Një ngrohje pesë minutëshe në shtëpi: Çfarë kompleti ke nevojë në të vërtetë?

Ju keni 20 minuta për të stërvitur në dhomën e ndenjes, sesioni nuk ka nevojë për pajisje, dhe pyetja është praktike: Duhet të blesh diçka që të vlejë të bësh ngrohje? Përgjigja e shkurtër është jo shumë. Përgjigja më e gjatë është se tre ose katër gjëra të vogla vendosin nëse i bëni ato pesë minuta siç duhet apo kalojnë gjysmën e tyre sepse këmbët tuaja rrëshqisin në laminat dhe gjunjëzët ju dhembin.

Kjo është një udhëzuese për blerje, jo një recenzë. Çështja është të dish se çfarë po sheh para se të shpenzosh dhe të kuptosh kur shpenzimi i asgjëje është vendimi i duhur.

Çfarë përmbajnë në të vërtetë pesë minutat?

Kërkesat e pajisjes nuk janë në përmbajtje, kështu që filloni me përmbajtjen. Një bllok i arsyeshëm për trajnimin në shtëpi duket më pak se kaq:

• 60 sekonda. rritja e pulsit: duke ecur në vend, duke kërcyer lehtë ose duke u ngritur nga karrige me shpejtësi të madhe
• 609090 sekonda lëvizshmëria e shpinë dhe e kofshës: Gjak-katër këmbë, rreth të thonjve, një rrotullim me trunk rotation
• 4560 sekonda për shpatullat dhe shpatullat: Rrethët e krahëve, duke rrëshqitur krahët e para në një mur
• 60 sekonda. e ushtrimit të parë nga sesioni në një version më të lehtë, me një gamë më të vogël ose më pak përsëritje

Nga kjo vjen një listë e shkurtër e kushteve: mund të gjunjëzoheni pa dhimbje, të vendosni duart në dysheme, të ngrejë krahët mbi kokë, të bëni një lëvizje të shpejtë pa lëvizin këmbët dhe të kapni diçka të qëndrueshme për ekuilibër. Asgjë nuk ka nevojë për motor, kabllo apo peshë.

Çfarë duhet të bëjë vërtet kompleti?

Mbaje në të dyja drejtimet. Kjo është gjëja e vetme që do e quajte e detyrueshme në një dysheme të fortë. Një shtresë duhet të jetë e përshtatshme nën një pëllëmbë të djersitur dhe nën një këmbë të zhveshur, dhe nuk duhet të kalojë nëpër pllaka kur ju shtoni. Tapiçja zgjidh një pjesë të problemit, por rrëshqet kundër vetes dhe nuk bën asgjë për gjunjët tuaja në një pllakë betoni poshtë.

Diçka e qëndrueshme për t'u mbështetur. Një mur, një buzë të sipërfaqes së punës, ose një karrige pa rrufe. Nuk e blini këtë, ju tashmë e keni, por kontrolloni që karrigja të mos zvarritet dhe mbështetja e shpinës të mos përkulet. Nëse mbështetja bëhet pjesë e sesionit në vend që vetëm të ngrohet, paguhet të jesh më i kujdesshëm për të, dhe një karrige dhe një mur si pajisje shtëpiake vijnë me kushtet e tyre.

Shtëpi e pastër, jo një dhomë e pastër. Duhet një drejtkëndësh ku të shtresh dhe të hapësh krahët, plus një hap përpara.

Rrobat dhe temperatura e dhomës. Në një dhomë të ftohtë, pesë minuta nuk do të hapin nyjet. Mikat e gjata dhe shtatë ose tetë minuta bëjnë punën që një ngrohës nuk duhet ta bëjë.

Gjithçka përtej kësaj është e opsionele. Opsioni më i dobishëm është një dritë. bandë rezistence, dhe në veçanti më të lehta që mund të gjeni, sepse është atje për të zgjuar shpatullat dhe gjoksat, jo për të ndërtuar forcë.

Specifikat dhe çfarë do të thotë secila.

Trashësi

Tokat e hollë, rreth 3 deri në 5 mm, ndihen më të qëndrueshme nën këmbë dhe dorë. Ato më të trasha, 8 deri në 15 mm, mbrojnë gjunjët dhe shpinë kur gjunjëzoheni ose shtriheni, por palosen kur bëni një gjunjë. Për një ngrohje që përzihet me qëndrimin dhe punën në dysheme, mesja është e arsyeshme: rreth 6 mm.

Materiali dhe dendësia

Dhenësia ka më shumë rëndësi se trashësia. Shkumë e butë me 10 mm që nuk shtrydhet më shumë është më keq për gjunjët se një shtresë e dendur 6 mm. Kaucaku natyror është më i rëndë, kapet mirë dhe zgjat më gjatë; materialet sintetike janë më të lehta dhe më të lira, por humbin formën më shpejt. Shtyp gishtin: Nëse shkon drejt në dysheme, densiteti është i dobët.

Mbaje në të dy fytyrat.

Fytyra e sipërme duhet të mbajë një palmë të lagur, pjesa e poshtme duhet të mbajë laminat. Këto janë punë të ndryshme, dhe tapetet më të lira zakonisht zgjidhin vetëm një. Nëse shtresa zhvendoset kur e shtoni me dorën tuaj, ajo do të zhvendoset nën ju.

Madhësia

Gjatësitë standarde shkojnë afërsisht 170 deri në 185 cm, gjerësitë 60 deri në 70 cm. Mbi 185 cm të gjatë, kërkoni versionet më të gjata, përndryshe koka ose thembat e juaja përfundojnë në dysheme kur shtrini. Për të hedhur, gjerësia ka më shumë rëndësi se sa shumica e njerëzve e presin.

Nxjerrja e çdo gjëje që mbështeteni mbi të

Kur duart janë në një karrige ose në një stol të ulët, ngarkesat nuk janë vetëm peshën e trupit, por edhe presionin që ke kur e ulësh. Një rregull i dobishëm: Mbështetja duhet të mbajë peshën tuaj të trupit plus 30 deri në 40 kg pa lëvizur ose qepur. Karrige plastike dhe stolë të palosshëm zakonisht nuk arrijnë këtë.

Pastrimi

Një shtresë që nuk mund ta fshihësh me një leckë të lagur është një shtresë që nuk e përdor më brenda dy muajsh. Materialet me qeliza të hapura thithin djersën, ato me qeliza të mbyllura jo. Lëreni një shtresë të re të hapur për disa ditë për të ajeruar.

Sa kushton realisht në hapësirë dhe para

Hapësirë: 2 metra katrorë mbulon gjithçka mbi, dhe 1.5 funksionon nëse hiqni lëvizjet e gjata. Lartësia e tavanit bëhet çështje vetëm nëse shton kërcime me krahët mbi kokë.

Paratë: Zero është një shifër e ligjshme nëse ke tapet dhe një mur. Nëse po blini, një qilim i thjeshtë i përdorshëm zakonisht kushton rreth 15 deri në 35 paund, ndërsa qilimet e dendura të gomeve natyrore kushtojnë nga rreth 45 deri në 120 paund. Shpërndarja vjen nga materiali, dendësia, gjatësia dhe mënyra se si importohet artikulli. Një grup bandash drite zakonisht kushton 10 deri në 25 paund. Për një ngrohje pa pajisje, paguajnë për qëndrueshmëri dhe përndjekje, jo për rezultate.

Nëse zhurma përmes tavanit është kufizimi i vërtetë, që është një grup i veçantë i kërkesave të zgjidhura kryesisht nga zgjedhja e lëvizjes dhe një kasolle më të dendur, të mbuluara në copë në stërvitje në një shesh pa kërcyer- Po.

Gabime të zakonshme të blerjes

• Zgjedh sipas trashësisë. Më i trashë nuk është më mirë. Një sipërfaqe e paqëndrueshme shkatërron shkarkimet dhe çdo gjë në një këmbë.
• Duke supozuar se një shtresë yoga e mbulon atë. Matat e buta të yogës rrëshqisin nën këmbë sapo tempoja të rritet.
• Blerja e një pako në vend të një artikuj. Seti me pesë pjesë zakonisht përmban dy gjëra që përdor dhe tre që i mban në dollap.
• Të blesh para se të ngrohesh për një javë pa asgjë. Vetëm atëherë e di se çfarë të shqetëson: katrrat, rrëshqitjen, gjunjët apo hapësirën.
• - Po injoroj depo. Një shtresë që e marr nga çatia përdoret gjysmën më shpesh se njëra prapa derës.

Për kë ia vlen dhe për kë jo.

Vlen nëse stërviteni në një dysheme të fortë pa tapet, nëse gjunjët ju lëndojnë kur gjunjëzoheni, nëse stërviteni katër ose më shumë herë në javë, ose nëse ngrohja çon në punë në dysheme me grupe dhe përsëritje të përcaktuara dhe nëse kjo pjesë e planit ende lexohet si kod, shpjegimi i Çfarë do të thotë 3x10 dhe 4x8 e sqaron.

Nuk ia vlen nëse stërviteni në tapet, nëse ngrohja juaj është kryesisht në këmbë, nëse sapo keni filluar dhe nuk e dini ende nëse stërvitja në shtëpi do të qëndrojë, ose nëse problemi juaj i vetëm i vërtetë është koha. Një shtresë nuk vendos orarin.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një ngrohje duhet të zvogëlojë shqetësimin, jo ta krijojë atë. Nëse rritja e lehtë e pulsit të zemrës të sjell dhimbje në gjoks, vështirësi në frymë në përputhje me përpjekjen, vrullsitje ose rrahje të parregullta të zemrës, ndalo dhe shko të kontrollohesh. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbje të nyjeve që zgjasin më shumë se dy javë, ënjtje ose ngurtësi në mëngjes që nuk zbutet pas gjysmë ore lëvizjeje. Nëse ke pasur sëmundje të zemrës, presion të gjakut që nuk është nën kontroll ose ke bërë një operacion kohët e fundit, pajtohu me mjekun se sa do të duhet të bësh para se të blesh diçka.

Me pak fjalë.

Pesë minuta ngrohje pa pajisje kërkon një sipërfaqe që të kapet në të dy anët, dy metra katrorë dysheme, një mbështetje të qëndrueshme dhe një dhomë të ngrohtë. Nëse po blini një qilim, shikoni dendësinë dhe mbajtjen para trashësisë dhe përputhuni gjatësinë me lartësinë tuaj. Gjithçka përtej kësaj është rehatie, jo një kusht për të ngrohur mirë.