A e mashtron vërtet uria gomat?

Çfarë bën gomat në të vërtetë për oreksin, sa kalori mban, kur ndihmon dhe kur dëmton, plus efekte anësore dhe një plan praktik ditor.

Gumi është një nga trukat më të vjetra në dietë: Asgjë për të gëlltitur, shumë shije, dhe nofullja juaj mbetet e zënë. Pyetja është nëse kjo në të vërtetë zvogëlon urinë apo thjesht ju shpërqendron për një çerek minuta. Përgjigja është diku në mes, dhe varet pothuajse tërësisht nga kur Ti përtypi.

Çfarë ndodh kur ju përtypen

Mjalti e shkakton atë që quhet faza e tretjes me kokë: Truri regjistron shijen dhe lëvizjen e nofullave, rrit prodhimin e pështymës dhe ka një aktivitet të lehtë të stomakut, edhe pse nuk vjen kurrë ushqim. Për më tepër, përtypi merr një pjesë të vëmendjes tënde, dhe shija e minjës ose frutave mbulon shijen e përhershme në gojë që të tërheq përsëri në pjatë.

Është po aq e rëndësishme se çfarë nuk ka të ndodhë. Nuk ka ndonjë ndryshim serioz në hormonet e urisë. Ghrelin nuk bie në mënyrë domethënëse dhe nuk rritet ngopja e vërtetë sepse nuk ka kalori dhe nuk ka vëllim në stomak. Veshje dhe shpërqendrim. Nuk zgjidhet.

Çfarë thonë numrat?

Hulumtimet janë të paqëndrueshme dhe disa studime nuk gjejnë efekt fare, por modeli i përgjithshëm duket kështu:

Mjalti për 10 deri në 15 minuta ul urinë me rreth 10 deri në 20 për qind gjatë 30 deri në 45 minutave të ardhshme.
Ndikimi në kalori të konsumuara në vakt të radhës është nga zero deri në rreth 60 ose 70 kcal më pak.
Dhoma është e shkurtër: 20 deri në 60 minuta, pastaj gjithçka kthehet në nivelin bazë.
Ajo funksionon më mirë kundër mërzitjes dhe zakonit të ushqimit të lehtë, dhe pothuajse aspak kundër urisë së vërtetë pesë orë pas vaktës së fundit.

Në praktikë: Nëse hani 200 kcal kikiriku çdo mbrëmje nga një zakon i pastër, gomat mund të hanë një pjesë të mirë të këtij zakoni. Nëse ke një deficit prej 500 kcal dhe ke urie të vërtetë, gomat janë një plaster mbi një thyerje.

Sa kalori mban vetë gomat?

Pa sheqer: rreth 2 deri 5 kcal për copë, me një copë me peshë prej 1.5 deri në 3 g.
Me sheqer: rreth 10 deri në 15 kcal për copë.

Dhjetë copëza pa sheqer në ditë janë 20 deri në 50 kcal, gjë që është e parëndësishme në krahasim me një konsum prej 2000 kcal. Dhjetë copëza me sheqer janë 100 deri në 150 kcal, dhe kjo është tashmë një e pesta e deficitit tuaj të shpenzuar pa një kafshim të vetme të ushqimit.

Kur gomat e gomës ndihmojnë vërtet

Ndërsa gatuan. Duke shijuar një vakt lehtë shton 200 deri në 400 kcal. Gumi bllokon fizikisht këtë sjellje automatike.
Blerje ushqimesh. Kur blini me uri, rritet sasia e ushqimit me kalori të larta që përfundon në karrocë. Dhjetë minuta gomë do të mbulojë një dyqan mesatar.
Periudha nga 8 deri në 10 të mbrëmjes. E shtrirë klasike ku hani nga zakoni në vend të urisë.
20 deri 30 minutat e para pas stërvitjes, kur ndiheni të shqetësuar dhe ushqimi juaj është ende gjysmë ore larg.

Kur të dështon.

Për të luftuar urinë e vërtetë, 4 deri në 6 orë pas ngrënies. Kjo ka nevojë për ushqim, jo për shije.
Në disa njerëz shija e ëmbël në fakt Rritjet dëshirën për ëmbëlsira në vend që ta qetësojë atë. Nëse e sheh këtë tek vetja jote, ndalo menjëherë. Është një përgjigje individuale dhe nuk ka kuptim të luftohet.
Nëse e përdorni për të mos ngrënë, zakonisht paguajnë për këtë dy ose tre orë më vonë me ngrënie të tepërt.
Kur përtypet, të merr frymë, kështu që të mbush fryma dhe mendon se ke mbajtur ujë ose ke fituar yndyrë. Nuk e ke bërë. Është ajër.

Efekte anësore që ndodhin në të vërtetë

Poliole (sorbitol, maltitol, xilitol, mannitol) janë ato që e bëjnë gomën pa sheqer të ëmbël. Një copë mban afërsisht 1 deri në 1.5 g. Mbi 10 deri 20 gram në ditë shumica e njerëzve marrin gazra, dhimbje dhe diarre, dhe kjo është vetëm 10 deri 15 copë.
- Gjakërrja jote. Një deri në dy orë për të përtypur çdo ditë për disa javë shpesh shkaktojnë dhimbje në nyjen përpara veshit, dhimbje koke në tempuj dhe klikime. Nëse tashmë grish dhëmbët natën, kjo e bën më keq.
Dhëmbët e tu. Gumi i ëmbël dhjetë herë në ditë është një banjë e vazhdueshme me acid për smaltin.
Qentë. Xylitol është toksik për qentë dhe një ose dy pjesë mund të jenë të rrezikshme për një qen të vogël. Mbajeni paketën jashtë arritjes.

Çfarë funksionon më mirë se gomat?

Proteina: 25 deri në 40 g për vakt, tre ose katër herë në ditë. Ndryshimi më i fortë i oreksit që ke në dispozicion.
Fibra: 25 deri në 35 g në ditë. Në praktikë: 400 g perime, nje ose dy copa fruta dhe 100 deri 150 g legume te gatshme.
Uji: 300 deri në 500 ml rreth 20 minuta para ngrënies. Në studime që reduktojnë marrjen e ushqimit me rreth 70 deri në 100 kcal.
Gjumi: 7 deri në 9 orë. Dy ose tre javë me 5 deri në 6 orë natë rritin sasinë e përditshme prej 200 deri në 400 kcal, pothuajse tërësisht përmes ushqimeve të vogla.
Kafe e zezë ose çaj i papjekur në të njëjtën dritare ku do të arrinit për çamçakë.

Po e bashkojmë.

Për shtatë ditë, shkruaj kohën e saktë kur të prekësh. Për shumicën e njerëzve është një ose dy dritare fikse, jo gjithë ditën.
Në atë dritare, një copë pa sheqer për 10-15 minuta, pastaj e hedh. Të përtypet më gjatë nuk shton asgjë përveç ngarkesave në nofullën tënde.
Mjafton të konsumosh 4 deri në 6 copë në ditë. Kjo është nën prag për probleme të tretjes dhe nën prag për dhimbje nofullës.
Nëse uria është akoma aty pas 15 minutash, ishte urie e vërtetë. Hani 20 deri 30 gram proteina dhe vazhdoni.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbje në nofullë, klikime ose vështirësi në hapjen e gojës që zgjasin më shumë se dy deri në tre javë.
Fryrje, dhimbje të shpinës ose diarre që nuk largohet brenda një jave nga heqja e gomës.
Episodet e urisë me dridhje, djersitje, një puls të shpejtë ose konfuzion, sidomos nëse jeni në trajtim me ilaçe për diabet.
Një rritje e mprehtë e oreksit së bashku me humbjen e padëshiruar të peshës, ose e kundërta. Mund të jetë tiroide ose diçka tjetër që zgjidhet me laborator, jo me dietë.
Nëse përtypen 20 ose më shumë copë në ditë dhe nuk mund të ndaloni, ose rregullisht zëvendësoni ushqimet me gomë, një bisedë me një dietolog ose terapist është një hap më konkret se çdo këshillë për ushqimin.

Versioni i shkurtër

Çamçakët e përçmuar ulin urinë me rreth 10 deri në 20 për qind për 20 deri në 60 minuta, dhe ndryshimi në kalori të konsumuara në të vërtetë është 0 deri në 70 kcal.
Punon mbi zakonet dhe mërzimin duke ngrënë, jo mbi urinë e vërtetë pas orëve pa ushqim.
Pa sheqer është 2 deri në 5 kcal për copë dhe në thelb e parëndësishme; me sheqer është 10 deri në 15 kcal dhe shtohet shpejt.
Mbajeni 4 deri në 6 copë në ditë për shkak të polioleve dhe nofulës tuaj, dhe 10 deri në 15 minuta secila, jo orë.
Proteina 25 deri në 40 g për vakt, 25 deri në 35 g fibra dhe 7 deri në 9 orë gjumë bëjnë punën që gomat nuk mund të arrijnë.