjithçka që kishte.