Trajnimi i shpatullave në shtëpi pa peshq: si të zgjidhni një pajisje

Nuk ke peshq, dy ose tre metra katrorë dysheme dhe shpatulla që nuk duken të funksionojnë kurrë si duhet në shtëpi. Pyetja e dobishme nuk është se cila ushtrim të bëjë është se çfarë të blejë në mënyrë që ushtrimet të kenë ndonjë rezistencë. Deltoidi ka tre koka, dhe vetëm shtypjet e shtypur me qetësi kalojnë dy prej tyre.

Ajo që vijon është një udhëzues për blerjen e produkteve, jo një stërvitje. Ai mbulon atë që pajisja duhet të jetë në gjendje të bëjë, se cilat specifikime kanë rëndësi dhe çfarë do të thotë secila në të vërtetë në dorë, sa hapësirë dhe para kërkon, dhe ku njerëzit zakonisht e gabojnë atë.

Pse supet janë çështja e vështirë në shtëpi?

Koka e përparme e deltoidit merr shumë punë nga çdo presion dhe çdo lëvizje shtypjeje. Koka e krahut dhe e pasme nuk marrin pothuajse asgje derisa te shtoni rezistence qe tërheq krahun per mbrapa ose per mbrapa, dhe pesha e trupit vetem eshte e dobet per ta furnizuar ate.

Pra, logjika e blerjes ndjek lëvizjen. Sistemi i shpatullave duhet të mbulojë tre drejtime: duke e shtypur mbi kokë, duke e ngritur anash dhe duke tërhequr krahun prapa. Një kit që merret vetëm me drejtimin e parë është gjysma e zgjidhjes.

Çfarë mund të ofrojë ky paketë?

• Rezistenca nga disa kënd. Ju keni nevojë për një pikë ngjitjeje që mund ta vendosni në lartësi të ulët, në lartësi të beli dhe mbi lartësinë e kokës, sepse secili ngarkon shpatullën ndryshe.
• Hapat e vegjël në ngarkesë. Ngritjet anësore përdorin rezistencë të lehtë, kështu që një kërcim prej pesë kilogramësh është i padobishëm. Ju doni rritje që mund të ndjeni pa humbur një sërë nga 12 përsëritje në katër.
• Gjatësia e plotë e lëvizjes. Çdo gjë që të detyron të shkurton lëvizjen një tavan i ulët, një dorezë e pamatur humb një pjesë të madhe të dobisë.
• Një ankre që ti i beson. Gjithçka varet nga vendi ku është vendosur banda. Një ankër derës që lë të shkojë mbi kokën tuaj nuk është një shqetësim i vogël.

Specifikimet që kanë rëndësi

Rezistenca e cituar në kilogramë

Një numër i shtypur në një shirit nuk është e njëjtë me një numër të shtypur në një pllakë. Rrugët bëhen më të forta ndërsa shtrihen, kështu që shifra e cituar vlen në një gjatësi të caktuar, zakonisht rreth dyfish gjatësinë e pushimit. Në fillim të lëvizjes ndiheni më pak, në fund ndjeni më shumë. Dy banda me të njëjtin etiketë mund të sillen ndryshe.

Rregulli praktik: Bleni për gamën, jo për një shifër të vetme. Një grup i lehtë deri në të moderuar është shumë më i dobishëm për shpatullat sesa një bandë e trashë që mund ta përdorni vetëm për të bërë shtrëngime. Komprometat midis pikat e forta janë trajtuar në udhëzuesin për zgjedhjen e bandat e rezistencës- Po.

Gjatësia dhe forma

Lëkura të gjata të mbyllura, zakonisht rreth dy metra të rrumbullakët, janë më të gjithanshme: të qëndrosh mbi një për ta shkurtuar, të dyfishoj për ta bërë më të vështirë, ose ta ngarkosh lart. Rrugët e shkurtra janë të përshtatshme për të punuar me rotacion, por nuk do të mund të shtypin. Tubet me doreza janë më të rehatshme për ngritje anësore, megjithëse gjatësia e tyre e caktuar kufizon variacionet.

Materiali dhe ndërtimi

Lateksi i shtresave zgjat më shumë se lateksi i bërë me formë dhe është më pak i prirur të copëtohet nga një buzë, por nuk i pëlqen rrezet e diellit, vaji dhe betoni i papërshtatshëm. Rrugët e pëlhurës me gomë brenda nuk e ngrinin lëkurën dhe funksionojnë mirë rreth krahëve të para, por ato shtrihen shumë pak për punë mbi kokë. Nëse në shtëpinë tuaj ka problem lateksi, alternativa është pëlhura ose gomat termoplastike.

Përbërës të pajisjeve të tjera të pajisjeve të tjera

Një ankër derës është përgjigjja e zakonshme në një apartament. Kërkoni një kapak të butë që nuk do të përtypet derën, dhe gjithmonë tërhiquni larg nga ana ku hapet dera. Merrësat dhe karabinerët duhet të jenë shumë më të lartë se rezistenca që planifikoni të përdorni, sepse një lëvizje e tërbuar i ngarkon shumë më shumë se një mbajtje statike.

Çanta, enë me ujë dhe karrige

Për shtypjen e sipërme dhe varjen, një çantë me libra funksionon më mirë se sa duket. Kontrolloni ngarkesën e deklaruar, shikoni për qepje të dyfishta në rripat e shpatullave dhe sigurohuni që përmbajtja të mos lëvizë. Një enë prej 5 deri në 10 litra të jep 5 deri në 10 kg me një dorezë që mund ta kapësh udhëzuesi për Pesha të improvizuara kalon nëpër atë që ia vlen të improvizohet dhe atë që nuk ia vlen. Një karrige e qëndrueshme pa rrotulla hap këndet e tërheqjes që ju nevojiten për kokën e pasme.

Hapësira dhe lartësia

Shpatullat kanë nevojë për hapësirë më shumë se sipërfaqja e dyshemesë. Ngrihu, shtrini duart mbi kokë, dhe ju doni të paktën 20 centimetra ajër të pastër mbi majat e gishtave, përndryshe do të shkurtoheni në heshtje çdo herë. Një dritë mbi vendin e stërvitjes është një pengesë e vogël, e zakonshme dhe e bezdisshme.

Sa hapësirë dhe para duhet në të vërtetë

Hapësirë: rreth 1.5 në 2 metra dysheme të pastër, plus një tavan që toleron një krah të drejtë mbi kokë. Kjo është më pak se sa shumica e shtëpive të tjera të kërkojme, si pjesa në pajisje jashtë katër metra katrorë shpjegon.

Paratë: Një pajisje me shpatull është një pajisje e lirë në shtëpi. Një grup prej tre deri në pesë shiritave me doreza dhe një ankre zakonisht kushton më pak se një muaj anëtarësim në palestër, ndërsa rrotullat e gjata individuale dhe sistemet e stilit të pezullimit punojnë disa herë më shumë. Shpërndarja varet nga numri i pjesëve që vijnë në grup, nga mënyra se si është bërë lateksi, nëse janë të përfshira ankat dhe klipat dhe nga garancia që vjen me të.

Një minimum realist është dy ose tre shirita me forcë të ndryshme plus një ankorë. Çdo gjë përtej kësaj vlen të blihet vetëm kur të filloni të bëni 20 përsëritje.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Po blej shumë fort. Gabimi më i shpeshtë me largësi. Rritjet anësore kanë nevojë për rezistencë që lejon 12 deri në 20 përsëritje të kontrolluara, jo 6 të shëmtuara.
• Një grup pa ankër. Pa një pikë fikse, ju jeni të kufizuar në qëndrimin në bandë, gjë që përjashton gjysmën e punës së pasme.
• Të blesh gjithçka menjëherë. Njerëzit përfundojnë me dhjetë sende dhe përdorin dy. Bleni pak, stërviteni për një muaj, pastaj vendosni se çfarë po mungon.
• - Po injoroj depo. Një shirit që lihet në ballkon ose mbulohet mbi një radiator humbet freskimin shumë më parë se sa duhet.
• Pritja e një pajisjeje për të zëvendësuar një plan. Progresi vjen nga se si ju ngarkojnë setet, jo nga një tjetër blerje pjesën në duke bërë përparim në shtëpi pa pesha të reja është më shumë përdorim se një bandë e katërt.

Kush i përshtatet dhe kush jo.

Ai është i përshtatshëm për këdo që stërvitet në shtëpi të paktën dy herë në javë në hapësirë të kufizuar, veçanërisht nëse shpatullat janë ulur pas gjoksit dhe krahëve. Gjithashtu është e përshtatshme për njerëzit që udhëtojnë, pasi e gjithë pajisja përshtatet në bagazhin e dorës.

Është një vlerë e dobët nëse tashmë keni qasje në palestër me peshq dhe makina kabllore, ku hapat e ngarkesës janë më të hollë dhe nuk ka nevojë për improvizim. Është gjithashtu një pritje e gabuar nëse doni madhësi të shpejtë të shpatullave me pak përpjekje bandat sigurojnë një stimull të vërtetë, por ato kërkojnë më shumë përsëritje, më shumë kontroll dhe më shumë durim sesa numrat e peshqve, dhe për shërimin që të planifikohet në vend që të supozohet, siç është përfshirë në pjesën në Ditët e pushimit midis seancave- Po.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Nëse ngreja e krahut mbi lartësinë e shpatullave dhemb dhe nuk është vendosur në dy javë, nëse shpatulla të zgjon natën, nëse ke gjuajtje ose dobësi në dorë, ose nëse nyja është zhvendosur më parë, kërko një kontroll para se të blesh diçka. Asnjë zgjedhje e pajisjeve nuk zgjidh një problem mekanik në nyje.

Me pak fjalë.

• Zgjidhni një kit që përfshin shtypjen e sipërme, ngritjen anësore dhe tërheqjen prapa.
• Shifra e kilogramit në një bandë vlen vetëm në një shtrirje të caktuar ble për gamën, jo një numër.
• Minimi është dy ose tre shirita me forcë të ndryshme plus një ankorë e besueshme.
• Duhet të kesh 1.5 x 2 metra dysheme dhe hapësirë të lirë mbi kokë.
• Të blini shumë të fortë dhe të blini një set pa ankorim, janë dy gabimet që përsëriten më shumë.