Rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë në dietë: çfarë nënkuptojnë

Ti i tërheq flokët në një bisht kalë dhe dil me një grusht, thonjtë e tu kanë filluar të lëvizin në shtresa, dhe e gjitha filloi diku në muajin e tretë të dietës. Pyetja e parë e zakonshme është se cila vitaminë mungon, dhe përgjigja pothuajse kurrë nuk është një mineral i vetëm. Shumë më shpesh kjo varet nga sa pak hani dhe sa shpejt po humbni peshë.

Pse fillimi i lëkurës fillon dy deri në tre muaj vonë?

Flokët nuk rriten vazhdimisht. Çdo folikull kalon nëpër një fazë rritjeje që zgjat vite dhe një fazë pushimi prej rreth tre muajsh, në fund të së cilës flokët lirohen dhe një i ri merr vendin e tyre. Normalisht vetëm një pjesë e vogël e flokëve të tu është në pushim në çdo moment, kështu që nuk e vërejmë kurrë.

Kur trupi merr një sinjal të papritur se diçka nuk shkon - një reduktim i mprehtë i kalorive, sëmundje, operacion, lindje, stres i rëndë - një grup shumë më i madh i folikullave kalojnë në pushim menjëherë. Pastaj, ky grup arrin fundin e pushimit të tij së bashku, prandaj shkrija bëhet e dukshme vetëm dy ose tre muaj më vonë. Ndjehesh vërtet i palidhur me dietën, sepse atëherë pjesa e vështirë e dietës është prapa.

Të humbësh 50 deri në 100 flokë në ditë është normale dhe nuk do të thotë asgjë. Ky lloj i hedhjes së shpërndarë, që shfaqet si një bisht më i hollë dhe më shumë flokë në kanalizimin e dushit, zakonisht është e përkohshme dhe kthehet pas heqjes së shkakut. Vetëm ngadalë: Flokët rriten rreth një centimetër në muaj, kështu që trashësia e bishtit të kuajit merr nga gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj për t'u rikthyer.

Shpejtësia e humbjes së peshës është më e rëndësishme se çdo lëndë ushqyese e vetme.

Lidhja më e fortë mes dietës dhe flokëve nuk është ndonjë mikroelement ekzotik, por ritmi. Sa më i thellë të jetë defekti dhe sa më shpejt të lëvizë shkalla, aq më shumë folikuj do të mbyllen për një kohë. Shkarkimi i shpërndarë është i zakonshëm pas marrjes së ulët dhe humbjes së shpejtë të peshës, dhe shumë më pak i zakonshëm me një deficit të moderuar.

Një tavan i mundshëm është 0.5 deri në 1 për qind e peshës së trupit në javë. Për një grua 65 kg, kjo është afërsisht 325 deri në 650 gram, jo një kilogram e gjysmë. Në praktikë kjo vjen nga një deficit prej 300 deri në 500 kalori në ditë, jo nga gjysma e ushqimit.

Nëse keni kaluar muaj me diçka si një Dieta me 1200 kalori, që buxheti rrallë lë vend për proteina të mjaftueshme ose yndyrë të mjaftueshme, kështu që tre gjëra të grumbullohen njëherësh: energjetike të ulët, materiale të vogla ndërtimi dhe humbje të shpejtë të peshës. Flokët dhe thonjtë janë të parët që vuajnë, sepse trupi nuk i konsideron ato si të domosdoshme.

Proteina, hekuri dhe yndyrë: Tre kandidatët e vërtetë.

Flokët dhe thonjtë janë të ndërtuara nga keratinë, e cila është proteina. Në një deficit të njëjtë proteina është gjithashtu duke mbajtur në muskuj tuaj, kështu që objektivi nuk është minimal por rritur: afërsisht 1.6 deri 2.2 gram për kilogram peshë trupore në ditë. Për një grua 65 kg që është rreth 105 deri në 145 gram, të ndarë në tre ose katër vakte. Ka numra konkretë për një fazë prerjeje në udhëzuesin për të hani për përkufizim- Po.

Hekuri është kandidati i dytë i rëndësishëm, veçanërisht për gratë me menstruacione të shumta, vegjetarianët dhe kushdo që ka hequr dorë nga mishi i kuq. Kjo nuk është diçka për të parashikuar: Kërkoni një nivel ferritin dhe një numër të plotë të gjakut, pastaj vendosni. Të marrësh hekur vetë nuk është e padëmshme, pasi tepërja grumbullohet dhe ende nuk është e qartë se cili prag ferritinës është i rëndësishëm për flokët.

Djegia është e treta dhe më shpesh e neglizhuar. Dietat që bien nën rreth 0.8 gram yndyrë për kilogram, ose nën një të pestën e kalorive totale, përfundimisht shfaqen në lëkurë, flokë dhe thonj. Zinku dhe mikroelementet e tjera përmenden vazhdimisht, por një mungesë e vërtetë është e rrallë në dikë që ha mjaftueshëm dhe ha të ndryshme dhe duke shtuar atë që nuk është e ulët nuk arrin asgjë.

Gjarpërinjtë e brishtë zakonisht kanë të bëjnë me ujin, jo me dietën.

Kur thonjtë lëvizin në shtresa në skajin e lirë, rrallë herë fajtori është ushqimi. Shkaku i zakonshëm është lagështimi dhe tharja e përsëritur: larje pjatash, pastrime, dezinfektues dore, aceton, heqje xheli. Gërshatarët për punë të lagura, një krem me bazë urea disa herë në ditë dhe mbajtja e thonjve të shkurtër do të bëjnë më shumë për gjashtë javë se çdo shtesë.

Mos e dyshoni ushqimin kur forma e pjatës ndryshon. Rritjet horizontale që kalojnë nëpër të gjitha thonjtë zakonisht shfaqen disa javë pas sëmundjes së rëndë, stresit të madh ose humbjes së shpejtë të peshës dhe pasi thonjtë rriten rreth 3 mm në muaj, distanca e rrymës nga kutikula daton përafërsisht ngjarjen. Një thonj i gishtave zëvendësohet brenda rreth gjashtë muajsh, një thonj i këmbës kërkon shumë më shumë kohë. Gjarpërinj të ngjeshur në formë lugine janë të lidhur me mungesën e hekurit. Pikat e bardha, ndryshe nga ajo që thonë të gjithë, janë zakonisht goditje të vogla dhe jo një problem me kalciumin.

Suplemente: Çfarë ia vlen dhe çfarë jo

Biotina është më e shitur dhe më pak e justifikuar. Mungesa e vërtetë e biotinës është e rrallë, dhe tek njerëzit që nuk kanë mungesë, shtojca nuk bën asgjë për flokët ose thonjtë. Ka edhe një kapje praktike: doza më të larta mund të shtrembërojnë rezultatet e testeve të gjakut, duke përfshirë hormonet tiroide dhe shenjuesit e zemrës. Nëse e merr, trego në laborator dhe ndalo disa ditë para se të gjakderdh.

Një dozë e lartë zink për periudha të gjata mund të shtyjë bakrin poshtë, prandaj nuk është një zakon i mençur për rastin e rastit. Vitamina D dhe flokët mbeten një pyetje e hapur, dhe kolagjeni ka shumë më shumë marketing pas tij sesa prova. Shpesh fajësohet kreatina për humbjen e flokëve, por provat për këtë lidhje janë të dobëta dhe nuk mbështesin pretendimin në mënyrën se si forume e përsërisin atë.

Ajo që funksionon është e mërzitshme: të kthejmë kalorive në diçka të qëndrueshme, të konsumojmë proteina, të hamë mjaft yndyrë dhe të humbim peshë më ngadalë.

Kur dieta nuk është shkaku

Nëse kalorive u është kthyer normaliteti, janë kaluar gjashtë muaj dhe flokët ende po dalin, shikoni diku tjetër. Tiroide është një fajtor i shpeshtë në të dy drejtimet, dhe zakonisht sjell shoqëri lodhje, ndjenja e ftohtë, ndryshime në ciklin tuaj; si për të rregulluar trajnimin në këtë rast është trajtuar në pjesën në Hashimoto dhe trajnimi- Po. Me PCOS Modeli është përsëri i ndryshëm: duke u zbehur në kurorë dhe përgjatë ndarjes, ndërsa bisht i kuajve mban.

Edhe flokët e femrave humbin pas ndarjes dhe rrëshqiten me vite pa dalë një grusht menjëherë. Pas lindjes pritet të ketë rrjedhje të përhapur dhe zakonisht zgjerohet vetë. Disa ilaçe shkaktojnë gjithashtu rrjedhje të gjakut, prandaj është e dobishme të shqyrtohet se çfarë fillove të merrje rreth tre muaj para se të fillonte.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Bëni një takim nëse rrëshqitja zgjat më shumë se gjashtë muaj ose përkeqësohet në vend që të vendoset, nëse keni njolla të rrëshqitura të rrëshqitura, nëse lëkura e kokës ju ka ngricë, dhemb, lëkurë ose skuqje, ose nëse humbja e flokëve vjen së bashku me mungesën e menstruacioneve, lodhjen e dukshme dhe ndjenjën e ftohtë.

Për thonj: të shikoni për një ndryshim që prek vetëm një thikë, një pllakë që ngrihet larg shtratit, një vijë e errët që shkon gjatësi nën thikë, ose thikë në formë lugë. Para se të blini diçka, pyesni mjekun tuaj për ferritin, një numër të plotë të gjakut dhe funksionin e tiroides kjo është e vetmja mënyrë për të ditur nëse ka diçka për të korrigjuar.

Versioni i shkurtër

• Shtrydhja e lëkundjes e tij zgjat dy deri në tre muaj, kështu që shiko se çfarë po bënit atëherë, jo këtë javë.
• Shkalla është shkaku kryesor i dietës: të qëndrojnë në 0.5 deri në 1% të peshës së trupit në javë dhe një deficit prej 300 deri në 500 kalori.
• Merrni 1.6 deri 2.2 gram proteina për kilogram dhe mbajeni yndyrën mbi një të pestën e kalorive tuaja.
• Gishtërinj të brishtë, që lëvizin zakonisht vijnë nga uji, detergjentët dhe acetonat.
• Biotina pothuajse kurrë nuk ndihmon dhe mund të ndikojë në testet e gjakut; merr hekurin vetëm pas një rezultati të ferritinës.