Nervat dhe mprehtësia: Pse të ngërcëjnë gishtat dhe çfarë të bësh

Ngërçim dhe mpirje në ngriturje: si ta kuptosh se cili nerv është i prekur, çfarë duhet të ndryshosh në stërvitje për 14 ditë, dhe cilat shenja do të thotë të shikonësh një mjek tani.

Gërvishtje të gishtërinjve pas një banke, një dorë që ju zgjon në 3 të mëngjesit, një këmbë që bie në gjumë ndërsa jeni ulur - këto janë sinjale nervore, jo probleme të muskujve. Shumica janë mekanike dhe largohen pas disa javësh pasi të hiqni atë që është në presion. Një pjesë e vogël nuk duhet të pritet, kështu që aftësia e dobishme është të dallosh të dyja.

Pse një nerv fillon të zhurmë

Nervi është një kabllo që shkon nga kurrizi në gishtat e këmbëve dhe në rrugë kalon nëpër disa pika të ngushta: Mes rrokëve, nën kyçër, nëpër bërryla, nëpër kyçër, nën gjoks. Priteni, shtrini ose zvogëloni rrjedhën e gjakut në ndonjë nga këto pika dhe do të keni dridhje, djegie, gjilpërë ose humbje të ndjesisë. Një shtrydhje e shkurtër 30-60 sekonda në një pozicion të keq zbehet brenda disa minutash. Presioni që zgjat për javë të tëra zvogëlon nervat. dobësiJo vetëm dridhje. Kjo është linja ku vetë-menaxhimi nuk mjafton më.

Shkaqet e zakonshme te njerezve qe ngrenin

Duar dhe gishta.

Gishti, treguesi dhe gishtja e mesme, të zgjojnë natën. zakonisht në tunelin karpal. Ajo zakonisht shpërthen pas një dite të rëndë të mbajtjes (ngritje të rëndë, bartje të fermerëve, rreshta) dhe pas 6-8 orësh në një tastierë.
Gishti i vogël dhe gjysma e gishtit të unazës. nervit ulnar në bërryla. Fajtori mban bërrylin e shtrirë 90 gradë: Të flenë me krah të palosur, telefonin në vesh, rrudhat e gjata dhe kabllot.
E gjithë dora bie në mprehtësi nën bar. mbështjelljet e kyçit të dorës të shtrënguar shumë ose shtrëngimi maksimal nën ngarkesë të rëndë. Kjo pason 2 deri në 5 minuta pasi të futesh në bar dhe nuk është shqetësim.

Qafë dhe shpatullë

Vërzetimi që fillon në qafë, kalon mbi shpatull dhe shkon në gishtin e madh ose të vogël, dhe përkeqësohet kur e ktheni kokën prapa, zakonisht vjen nga qafë. Çelësat e zakonshëm janë shtypja e sipërme, tërheqjet me një kapje shumë të gjerë dhe një bar i ulur shumë poshtë në kurthe.

Gjuha dhe këmbë

Dhimbja nga glut që bie poshtë hamstring nën gjunjë, me dridhje në këmbë, më shpesh vjen nga pjesa e poshtme e shpinës. Nëse dridhja ndalon në mes të kofshës dhe shfaqet pas 20-30 minutash të uljes, indet e buta rreth kofshës janë burimi më i mundshëm. Ngrupimi në pjesën e përparme të kofshës tek njerëzit që mbajnë një rripin e ngritur të ngjeshur ngushtë është një histori e veçantë dhe e padëmshme ajo largohet kur rripi hiqet.

Çfarë duhet të bëni në 14 ditët e para

Hiq shkëndijen, jo trajnimin. Propozo vetëm ushtrimet që e përsëritin dridhjen. Nëse 100 kg në stol të sjellin, punoni me 60-70 kg pa simptoma në vend që të merrni 3 javë pushim.
Të shkurtojë kohën në pozicionin e keq. Mbajeni bërrylin nën 90 gradë gjatë gjumit (një peshqir i mbështjellë rreth bërrylit e bën punën), qëndroni për 2-3 minuta çdo 45 minuta të ulur, ndryshoni mbajtjen çdo herë.
Mos e shtrini deri në dridhje. Një shtrirje e fortë që e ndriçon krahun ose këmbën e irriton më tej nervin. Mund të ndiheni të pakëndshëm kur shtrini; nuk duhet të ndiheni të mërzitur.
Nervat e lëvizin, dy grupe prej 8-10 përsëritje, një ose dy herë në ditë. I ngadaltë, pa mbajtur në pozicionin e fundit.
Mbaj një ditar prej 14 ditësh. Data, cilat gishta, sa minuta zgjat, çfarë bëre më parë. Kjo është shumë më e vlefshme për një mjek sesa të thuash që ndonjëherë dhemb.

Si duket një rrëshqitje e nervave?

Për krahun: Mbajeni krahun në një anë në lartësi të shpatullave, me duar në të lartë, tërheqni butësisht gishtat poshtë derisa të ndjeni një tension të lehtë dhe në të njëjtën kohë shtrydhni kokën. drejt atë krah. Pastaj liro gishtat dhe shtrëngo kokën në anën tjetër. Kjo është një përsëritje, rreth 3-4 sekonda. Për këmbën: Uluni në skajin e një banke, drejtoni gjurin dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt jush duke parë lart, pastaj përkulni gjurin dhe ulni mjekrën në gjoks. Qëllimi është lëvizja, jo shtrirja. Nëse dridhja zgjat më shumë se 30 sekonda pas një seri, zvogëloni gamën.

Rregullimi i trajnimit në vend që të ndalet

Ngritja e vdekur: Rremat në grupe mbi 80% të maksimumit të tyre zvogëlojnë presionin e kyçit; ndërroni një mbajtëse të përzier me një të simetrike.
Banko: ngushto grepën me 3-5 cm dhe mbaji kyçjen e dorës të ngritur drejt mbi krahun e krahut në vend që të jetë e shtrirë prapa.
Qëndrime: Largoji duart 5-10 cm, ndalu të kapësh barin dhe provoni një pozicion pak më të lartë nëse krahët të ngërçejnë.
Të tërhequr dhe të tërhequr: Mbajtja e neutralit në vend të një mbajtje shumë të gjerë dhe 2 minuta pushim midis setëve.
Peshk dhe kabllo: Kapak i vendosur me bërrylin e përkulur mbi 90 gradë në 4-6 herë në javë derisa simptomat të zgjasin.

Ushqimi: Çfarë ka rëndësi këtu?

Ngrupimi që është simetrike në të dy duart ose të dy këmbët, në një model dorezë-dhe-çorape, ka më pak gjasa të jetë mekanike. Kjo tregon se vitaminë B12 (një i rritur ka nevojë për afërsisht 2.4 mikrogramë në ditë, dhe nivele të ulëta janë më të zakonshme në dietat pa mish ose qumësht dhe me përdorim afatgjatë të ilaçeve redukuese të acidit ose metforminës), sheqeri në gjak, dhe Funksioni i tiroides- Po. Edhe pirja e rregullt e më shumë se dy pije alkoolike në ditë për vite të tëra dëmton nervat periferikë.

Magnezi fajësohet për gjithçka, por nëse hani tri vakte në ditë, rrallë është shkaku i mpirjes së vazhdueshme. Të humbësh 2-3% të masës së trupit në djersitje të jep dhimbje, jo humbje ndjenja.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën ditë, kujdesi i urgjencës: mprehtësi në njërën anë të trupit me gojë të zbritur, të paqartë në të folur ose dobësi të krahut; mprehtësi në zonën e sedelës me humbje të kontrollit të fshikëzës ose zorrëve; mprehtësi pas një goditje në kokë ose qafë.
Brenda 1-2 javësh: dobësi e dukshme (dështimi i një gote, mbajtja e gishtërinjve në dysheme kur ecni), muskujt nën gishtin e madh duke u dukur më të vegjël, dridhje që ju zgjon më shumë se tre netë në javë.
Rezervo një takim: nëse dridhja zgjat më shumë se 6 javë pavarësisht ndryshimeve të stërvitjes, nëse përhapet lart ose nëse është simetrike në të dy anët. Kjo zakonisht do të thotë analiza të gjakut për B12, glukozë dhe hormone tiroide, dhe nëse është e nevojshme një studim i rrjedhjes së nervave.

Versioni i shkurtër

Vërtet, një nerv i shtrydhur ose i irrituar është një nerv i përzier, dhe vendi ku e ndjeni (gishti i madh kundër gishtit të vogël) ju tregon se cili nerv është i përfshirë.
14 ditët e para: të shkurtojnë vetëm ushtrimet që riprodhojnë simptomat, të shkurtojnë kohën e uljes dhe të shtrëngimit të bërrylave, të bëjnë rrëshqitje nervore 2 x 8-10.
Rregulloni programin, mos e ndaloni. 60-70% e ngarkesës pa simptoma bie tre javë më vonë.
Ngrupimi simetrike në të dy duart ose të dy këmbët kërkon analiza të gjakut, jo një ndryshim të programit.
Dobësi, humbje muskulore, mpirje të sedalit ose simptoma të njëanshme me ndryshime të fjalës do të thotë një mjek tani, jo muajin e ardhshëm.