Tiroide dhe metabolizëm: Çfarë ndryshon në të vërtetë djegjen e kalorive

Si ndikon në fakt tiroida në djegjen e kalorive, shenjat e hipo dhe hipertiroidizmit, kur duhet të bëni test dhe si të rregulloni ushqimin dhe stërvitjen.

Tiroida është një gjëndër me formë fluturi në pjesën e përparme të qafës dhe në masë të madhe vendos shpejtësinë me të cilën trupi shpenzon energji. Kur ecën shumë ngadalë ose shumë shpejt, e ndjeni në peshë, në forcën tuaj në palestër dhe në atë se sa të shkatërruar jeni në orën tre të pasdites. Ja se çfarë ka rëndësi dhe çfarë është paniku në internet.

Si ndikon tiroida në metabolizmin tuaj?

Druka prodhon dy hormone: T4 (tiroksinë) dhe T3 (triiodotironinën). T4 është kryesisht forma e ruajtjes; T3 është ajo aktive që hyn në qeliza dhe rrit përdorimin e energjisë, rrahjen e zemrës dhe djegjen e kalorive. Hipofizë e mbikëqyr të gjitha përmes TSH: kur ka hormon të shkurtër, TSH rritet për të shtypur më fort gjëndrën; kur ka shumë, TSH bie. Pra, një TSH e lartë zakonisht do të thotë një tiroidë e ngadaltë (hipotiroidizëm) dhe një TSH e ulët do të thotë një tiroid të shpejtë (hipertiroidizëm).

Shumica e laboratorëve përdorin një interval referimi të TSH prej afërsisht 0.4-4.0 mIU/L, por vetëm TSH nuk është e gjitha historia. Ajo lexohet së bashku me T4 të lirë (FT4), ndonjëherë FT3 dhe antitrupa anti-TPO, të cilët tregojnë nëse pas saj qëndron një proces autoimun. Sëmundja e Hashimotos është shkaku më i zakonshëm i hipotiroidizmit.

Sa shumë ajo me të vërtetë ngadalëson djegjen e kalorive

Njerëzit e kanë gabim në të dyja drejtimet. Hipotiroidizmi i pa trajtuar ul shpenzimet e energjisë në pushim me rreth 5 deri në 15 për qind. Nëse normalisht digjeni rreth 2000 kcal në ditë, kjo është 100 deri 250 kcal më pak mjaft për të shtuar disa kilogramë gjatë një viti nëse nuk ndryshoni asgjë, asgjë afër mjaftueshëm për të shpjeguar plus 20 kg.

Shtimi tipik i peshës me hipotiroidizëm të ri është 2 deri në 5 kg, dhe një pjesë e mirë e kësaj është ujë dhe glikogen i mbajtur, jo yndyrë. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz humbin 2-3 kg në muajin e parë të trajtimit pothuajse pa asnjë përpjekje, dhe pastaj ajo ndalon. Hipertiroidizmi bën të kundërtën: Djegia e trupit mund të rritet 15 deri në 25 për qind, pesha bie me një konsum normal ushqimi, dhe muskujt zhduken me yndyrën.

Një tiroide e ngadaltë e bën më të vështirë humbjen e yndyrës. Nuk e bën të pamundur. Balansimi i energjisë ende vendos rezultatin, numri është vetëm më pak i falshëm.

Shenjat që ia vlen të kushtohet vëmendje

Kur ecën ngadalë

Lodhje që mbijeton pas 8 orësh gjumë, për javë me radhë.
Ndjeheni të ftohtë kur askush tjetër nuk është, duar dhe këmbë të ftohta.
Lëkura e thatë, rrëshqitja e flokëve, thonjtë e brishtë, kapsllëku
Rritja e rrahjes së zemrës në pushim nën 55-60 pa arsye të qartë
Forca po bie në palestër pa ndonjë ndryshim në program.

Kur vrapon shpejt

Rritja e rrahjes së zemrës në pushim mbi 90-100, palpitacione
Humbja e peshës me konsum normal ose me rritje të ushqimit
Ankthi, dridhje e duarve, pagjumësi
Dhurim, intolerancë ndaj nxehtësisë, jashtëqitje e lirë

Kur duhet të vizitoni mjekun

Kjo nuk është një temë për kontrollin e simptomave një test i gjakut është i lirë dhe e zgjidh atë në disa ditë. Pyetni mjekun tuaj për TSH dhe FT4 nëse:

keni fituar ose humbur më shumë se 5 për qind të peshës së trupit në 3 muaj pa u përpjekur
lodhja ka zgjatur më shumë se 4-6 javë dhe gjumi nuk e rregullojë atë
Rritja e rrahjes së zemrës në pushim është vazhdimisht mbi 100 ose nën 50
ndjeni një grumbull në pjesën e përparme të qafës ose presion kur gëlltitni
jeni shtatzënë ose po planifikoni të mbeteni shtatzënë, pasi nevoja për hormone rritet 30-50 për qind

Kujdesja e ditës së njëjtë: dhimbje të rënda të qafës me ethe, rrahje të zemrës në pushim mbi 120 me dhimbje në gjoks ose konfuzion ose vështirësi në frymëmarrje.

Ushqime që në të vërtetë ndihmojnë

Jodi: rreth 150 mcg në ditë për të rriturit, 220-250 mcg në shtatzëni. Me shumë kripë të jodizuar dhe peshk një ose dy herë në javë zakonisht e mbulon. Më shumë nuk është më mirë të qëndrosh mbi 600 mcg në ditë mund të përkeqësojë si tiroidën e paaktivë ashtu edhe atë të tepërt.
Selenium: rreth 55-70 mcg në ditë, kufiri i sipërm 400 mcg. Dy arra të Brazilit mund të japin 100-200 mcg, kështu që nuk ka nevojë t'i grumbulloni.
Proteina: 1,6-2,2 g për kilogram peshë trupore në ditë. Me një tiroid të ngadaltë dhe një deficit ky është elementi më i rëndësishëm, sepse mbron muskuj.
Deficiti: 300-500 kcal nën mbajtjen, duke synuar 0.5-0.75 për qind të peshës së trupit në javë. Dietat nën 1400-1,500 kcal nxisin pushimin të digjet më tej dhe e përkeqësojnë lodhjen dhe intolerancën ndaj të ftohtit.
Goitrogjenet (kapi, brokoli, luleflor, soja): gatimi e dobëson efektin, dhe ato kanë rëndësi vetëm në sasi ekstreme të kombinuara me jod të ulët. Nuk ka arsye për të prerë perime.
Fibra në 25-35 g dhe 2-2.5 litra ujë në ditë ndihmojnë me kapsllëk që vjen me hipotiroidizëm.

Trajnimi

Me tiroide të menaxhuar mirë, stërvitesh si të gjithë të tjerët. Kur nuk është menaxhuar ende, rregullo vëllimin, jo ambicionin.

Forca: 3 seanca në javë, 10-20 grupe të forta për grup muskulor në javë, 6-12 përsëritje, 2-3 minuta pushim.
Kardio: 150 minuta të mesme ose 75 minuta të fuqishme në javë, plus 7,000-10,000 hapa në ditë.
Me hipotiroidizëm, për 2-3 javë derisa doza të vendoset, në vend që të ndaloni.
Me hipertiroidizëm të pakontrolluar, ngriturje e rëndë dhe vrapime presin autorizimin mjekësor zemra tashmë po punon me orë shtesë.
Fleti 7-9 orë. Borxhi i gjumit imiton gjysmën e simptomave të tiroides së ngadaltë.

Nëse jeni tashmë në trajtim me ilaçe

Levotiroxine do të jepet me stomak bosh 30-60 minuta para mëngjesit me ujë, jo me kafe.
Mbajeni kalciumin, hekurin dhe magnezin të paktën 4 orë larg tabletës.
Kontrolloni përsëri TSH 6-8 javë pas çdo ndryshimi të dozës, jo pas 10 ditësh.
Mos e rregulloni vetë dozën në bazë të ndjenjës suaj ose asaj që thotë shkalla.

Versioni i shkurtër

Tiroida ndryshon energjinë e djegur me 5-25 për qind, jo 50 ka rëndësi, por nuk është një alibi.
Shtimi i parë i peshës në hipotiroidizëm është kryesisht uji, zakonisht 2-5 kg.
TSH, FT4 dhe anti-TPO përgjigjen në pyetje brenda disa ditësh; simptomat nuk.
Proteina në 1.6-2.2 g/kg, një deficit prej 300-500 kcal dhe 3 seanca forcë në javë, ende funksionojnë me tiroidën e ngadaltë.
Medikamente me stomak bosh, 4 orë kalcium dhe hekur, kontrollon TSH në 6-8 javë.