Punon në shtëpi pa një bar të tërhequr: si të zgjidhni një pajisje

Nuk ka ku ta vendosësh barën. Korniza është e gjipsit, e marr me qira, ose gjëja rrëshqet në momentin që e lëviz. Pyetja nuk është më se cila bar të blej dhe bëhet çfarë tjetër mund të ngarkojë një tërheqje të fortë sa që shpinë tuaj të ketë një arsye për të ndryshuar.

Të tërheqësh vjen në dy familje. Vertikalisht, ku duart lëvizin nga lart poshtë drejt jush, dhe horizontalisht, ku duart lëvizin drejt trurit tuaj. Vetëm familja vertikale ka nevojë për një pikë të vendosur mbi kokën tuaj, dhe kjo pikë nuk ka nevojë të jetë një bar çdo çanxer që merr forcën do të bëjë. Të qepësh nuk ka nevojë për asgjë mbi kosto, dhe nga ajo do të vijë shumica e punës tënde të pasme.

Çfarë duhet të bëjë ky pajisje në të vërtetë?

Së pari, një çanxhir që mban. Kjo është pjesa që njerëzit e harrojnë dhe e vetmja pjesë që mund të të lëndojë. Gjithçka tjetër është rehatie.

Së dyti, rezistenca që vjen në hapa. Sistemi me një nivel vështirësie mbaron në gjashtë deri në tetë javë. Ju doni ose disa nivele rezistence ose një mënyrë të qartë për ta bërë një nivel më të vështirë një krah në një kohë, një mbajtje dy sekonda në krye, një fazë më e ngadaltë e uljes.

Së treti, një mbajtje që nuk heq dorë para shpinës. Në tërheqje, krahët e para janë një pengesë shumë më shpesh se në çdo lëvizje tjetër, veçanërisht në grupe prej 12 përsëritjesh dhe më shumë.

Bëni këto tre të drejta dhe nuk ka rëndësi nëse përgjigja është një grup bandash, rripa të pezullimit apo një çantë e mbushur. Nëse i ke gabim, kutija e shtrenjtë nuk do të të shpëtojë.

Numrat që shikoni, dhe çfarë do të thotë secila.

Ngarkesa nominale dhe mënyra se si deklarohet

Numri i ngarkesës është i vetmi që lidhet me sigurinë. Ju doni ta shkruani në kilogram për atë produkt specifik, jo një pretendim të paqartë se mban këdo. Për rripat e pezullimit dhe ankrat e dyerve, kërkoni një numër të caktuar të paktën dy deri në tre herë peshën tuaj trupore.

Arsyeja është e thjeshtë: të bie në pozicionin e poshtëm shpejt ose të kërcejë nga ajo dhe forca në ankor është shumë mbi peshën e trupit tuaj. Një 80 kg statike lehtë kalon 150 kg në një goditje. Kjo markë është një kërkesë, jo një luks.

Materiali dhe ndërtimi

Bandat ndahen në dy familje: Lëkura me shtresa të latexit natyror dhe tuba të sintetike me doreza të lidhura. Lateksi me shtresa zakonisht zgjat më gjatë dhe prish gradualisht, ndërsa tuba zakonisht prish pikërisht aty ku gomat takohen me dorezën.

Në çdo gjë të qepur, shiko pikët ku ngrihet ngarkesa - rrotull e një karabinieri, nyja midis rrjetëzimit dhe dorezimit, unaza përmes së cilës kalon rripi. Qepja e dendur në disa rreshta tregon se prodhuesi e dinte se ku ishte rreziku.

Pjesët metalike duhet të jenë të trasha dhe pa skaj të mprehtë, sepse skaja e mprehtë mund të thyejë rrjetë gjatë muajve. Drita e hollë e përkulur në formë karabineri është dekorim, jo strukturë.

Gjatësia, gjerësia dhe shifra e kilogramit të shtypura në një shirit

Në bandat e lëkundjes, gjerësia vendos rezistencën. Më të hollët janë rreth një centimetër e gjysmë dhe janë për ngrohje dhe variacione më të lehta; më të trashtit shkojnë në tetë ose nëntë centimetra dhe janë mjaft të fortë që një fillestar nuk mund t'i shtrëngojë plotësisht.

Shifra e shtypur në shirit, diçka si 153535 kg, është një varg në vend të një numri, dhe varet tërësisht nga sa larg e keni shtrirë atë. E njëjta bandë në gjysmë të shtrirë jep shumë më pak se në shtrirë të plotë. Dy grupe që mbajnë të njëjtën etiketë nuk duhet të ndihen njësoj, prandaj Forca e bandës zgjidhet duke e testuar atë në vend që të lexosh paketën.

Gjatësia vendos se ku do të godasë rezistenca. Një bandë e shkurtër bëhet e rëndë shpejt dhe i jep lëvizjes një kulm të mprehtë; një e gjatë ndihet më e barabartë në të gjithë rrugën. Për veshtirjen dhe për tërheqjet e sipërme, zakonisht është më e këndshme një kohë më e gjatë.

Ankora: Dera, tavan ose mobilje

Një ankër e derës është një tampon që e futni përmes hendekut para se të mbyllni derën. Ajo funksionon vetëm nëse dera hapet larg teje, nëse është e fortë dhe jo e zbrazët dhe nëse korniza nuk është e bërë me pllakë. Çdo dyshim për kornizën do të thotë mos e bëni.

Një grepë e tavanit ose e murit është opsioni më i qëndrueshëm, por ka nevojë për betoni ose një trazë strukturore dhe një fikse të duhur në vend të prizës plastike në kuti. Ky është një punë për dikë që e di se çfarë po bën dhe ia vlen të paguhet.

Për të varur shpesh nuk ke nevojë për asgjë. Një tavolinë e qëndrueshme që mund ta kapësh nga poshtë e bën punën, me kusht që të mos bie dhe këmbët të mos rrëshqasin.

Mjetet e mbajtjes dhe rregullimi

Një dorezë e trashë duket serioze, por nuk është e përshtatshme kur tërheq, sepse krahët e para dështojnë së pari. Nëse mbajtja juaj vazhdon të heqë dorë në grupe prej 10 ose më shumë, Rremat e ngritjes ia vlen të merren parasysh. Por vetëm një herë kur shpinë mund të bëjë më shumë se duart.

Rregullimi i gjatësisë është ajo që ndan pajisjen që përdorni nga pajisja që grumbullon pluhur. Nëse për çdo sesion duhet pesë minuta për të vendosur lartësinë, do të stërviteni më rrallë. Kërko për shenja të qarta ose një bllokim të shpejtë të rripit.

Sa hapësirë dhe para duhet në të vërtetë

Hapësirë: buxheti rreth dy metra katrorë të dysheme plus dy metra gjatësi përpara ose pas ankorës. Rremat e pezullimit gjithashtu kanë nevojë për lartësi një pikë ngjitjeje afërsisht 2.1 deri në 2.6 metra lart, dhe hapësirë për trupin tuaj për të kënduar poshtë. Kjo i përshtatet një dhomë të zakonshme të ndenjes, pasi tavolina e kafesë të lëvizë.

Paratë vijnë në tre shtresa. Një grup i bandës së lëkundjes plus një ankër është hyrja e lirë. Rremat e pezullimit janë në mes. Dumbbells rregullueshme ose kettlebells janë fundi i shtrenjtë, dhe gjëja e vetme që zgjidh vërtet veshtirjen e rëndë.

Rastet janë të gjera. Një grup i bandës më të lirë deri në më të shtrenjtë mund të jetë tre deri në pesë herë më i madh, ndërsa një grup i bandës me peshore të rregullueshme mund të jetë dhjetë herë më i madh. Ajo që e ngre çmimin është numri i shtresave të lateksit, sa metali i vërtetë ka në pajisje, kostot e garancisë dhe importit. Në fund të lirë zakonisht do të thotë qepje më të holla dhe plastikë ku i përket metali, dhe e zbulon vetëm pas disa muajsh. Nëse po ndërton një qoshe të tërë, kostot për katër metra katrorë të japë një pamje më të gjerë.

Para se të blini diçka, përdorni versionin falas për dy javë: rreshta nën një tabelë dhe një një çantë me libra të të çojë shumë larg. Nëse nuk e bën këtë vazhdimisht, Kit nuk do ta rregullojë zakonin.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Një grup në vend të një grupi. Një rezistencë do të thotë një peshë dhe asnjë përparim pas një muaji.
• Një çankër derës në një derë që hapet drejt teje. Ky është gabimi i vetëm që është me të vërtetë i rrezikshëm.
• Të blesh gjithçka menjëherë - doreza, grepa dhe pajisje që nuk dalin kurrë nga kuti.
• Të kalosh rreshta sepse nuk janë tërheqje të vërteta. Tërheqja horizontale e forcon mes të mbrapa më mirë se shumica e variacioneve vertikale.
• Duke besuar etiketat e kilogramëve në vend se se si ndihet një grup prej 10.

Për kë ia vlen dhe për kë jo.

Vlen nëse stërviteni tre ose më shumë herë në javë dhe kur shpina juaj është dukshëm prapa gjoksit. Vlen edhe në një apartament ku nuk mund të shpini apo të kërcesh, sepse këtu është aq qetë sa mund të jetë pajisja e stërvitjes.

Nuk ia vlen nëse tashmë shkoni në palestër dy herë në javë, ku tërheqja e ngarkuar zgjidhet më mirë dhe më lirë. Nuk ia vlen as nëse problemi i vërtetë është se nuk po stërviteni një kuti e re nuk e rregulloi atë.

Rasti kufitar është dikush që tashmë ka grupe dhe ka peshë. Aty, të mësosh si të nxjerrësh më shumë nga ajo që është në dollap zakonisht e kalon blerjen e më shumë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse dhimbja e shpatullave ose bërrylit zgjat më shumë se dy ose tre javë, pavarësisht se e keni shkurtuar ngarkesën, vizitoni një mjek ose një fizioterapeut. E njëjta gjë vlen edhe për gjilpërat, dobësinë në dorë ose dhimbjen që të zgjon natën. Asnjë pjesë e pajisjes dhe asnjë ndryshim të mbajtjes nuk mund ta kapë atë.

Me pak fjalë.

Mund të stërvitesh me seriozitet prapa pa bar, por gjithçka mbështetet në ankorë: Kërkoni një vlerësim në kilogramë dhe mbani një margjinë të paktën dy deri në tre herë peshën e trupit. Bleni një grup bandash me disa nivele në vend të një bandë të vetme, kontrolloni qepjen dhe metalin, dhe planifikoni dy metra katrorë dysheme plus lartësi nëse e bëni rrugën e pezullimit.

Pjesa më e madhe e punës do të vijë nga veshtirja, jo nga varja. Dy javë me atë që ke tashmë, më parë, pastaj ble.