Vizion dhe Trajnim: Ku të shikoni, presioni i syve dhe kur të vizitoni një mjek

Sytë tuaj mbajnë shumicën e informacionit që truri juaj përdor për të ditur se ku është trupi juaj në hapësirë, kështu që vizioni ushqehet drejtpërdrejt në teknikë, ekuilibër dhe stabilitet nën bar. Shumica e njerëzve nuk mendojnë për këtë derisa nuk e kapin veten duke shikuar tavanin në mes të shtrirë ose një lente kontakti fillon të notohet në djersë. Ja çfarë ndodh në të vërtetë dhe çfarë duhet të bëjmë për këtë.

Ku të shikoni gjatë ngjitjeve

Qafja jote ndjek sytë pothuajse çdo herë. Shikoni lart dhe qafë zgjat dhe tërheq pjesën tjetër të shtyllës kurrizore me të; shikoni poshtë në këmbë dhe ajo përkul. Trajto shikimin si pjesë të teknikës, jo si aksident.

• Qëndrime: një pikë e vendosur në mur 2-3 metra përpara, në nivelin e syve ose 20-30 cm poshtë tij. Mbaje 5-10 herë dhe mos shiko veten në pasqyrë.
• Ngritja e vdekur: një vend në dysheme rreth 2-3 metra përpara këmbëve tuaja në instalim. Qeli qëndron në linjë me shpinë dhe shikimi udhëton me tru, jo veçmas.
• Shtypja e bankut: zgjidh një pikë në tavan dhe mbaje atë. Duke ndjekur barin me sytë zakonisht e zgjeron rrugën e barit.
• Shtypja e sipërme: Shiko drejt përpara, mjekër pak e shtrirë. Kur e hedh kokën prapa është shenjë se pesha është shumë e rëndë.
• Treadmill dhe biçikletë: 30 minuta duke shikuar në telefon nën nivelin e syve është 30 minuta për të shtrirë qafën. Ngre telefonin ose e largo.

Vizion dhe ekuilibër: një provë 30-sekonde

Qëndro në një këmbë, duart në kofshë, sytë hapur. Shumica e njerëzve të shëndetshëm e mbajnë këtë për 30 sekonda pa probleme. Tani përsëriteni me sytë e mbyllur. Nëse sytë e hapur janë të lehtë, por sytë e mbyllur bien nën 10 sekonda, ekuilibri juaj mbështetet shumë fort në vizion, dhe kjo shfaqet në shkarkimet, punën me një këmbë dhe vrapimin.

E fikon shpejt. 3 grupe 20-30 sekonda për këmbë me sytë të mbyllur, 3-4 herë në javë- Po. Katër deri në gjashtë javë zakonisht bëjnë një ndryshim të qartë. Bëje pranë një muri apo rafte, kështu që të kesh diçka për të kapur.

Mbajtja e frymëmarrjes dhe presioni brenda syrit

Gjatë një manovre me Valsalva (thithje, mbajtje, grimci me anë të rep) presioni brenda syrit rritet për pak kohë dhe kthehet në nivelin fillestar brenda disa sekondash. Në sytë e shëndoshë kjo nuk është problem, dhe nuk është arsye për të braktisur mbështetjen që e mban trurin stabil.

Nëse keni glaukoma, presion i lartë i syrit ose jeni duke marrë pika për sy, planifikoni trajnimin tuaj me oftalmologun tuaj. Ndërkohë:

• Mbajeni frymën për pak kohë, 3-5 sekonda për herë, jo për një sërë të plotë 12
• Përdorni grupe prej 3-6 përsëritjesh me përsëritje në rezervë në vend të grupeve të grimtimit deri në dështim
• Shkojnë përpjekjet maksimale të një përsëritjes së vetme
• shmangni pozicione të gjata të përmbysura (shtrirje kokës, tavolina të përmbysura), të cilat rrisin presionin e syve shumë më shumë sesa vetë ngritja e këmbëve

Lëkura për kontakt, syzet dhe djersitja

Djerzi është i kripur dhe irriton, dhe një lente i jep një vend për të qëndruar. Në praktikë: Produktet e përdorura për herë të parë shkaktojnë më pak probleme në palestër, një kapak largon rreth 90% të çështjes dhe duar duhet të lahen para se të prekni sytë, veçanërisht nëse përdorni krizë. Kurrë mos përdorni lente në pishinë, sauna ose dush. Syzet qëndrojnë vetëm me një rripin elastik; për sportet e squash, basketbollit dhe të betejës ka syze mbrojtëse me lente policarbonat, dhe kjo është arsyeja e vetme e vërtetë e mirë për të veshur syze në sport.

Sytë e thatë, ekranet dhe gjumi

Në ekran, shkalla e palëvizjes bie nga rreth 15 në 5-7 në minutë, kështu që sytë janë tashmë të thatë para se të hyni në palestër. Përdorni Rregulli 20-20-20Për shembull: Çdo 20 minuta, shikoni diçka rreth 6 metra larg për 20 sekonda të plota. Dehidrimi e përkeqëson, kështu që llogarite 400-600 ml lëng për orë stërvitje, më shumë nëse djersit shumë. Gjumi 7-9 orë është e vetmja gjë që rregullon me siguri sytë e lodhur.

Ushqimi që ka rëndësi për sytë

Asgjë nga kjo nuk ndryshon recetën tuaj, por ka kuptim për shëndetin afatgjatë të retinës:

• Luteina dhe zeaxantina, afërsisht 10 mg dhe 2 mg në ditë: 100 g spinaq ose kale të gatshëm e mbulojnë me hapësirë të mjaftueshme, me pak yndyrë në të njëjtën vakt për thithje
• Omega-3Për shembull: dy porcione 100-150 g peshk yndyror në javë (makrilla, sardina, salmoni)
• Vitamina APër shembull: 100 g karrota, patate e ëmbël, vezë, mëlçi herë pas here
• ZinkuPër shembull: 8-11 mg në ditë nga mishi, fara e kungullit, bishtajore

Pas operacionit të korrigjimit të shikimit

Si udhëzim i thyer, dhe gjithmonë i dyti për udhëzimet e kirurgut tuaj: ecje e lehtë pas 2-3 ditësh, përsëri në palestër zakonisht pas një jave duke mbajtur djersën jashtë syve dhe pa i fërkuar ato, 2-4 javë larg notimit, rreth 4 javë larg sporteve me kontakt. Bëni sesionin tuaj të parë 50-60% nga ajo që po ngreje më parë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Të njëjtën ditë, me urgjencë:

• dritë e papritur, një shi i papritur i fluturuesve ose një hije si perde në një pjesë të fushës së shikimit
• humbje e papritur të shikimit në njërën sy
• dhimbje të rënda të syve me të keqe, të vjella dhe halo rreth dritave
• goditje e drejtpërdrejtë në sy me gjak të dukshëm në sy ose vizion të dyfishtë

Bëni një takim në ditët e ardhshme nëse shikimi juaj është i paqartë veçanërisht gjatë setit tuaj më të vështirë dhe vazhdon të ndodhë, nëse keni dhimbje koke pas 30-45 minutash pune ose stërvitje në ekran, ose nëse kanë kaluar më shumë se 2 vjet që nga ekzamini juaj i fundit i syrit. Pas 40 vjeçareve ose me diabet ose glaukomë në familje, bëjeni një herë në vit.

Versioni i shkurtër

• Shikimi është teknikë: një pikë e vendosur 2-3 metra përpara, qafë në linjë me shpinë, pa vështruar tavanin.
• Provoni balancën e një këmbë me sytë e mbyllur; nën 10 sekonda do të thotë 3 grupe prej 20-30 sekonda për këmbë, 3-4 herë në javë.
• Mbajtja e frymëmarrjes është e mirë për sytë e shëndetshëm; me glaukomin, mbaji të shkurtër, vendoseni në 3-6 përsëritje dhe anulloni inversionet.
• Lente të përdorura për herë të vetme plus një shirit për kokë, kurrë lente në pishinë; 20-20-20 dhe 400-600 ml lëng në orë.
• Shkëlqimet, shiu i fluturuesve, një perdesë në vizion ose humbja e papritur e shikimit janë emergjenca, jo një problem i nesërmit.