Trajnimi në shtëpi me një fëmijë: Çfarë është e sigurt në vitin e parë

Foshnja fle për 40 minuta, ti ke hapësirë dy shtresash dhe asnjë pajisje. Pyetja nuk është nëse kjo llogaritet si trajnim, por cilat pjesë të saj janë të sigurta në muajt pas lindjes. Kjo varet nga mënyra se si keni lindur, se si po shkon shërimi dhe se si reagon trupi juaj ndaj ngarkesës, shumë më shumë se në një datë në ditar.

Gjashtë javë është një kontroll, jo një armë fillestare.

Takimi gjashtë-javor është kthyer në një lloj drite të gjelbër zyrtare, por është një linjë administrative më shumë se një biologjike. Lëvizja fillon shumë më herët: Duke marrë frymë, duke u ngritur nga shtrati pa mbështetje, shëtitje të shkurtra rreth banesës.

Pas lindjes së paplikuar vaginale, shumica e grave mund të ecën brenda disa ditëve të para, aq sa e lejojnë lodhja dhe gjakderdhja. Pas një cesarean shuma janë të ndryshme që është operacion përmes murit të barkut, dhe indet kanë nevojë për rreth tetë deri në dymbëdhjetë javë para se të marrë ngarkesë të vërtetë të barkut. Eja dhe frymëmarrja ende nuk presin.

Një rregull i përket të dy situatave: Nëse gjakderdhja rritet ose bëhet përsëri e kuqe pas një veprimi, nuk është përparim, është reagim. Prit ta presësh dhe të presësh dy ose tre ditë.

Dy kontrolle që mund t'i bëni vetë.

Shtrihuni në shpinë me gjunjët të përkulura, vendosni gishtat përgjatë vijës së mesme mbi dhe nën mushkë dhe ngrejini pak kokën. Ju jeni duke matur dy gjëra: sa e gjerë është hendeku dhe nëse tensionet janë rritur nën gishtat.

Një hendek prej një deri në dy gishtave në muajt e parë është i zakonshëm dhe nuk është problem në vetvete. Ajo që ka rëndësi është një Kupola ose rrafshja që shfaqet përgjatë vijës së mesme kur e vendosni kjo do të thotë se ushtrimi aktualisht është shumë i vështirë për atë shtresë.

Pika e legenit nuk ka masje në shtëpi, vetëm simptoma: rrjedhje kur të teshtisni, kollitni ose kërceni, një ndjesi tërheqjeje ose e rëndë poshtë, dhimbje gjatë seksit. Nëse ato shfaqen, vrapimi dhe kërcimi do të qëndrojnë në pritje në vend që të jenë në plan. Provat janë më të forta për punën e synuar të dyshemesë së legenit duke ndihmuar me rrjedhjen, por duhen disa javë para se diçka të ndryshojë.

Gjashtë javët e para: çfarë në të vërtetë ndihmon

Qëllimi këtu nuk është stërvitja, është rindërtimi i lidhjes midis frymëmarrjes, barkut dhe dyshemesë së legenit. 15 deri në 20 minuta, katër herë në javë, është mjaft.

• Shpirti jashtë me përpjekje 5 grupe me 10 frymëmarrje, çdo ditë. Shpirti fillon para lëvizjes, jo pas saj.
• Të ecësh filloni me 10 minuta dhe shtoni 5 çdo disa ditë.
• Gluten Bridge 2×10 me një minutë pushim.
• Qeni i zogjve 2×8 në anë, ngadalë, pa lëkundje nëpër legen.
• Për të shtypur në mur ose në tavolinë e kuzhinës 2×8.

Duket modeste, dhe është. Nëse ky vëllim ishte ngrohja juaj para shtatzënisë, ia vlen të lexoni se si një rikthimi në stërvitje pas një pushimi të gjatë është e strukturuar logjika është e njëjtë, vetëm që indet janë më të ndjeshme dhe shenjat paralajmëruese vijnë më herët.

Duke e përdorur fëmijën si peshë.

Një foshnje e lindur me peshë 3.5 kg do të jetë rreth 6 kg në pesë muaj dhe 9 deri në 10 kg në ditëlindjen e parë. Është një peshë që ngarkon veten në mënyrë progresive, por gjithashtu rrotullohet, kështu që rregullat duhet të jenë më të rrepta se në një palestër.

Të arsyeshme: të shtrëngosh foshnjën në gjoks, të bësh gjumë, të ecësh lart me një barrë, të ngrejë karrige. Në të gjitha këto raste fëmija është i qëndrueshëm dhe afër trupit tuaj.

Nuk është e arsyeshme. çdo gjë që e vendos fëmijën mbi fytyrën tuaj, ngritje të shpejta mbi kokë, "fluturim", ose çdo pozicion ku humbja e ekuilibrit do të thotë që fëmija të godasë dyshemenë. Deri në rreth katër muaj koka dhe qafë kanë nevojë për mbështetje në çdo pozicion. Punoni në një jastëk, larg skajit të shtratit dhe qoshet e mobiljeve.

Kur foshnja është shumë e rëndë dhe e paparashikueshme për të qenë një ngarkesë e dobishme, kjo është sinja për të kaluar në peshë të vërtetë. Të mëson të rri në krahë nga e para me një bar të zbrazët. është një opsion më i sigurt në atë pikë sesa të improvizosh me një fëmijë në krahë.

20 minuta ndërsa fëmija fle.

Pas gjashtë deri në tetë javësh, pa simptoma, seancat në shtëpi mund të kenë një formë të vërtetë. Tre raunde, pushim 60 sekonda mes raundeve:

• Qëndrimi në krah me peshë trupore 10 përsëritje
• Presioni me duar në karrige ose shkallë 8
• Një këmbë e vetme e României 8 për këmbë
• Rresht i bandës 12
• Të ngarkuar (dy qese për blerje ose një çantë) 30 sekonda ecje

Progresi në këtë radhë: Shtoni përsëritje së pari, pastaj ngadalësojeni uljen në tre sekonda, dhe vetëm atëherë shtoni peshë. Kur të pesë ndjehen të lehtë për tre seanca në vazhdim, është koha për ngarkesë dhe ngritur me një bar bosh është rruga më e shpejtë për t'u rikthyer në forcën e para shtatzënisë.

Ushqimi, ushqimi dhe gjumi i prishur

Qëndrimi në gjumë kushton rreth 450 deri në 500 kalori në ditë. Shtoni një deficit të humbjes së peshës dhe tre nate zgjim mbi atë dhe gjëja e parë që do të prishet është rimëkëmbja nga stërvitja, jo numri në peshë.

Mbajeni proteina rreth 1.6 deri në 2 g për kilogram peshë dhe mos u ulni nën rreth 1.800 kalori gjatë ushqyerjes. Etja rritet pas lindjes dhe është e lehtë të nënvlerësohet sa lëngje shkon në qumësht; sa ujë ju duhet në të vërtetë varet nga madhësia juaj dhe sa djersiteni, por një gotë me çdo ushqim mbulon pjesën më të madhe të tij.

Gjiet janë më të rënda dhe më të butë në këtë periudhë, kështu që një nje sutina sportive me madhesine dhe nivelin e duhur te mbështetjes Nuk është një detaj, veçanërisht nëse do të kthehesh në vrapim.

Një natë me katër orë gjumë të prishur nuk është arsye për të mos marrë pjesë në seancë, është arsye për të ulur volumin. Bëni dy raunde në vend të tre dhe mbani zakonin zakonin është gjëja më e vështirë për ta rindërtuar, jo aftësinë.

Kur duhet të vizitoni mjekun

• Gjakderdhje që rritet ose kthehet përsëri në të kuqe të ndritshme pas aktivitetit.
• Dhimbje, skuqje, ënjtje ose rrjedhje nga një plagë cezariane.
• Rrjedhje urine ose jashtëqitje që zgjat më shumë se 6-8 javë.
• Ndjenja e tërheqjes poshtë ose ndjenja se diçka po bie poshtë.
• Dhimbje në ballë ose në kocka pubiane kur ecni ose kur rrotulloheni në shtrat.
• Një rrëshqitje përgjatë vijës së mesme të barkut që nuk vendoset pas disa muajsh.
• Nxjerrje e vazhdueshme e humorit, ankth ose ndjenja se nuk mund të funksiononi që i përket të njëjtës bisedë si plagë.

Në shumicën e këtyre rasteve një fizioterapist i shëndetit të legenit është më i dobishëm se çdo program që mund të shkarkoni.

Versioni i shkurtër

• Gjashtë javë është një kontroll, jo një fillim: Eja dhe frymëmarrja fillojnë më herët, ndërsa ngarkesat e barkut pas prerjes cezariane presin tetë deri në dymbëdhjetë javë.
• Një kupolë përgjatë vijës së mesme dhe ndonjë rrjedhje do të thotë se stërvitja është shumë e vështirë tani, pavarësisht se sa mirë duket në letër.
• Gjashtë javët e para: 15? 20 minuta, katër herë në javë? Frymëmarrje, ecje, ura, qentë e zogjve.
• Foshnja funksionon si peshë vetëm sa është e qëndrueshme dhe afër trupit tënd: Kurrë mbi fytyrën tënde, kurrë me lëvizje të shpejta.
• Gjatë ushqyerjes, qëndroni mbi rreth 1,800 kalori dhe 1.62 g proteina për kilogram; një natë e keqe shkurton vëllimin, nuk e jep fund zakonit.