Pijet e dhëmbëve dhe ato sportive: Çfarë bën acidi me emaljen dhe si të pihet më mirë

Si pijet sportive dhe xhelët e dëmtojnë smaltin, kur në fakt ju duhen karbohidrate në shishe, dhe një protokollim konkret për pirjen dhe larjen e flokëve për rreth trajnimit.

Pijet sportive bëjnë dy gjëra me gojën tënde njëherësh: ato ushqejnë bakteret me sheqer dhe ulin pH-në në një nivel ku emalja fillon të tretet. Problemi nuk është një shishe pas një ndeshjeje, por zakoni i pirjes për 90 minuta, tre deri në pesë herë në javë, për vite me radhë. Ja çfarë ndodh në të vërtetë dhe çfarë mund të ndryshoni pa hequr dorë nga hidratimi ose karburant.

Acidi ka më shumë rëndësi se sheqeri.

Emalja fillon të demineralizohet nën pH 5.5. Shumica e pijeve sportive janë me pH midis 2.9 dhe 3.8, gjë që i vendos ato në të njëjtën gamë si lëngu i portokallës ose kola. Kjo do të thotë pa sheqer versionet dhe tabletat e elektrolitit sulmojnë edhe smaltin, sepse acidi citrik ose fosforik është ajo që u jep atyre aromë dhe jetëgjatësi. Njerëzit që e shkurtojnë sheqerin zakonisht mendojnë se e kanë zgjidhur problemin e dhëmbëve. Ata e zgjidhën gjysmën e saj.

Sheqeri është mekanizmi i dytë, më i ngadaltë. Një shishe standarde 500 ml mban 30 deri në 36 gram sheqer (68 g për 100 ml), ekuivalente me 7 deri në 9 kub sheqer. Bakteret e plakës e shndërrojnë atë në acid dhe e mbajnë atë në sipërfaqen e dhëmbëve për dhjetë minuta të tjera pas çdo fërkimi. Kombinimi është më keq se shuma: Acidi zbut sipërfaqen, sheqeri zgjat sulmin.

Sa kohë zgjat dritarja e acidit?

Pas një hëngrije të vetme, pH-ja e gojës bie brenda një deri në dy minutash, dhe pështymës i duhen rreth 20 deri në 40 minuta për ta kthyer atë mbi 5.5 pikë. Nëse pini çdo 10 deri në 15 minuta gjatë një sesioni 90-minutëshi, goja juaj është nën këtë linjë thelbësisht gjatë gjithë kohës, plus një gjysmë ore pas gllënjës së fundit. Në vend të 20 minutash ekspozim të merrni dy orë.

Trajnimi e bën më keq. Kur frymëzon me gojë dhe humb një ose dy litra djersë, rrjedha e pështymës bie dhe pështymë është mbrojtja e vetme që ke. Ajo lahet, e përforcon acidin dhe e rikthen kalciumin dhe fosfatin në emalje. E njëjta pije është më e dëmshme në minutën e 35-të të një sesioni të intervalit sesa është me drekën në tryezën tënde.

Kur ti me të vërtetë ke nevojë për një pije sportive.

Deri në 607575 minuta e punës së moderuar, duke përfshirë pothuajse çdo sesion të forcës prej 45 ushtrimeve për 34 grupe: Uji i thjeshtë është i mjaftueshëm.
90 minuta dhe më shumë të punës së qëndrueshme, ose të punës së vështirë në nxehtësi: 3060 gram karbohidrate në orë.
Më shumë se 2.5 orë (dita të gjata, rrugë, turne): deri në 90 gram në orë dhe nga burimet e sheqerit të përzier.
Elektrolitë Vlen nëse humbni më shumë se një litar djersë në orë ose lini gjurmë kripe në bluzën tuaj afërsisht 400800800 mg natrium për litrë.

Me fjalë të tjera, shumica e njerëzve në palestër po pijnë një zgjidhje karbohidrate për një seancë që mbulon plotësisht me ujë, dhe paguajnë për të në emalje me kthim zero të performancës.

Një protokoll që mbron dhëmbët tuaj

Merrni 2 3 hëngra më të mëdha çdo 15 20 minuta në vend që të pijë vazhdimisht. I njëjti lëng, të njëjtat karbohidrate, gjysma e ekspozimit ndaj acidit.
Përdorni një kashtë kur është e mundur dhe drejtojeni lëngun pas dhëmbëve të përparëm. Gërshatarët dhe qentë e tyre po shkatërrohen së pari.
Pas ngrënies së fundit, lani me 100 200 ml ujë të pastër dhe shtyni atë mes dhëmbëve për rreth dhjetë sekonda.
Mos e lani lëkurën për 30 60 minuta pas kësaj. Emaji i butë plus një furçë do të thotë që po e fshih. Pikat para stërvitjes ose një orë pas.
Nëse doni të bëni diçka menjëherë, gomat pa sheqer për 10 20 minuta rritin ndjeshëm rrjedhën e pështymës dhe e rivendosin pH-në më shpejt.
Pastë dhëmbësh me fluor (1450 ppm), dy herë në ditë, 2 minuta çdo herë. Shkërdhinë pas larjes, mos e lani me ujë lini fluorin të funksionojë.
Hani xhel dhe përtypni në një kohë me një thithje uji, pa zgjatur për më shumë se 20 minuta.

Gabimet e zakonshme

Pishinë e bërë në shtëpi me limon. 500 ml ujë, 25 g sheqer ose mjaltë dhe gjysmë lugë çaji kripë është mirë por lëngu i gjysmë limonit e çon atë në rreth pH 2.5, më agresive se çdo gjë në raft. Nëse doni shije, mbështetuni në kripë dhe mbajeni acidin minimal.
Shishja që jeton në tryezën tënde. E njëjta pije e ndarë në gjashtë orë pune është shumë më keq se 500 ml të pirë gjatë një sesioni.
Acid para gjumit. Lëvizja e pështymës është më e ulët gjatë natës, gjë që e bën hapjen e orës 11 të mbrëmjes më të shtrenjtë të ditës.
Kreatinë ose aminoacidet në një përzierje acidike me aromë. Nuk është çështja e shtojcës, por e transportuesit.

Kur duhet të vizitoni një profesionist

Mos prisni kontrollin vjetor nëse vëreni ndonjë nga këto:

Ndjeshmëria e gjatë ndaj të ftohtë më shumë se 101515 sekonda pasi të hiqet shkaku, ose dhimbje kur të kafshohet.
Buzëzat e prerjes duke u bërë të translucente dhe të xhamit, ose dhëmbët duke u parë më të verdhë që është dentina që shfaqet përmes emaljes së holluar.
Plotësime që papritmas duket se Qëndro krenare. e dhëmbit. Nuk u rritën; emalja rreth tyre u tërhoq.
Dhimbje ose ënjtje natës spontane që është urgjente, brenda një ose dy ditësh.
Djegia e stomakut ose refluksi dy herë në javë ose më shumë, ose të vjella gjatë seancave të forta vizitojeni dentistin dhe mjekun tuaj, sepse acidi i stomakut është afër pH 1.5 dhe dëmton shumë më shpejt se çdo pije.

Një kontroll çdo 6 deri në 12 muaj i mbulon shumica e njerëzve. Nëse pini pije sportive tre ose më shumë herë në javë, thoni plani i mbrojtjes është i ndryshëm nga ai standard dhe mund të përfshijë produkte me fluor të fortë.

Versioni i shkurtër

Emalja tretet nën pH 5.5; pijet sportive qëndrojnë në pH 2.93.3.8, duke përfshirë ato pa sheqer.
Pirja e vazhdueshme është më e keqe se pirja në 34 blloqe; çdo fërk i jep një dritare acid prej 204040 minutash.
Uji mbulon seancat deri në 607575 minuta; karbohidratet fillojnë të fitojnë vendin e tyre në 90 minuta, me 306060 g në orë.
Pas pirjes: shlyeni me ujë, prisni 30 60 minuta, pastaj fshini me 1450 ppm pastë dhëmbësh me fluor dhe pështyni pa spërkatur.
Merrni një kontroll nëse ndjeshmëria zgjat më shumë se 15 sekonda, nëse skajet e dhëmbëve bëhen të translucente ose nëse keni reflux dy herë në javë ose më shumë.