Zgjedhja e një stol të rregullueshëm për një banjë të sheshtë, plus 12 ushtrime

Ke peshkat, shtypjet po shkojnë mirë, dhe pastaj bie në diçka që askush nuk e përmend: Nuk ke ku të shtrihesh. Gjysma e të gjitha punëve të trupit të sipërm thjesht nuk ekzistojnë pa një stol. Pyetja është se cila dhe sa do të kushtojë në hapësirë.

Një stol është i çuditshëm në atë që nuk bën asgjë vetë. Nuk jep rezistencë dhe nuk do të të ndihmojë të ngrejë më shumë. Ajo ndryshon vetëm këndin ku trupi juaj i takon peshës që keni. Prandaj ju e gjykoni ndryshe nga peshkat: Jo nga ajo që të jep, por nga sa pak të pengon.

Çfarë duhet të bëjë një stol i vërtetë?

Tre gjëra nuk janë të negociueshme. Nuk duhet të lëvizin kur e bëni nuk rrëshqitet në dysheme, nuk lëkundet kur shkarkoni një anë.

Duhet të mbajë peshën tënde plus ngarkesën me një margjinë mbi të. Dhe kokën, pjesën e sipërme të shpinës dhe pjesën e pasme duhet të përshtaten të gjitha në një kohë. Në momentin që koka juaj varet nga fundi, një shtypje e sipërme bëhet një ushtrim për qafën.

Gjithçka tjetër numri i këndve, rrota, ruloja këmbë, palosje është rehatie. Të dobishme, por nuk ia vlen të paguhen për të derisa të zgjidhen ato tre.

Numrat në kuti dhe çfarë dominojnë

Karga e caktuar

Kapaciteti i deklaruar pothuajse gjithmonë përfshin edhe peshën tuaj. Me 85 kg peshë dhe 40 kg peshë, ju kërkoni 125 kg, dhe stolin duhet të vlerësohet 30 deri në 50 për qind më lart se kaq. Problemi nuk është shembja, por se kornizat më të dobëta fillojnë të përkulen dhe të qepen shumë kohë para se të dështojnë.

Ky vlerësim gjithashtu supozon një ngarkesë të barabartë, statike në mes të shkopit. Një squat i ndarë bullgar, që vendos gjithçka në një fund, nuk është prandaj edhe margjina.

Angle dhe mekanizmi i bllokimit

Në praktikë ju duhen katër pozicione: e sheshtë, rreth 30 gradë, rreth 45, dhe pothuajse në këmbë. Bankat me 12 pozicione duket se janë më bujare, por ndryshimi midis 32 dhe 37 gradëve nuk ndryshon asgjë në stërvitjen tuaj.

Mekanizmi ka më shumë rëndësi se numri. Një sistem me shkop ose shkallë që vendoset me një klik të dëgjueshëm është i besueshëm; një dizajn me pranverë dhe levë është më i shpejtë, por kontrolloni se nuk mund të lirohet nën ngarkesë. Dhe nëse duhet të ulni peshkat për të ndryshuar këndin, mos harroni se do ta bëni këtë 10 herë në një seancë.

Dimensioni i padit

Gjatësia e padit të përdorshëm për shumicën e të rriturve është diku mes 100 dhe 120 cm. Nën këtë, njerëzit më të gjatë humbasin mbështetjen e kokës. Një gjerësi prej 25 deri në 30 cm është pika e ëmbël prerje më të ngushtë në bazën tuaj, më të gjerë ndalon shpatulla të tërheqin siç duhet në një shtypje.

Lartësia e sediljes është rreth 40 deri në 50 cm. Ngritësit më të shkurtër duan të jenë në fund të kësaj gamë, sepse shumica e këtyre punëve kërkojnë që të dy këmbët të jenë të shtrirë në dysheme në vend që në majë të këmbëve.

Peshk dhe shkumë

Shkumë duhet të jetë mjaft e fortë që kurrizi të mos zhyte në të, dhe mjaft e butë që të mos ankohen copat e kockave. Shtypni gishtin në të në dyqan: Nëse jep më shumë se dy centimetra pa rezistencë, do të jetë më keq në gjashtë muaj.

Qepja që shkon në mes të shtresës bie së pari. Shkumë më e dendur dhe një panel qendror pa fusha zgjasin dukshëm më gjatë, dhe kjo është një nga diferencat e pakta të çmimit që ju ndjeheni në të vërtetë.

Këmbët dhe palosja

Këmbët me formë H ose baza e gjerë janë shumë më të mira se katër tuba të hollë. Kuletat e gomeve janë thelbësore për dysheme prej druri ose laminaci.

Një stol i palosshëm është një përgjigje e arsyeshme në një apartament të vogël, por çdo gërshesë është diku lojë zhvillohet me kalimin e kohës. Nëse ky stol është në dhomë, blini një kornizë të vendosur, është më e fortë për të njëjtën vlerë. Nëse shkon pas gardërobës pas çdo sesioni, shiko peshën: Çdo gjë mbi 20 kg ndalon të paloset mjaft shpejt.

12 ushtrime që hapin.

Kjo është arsyeja e vërtetë që një stol përfundon në një apartament. Me një palë peshqesh mund të kesh:

1. Shtypni me peshore të sheshtë, me lëvizjen e plotë dyshemeja nuk ju lejon sepse bërrylat ju ndalojnë zbritjen.
2. Shtypni në 30 deri në 45 gradë, duke e shtrembëruar pjesën e sipërme të gjoksit dhe pjesën e përparme të shpatullave.
3. Dumbbell fluturon, bërrylat pak të përkulura, pa rënë shumë poshtë nivelit të shpatullave.
4. Pullover, një nga lëvizjet e pakta që godet gjoksin dhe këmbët në të njëjtën set.
5. Rresht me një krah me gjunjë dhe dorë në stol, duke punuar me shpinë pa ngarkuar shtyllën kurrizore të poshtme.
6. Të ulur mbi kokë shtypni kundër një mbështetës të drejtë, pa ndihmë nga këmbët.
7. Lëvizja me rrudhë të pjerrëta, ku krahu varet pas trupit dhe bicepset fillojnë nga një shtrirje.
8. Ulej me zgjatje të tricepsit, një pendë e mbajtur me të dy duart.
9. Shkuakët e ndarë bullgarë me këmbën e pasme në stol ushtrimi më i fortë i këmbës që mund të kryhet pa barbell.
10. Shkallje, të kontrolluara në rrugën e lart dhe më të ngadaltë në rrugën e poshtë; punë e vështirë, dhe mjaft e qetë për fqinjët.
11. Lëvizja e gjurit me pjesën e sipërme të shpinës në shpatull, ushtrimi kryesor i glutenit që mund ta bëni në shtëpi.
12. Të ngritur me këmbë ose të ngritur në stol, dy anë të një monedhe me peshë të njëjtë.

Shumica e tyre ulen rehat në tre deri në katër grupe prej 8 deri në 12 përsëritje; nëse Notimi si 3x10 dhe 4x8 eshte akoma i paqartë., zgjidhni këtë para se të ndërtoni një program. Dhe nëse doni të dini nëse keni nevojë për një stol, nje karrige e forte dhe nje mure mbulojne nje pjese te mire te kesaj, e cila është testi më i sinqertë që ekziston.

Hapësira dhe paratë, realisht

Vetë stolja merr rreth 120 në 50 cm dysheme, por zona e punës është më e madhe: Lërini gjysmë metra në të dy anët për peshkat dhe bërrylat, pra afërsisht 2 me 2 metra ndërsa stërviteni. Lartësia e tavanit është e parëndësishme duke qëndruar ulur, por jo për shtypjen e ulur në krye duke punuar se sa dysheme dhe hapësirë kokës ju duhet është më e lehtë para se të bleni sesa pas.

Çmimet janë të ndryshme dhe pothuajse të gjitha janë materiale. Midis shtrojës më të lirë dhe shtrojës më të shtrenjtë në të njëjtin dyqan mund të shihni lehtësisht një ndryshim tre deri në pesë herë, dhe ajo që ju paguani është trashësia e çelikut, dendësia e shkumës, cilësia e gërshes dhe kapaciteti i nominuar. Banku është pjesa më e lirë gjithsesi, meqë peshat kushtojnë disa herë më shumë, kështu që të bëjë Shuma për një qoshe të vogël shtëpi Në të gjithë setin në vend që vetëm në stol.

Gabimet që njerëzit bëjnë

Blerja e stolit para peshës. Një stol që nuk ka rezistencë për t'u përdorur është një raft i shtrenjtë; me një buxhet të kufizuar, ngarkesat vijnë më parë.

Po shihet vetëm kapaciteti maksimal. Një peshë prej 300 kg në një kornizë që lëkundet kur qëndron në anën e saj nuk do të thotë asgjë.

Mbivlerësojnë karakteristikat. Bankat me rulo të instaluar për këmbë, shtresat e rrotullimit dhe raftet marrin dy herë më shumë hapësirë dhe shumica e njerëzve përdorin dy nga pesë funksione.

Të injorosh lartësinë e sediljes në krahasim me lartësinë tënde, dhe kurrë të mos e provosh. Nëse mundeni, shtrini mbi të dhe ngrejeni krahët mbi kokë para se të paguani.

Për kë paguhet?

Është e dobishme nëse tashmë ke të paktën një palë peshore 10 kg ose një grup të rregullueshëm dhe ke stërvitur dy ose tre herë në javë për disa muaj. Vlen nëse muskujt e trupit të sipërm janë qëllimi, sepse në të kundërt disa këndesh thjesht nuk janë të disponueshme.

Nuk është nëse jeni ende duke u stërvitur me peshë trupore dhe bandat vetëm duke përparuar pa blerë më shumë peshë vjen e para atje. As nuk është e rëndësishme nëse qëllimi është fitnes i përgjithshëm, pasi koha dhe ecja do të bëjnë më shumë se çdo kënd i shpinës.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Dhimbja e mprehtë e shpatullave gjatë një presioni të lartë ose kur ulni peshkat, dridhja që bie në dorë ose gishta ose dhimbja që zgjat për ditë pas një sesioni nuk është një problem i pajisjeve. E njëjta gjë vlen edhe për dhimbjen e shpinës së poshtme që përkeqësohet kur shtriheni. Nëse keni presion të lartë të gjakut ose keni një sëmundje të njohur të zemrës, pyesni mjekun tuaj para se të filloni të shtypni peshë mbi kokë nga një pozicion i shtrirë.

Me pak fjalë.

Zgjidhni stabilitetin, kapacitetin e nominuar me një margjinë dhe gjatësinë e shkopit, në atë rend. Katër kënd është e mjaftueshme; dymbëdhjetë është marketing.

Botu rreth 2 me 2 metra hapësirë pune, dhe mos e blini para peshës. Pasi të jetë në dhomë, 12 ushtrimet e mësipërme do t'ju mbajnë të zënë për dy vjet.