Dieta 1200 kalori: pse është shumë e ulët për shumicën e grave

Shkruani "të humbni peshë shpejt" në pothuajse çdo aplikacion për ndjekje dhe do t'ju japë 1,200 kalori. Për shumicën e grave që stërviten, ky nuk është një objektiv ambicioz është një që shpërthen në rreth tre javë, zakonisht duke marrë disa muskuj me të. Ja pse numri është shumë i ulët, dhe si ta gjeni një që nuk është.

Nga vjen numri 1200?

Askush nuk ka llogaritur 1200 për ty. Është një shifër e rrumbullakët e dhënë për dekada me radhë në planet e dietave të njohura si një lloj kufiri më i ulët, dhe aplikacionet shpesh e përdorin atë si një dysheme kur i kërkoni atyre një kilogram në javë.

E njëjta shifër bie në një grua 50 kg me një punë tavoline dhe në një grua 78 kg që ngre katër herë në javë. Një numër, dy trupa krejtësisht të ndryshme.

Sa djeg në fakt në një ditë

Shkalla metabolike në pushim sa kushton thjesht të rri i qetë dhe të marr frymë zakonisht arrin diku mes 1,300 dhe 1,500 kalori për një grua prej 60 deri 75 kg. Kjo është para se të ngriheni nga shtrati.

Nëse i shtojmë ecjes, punës, punëve të shtëpisë dhe lëvizjes së përgjithshme, shumica e grave marrin nga 1.800 deri në 2.300 kalori në ditë. Një sesion forcimi 45 deri në 60 minuta shton afërsisht 150 deri në 250 në krye, që është më pak se sa pritet, megjithëse grumbullohet gjatë një jave.

Kalkulatorët janë vlerësime dhe jo matje, dhe është normale të jesh 10 deri në 15 për qind në të dyja drejtimet. Merrni numrin si një pikë fillestare që pastaj e provoni në veten tuaj.

Çfarë nuk shkon në 1200 kalori?

Merrni një grua prej 68 kg. Për të mbajtur muskuj dhe për të humbur yndyrë, ajo ka nevojë për rreth 1.6 deri 2.2 gram proteina për kilogram, pra rreth 110 deri 150 gram. Vetëm kjo është 440 deri në 600 kalori.

Djegia nuk duhet të bjerë më poshtë se 0.6 deri në 0.8 g për kilogram, si për hormonet ashtu edhe për thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë - themi edhe 40 deri në 55 g, ose 360 deri në 500 kalori. Ajo që mbetet për karbohidrate është diku midis 100 dhe 400 kalori: 25 deri në 100 gram për gjithë ditën, më pak se sa do të arrish në një sesion të ndershëm të këmbës.

Nën rreth 1,400 deri në 1,500 kalori bëhet gjithashtu e vështirë të mbulojë hekurin, kalciumin, vitaminën D dhe 25 deri në 30 g fibra. Jo sepse ke zgjedhur keq, por sepse nuk ka ushqim të mjaftueshëm gjatë ditës për t'i mbajtur.

Çfarë thyhet kur të ushqehesh për shumë kohë?

Cilësia e trajnimit është e parët. Seti që ke trajtuar me 40 kg muajin e kaluar ndihet i rëndë në 32, dhe rikuperimi zgjat një ditë në krahasim me atë që je mësuar.

Pastaj lëvizja e paplanifikuar bie. Ti ecesh më pak, ulesh më shumë, lëkundesh më pak. Shpenzimet ditore bien pa ju vendosur asgjë, shkalla ndalet dhe numri në letër duket ende i saktë.

Për disa gra kalojnë edhe ciklet menstruale. Ushqimi sportiv shpesh përdor një pragullim të përafërt prej 30 kalori për kilogram masë të lirë nga yndyra si pikën nën të cilën funksionimi hormonal fillon të vuajë; për dikë që mban 48 kg masë të lirë nga yndyra që punon në rreth 1,450 kalori të energjisë në dispozicion, para se të hiqet trajnimi. Provat këtu nuk janë të vendosura plotësisht, por drejtimi është i qëndrueshëm.

Dhe pastaj pjesa e njohur: tre javë të disiplinuara të ndjekura nga një fundjavë që i çaktivizon ato. Kjo është një reagim i parashikueshëm ndaj urisë së zgjatur, jo një defekt karakter.

Një deficit që mban, dhe si të gjeni numrin tuaj.

Nëse mund të kurseni dy javë, matni në vend që të gjeje. Hani ashtu si hani zakonisht, regjistroni të gjitha dhe peshoni veten çdo mëngjes në të njëjtat kushte. Nëse pesha juaj është e qëndrueshme, sasia mesatare e ushqimit që merrni gjatë këtyre dy javëve është për të mbajtur peshën.

Merr 300 deri në 500 kalori nga ajo. Zakonisht prodhon 0.3 deri në 0.6 kg në javë, rreth 0.5 deri në 1 për qind të peshës së trupit ritmi me të cilin muskujt mbijetojnë kryesisht. Për shumicën e grave kjo do të thotë se duhet të hani midis 1,500 dhe 1,900, jo 1,200.

Nëse jeni më pak se 160 cm dhe më pak se 55 kg, mirëmbajtja mund të jetë në afërsi të 1,600, dhe një deficit i arsyeshëm është 1,300 deri në 1,400. Kjo është diçka tjetër nga trajtimi i 1200 si të gjitha të paracaktuara. Për numrat e shpërndarë për vakt, udhëzues për të ngrënë për përkufizim i vendos ato.

Dy gjëra mbrojnë muskujtë më mirë se sa të shkurton më tej kalori: duke ngritur dy ose tre herë në javë, dhe duke goditur proteinat tuaja. Sa kërkon trupi juaj për ndryshime gjatë dekadave, të cilat i kemi mbuluar në stërvitje të forcës në të 20-at, 30-at dhe 40-at, dhe pas menopauzës humbje të muskujve Shpejtësia e deficitit do të jetë më e butë.

Pas 8 deri në 12 javësh diete, kalo dy ose tre javë përsëri në mirëmbajtje. Nuk është kohë e humbur, është ajo që të lejon të vazhdosh.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Bëni një takim nëse nuk keni pasur menstruacion për tre muaj ose më shumë, nëse keni vrullsi kur qëndroni në këmbë, nëse flokët ju dalin në grusht ose nëse jeni gjithmonë të ftohtë. E njëjta gjë vlen edhe për lodhjen e vazhdueshme pavarësisht se fle mirë që mund të jetë për shkak të një probleme të hekurit ose të tiroides, jo për shkak të një force të dobët vullnetit.

Nëse keni një diagnozë që ndikon në peshën e trupit, të tilla si: SOPK dhe rezistenca ndaj insulinës, ndërtoni planin me dikë që e njeh atë gjendje. Dhe nëse ushqimi po merr pjesën më të madhe të mendimit tuaj, ose jeni duke lëvizur mes ditëve shumë të rrepta dhe të dredhitjeve, flisni me një profesionist sa më shpejt që të jetë e mundur.

Versioni i shkurtër

• 1,200 është një numër i rrumbullakët i trashëguar nga planet e vjetra të dietës, jo një vlerësim i nevojave tuaja; shumica e grave digjen 1,800 deri në 2,300 në ditë.
• 110 deri 150 g proteina, mjaft yndyrë dhe ndonjë sasi e dobishme e karbohidrateve nuk do të përshtaten në 1200 kalori diçka gjithmonë është shtrydhur jashtë.
• Një deficit i dobishëm është 300 deri në 500 kalori nën ruajtjen, që jep 0.3 deri në 0.6 kg në javë.
• Ngritja e këmbëve dy ose tre herë në javë plus proteina të mjaftueshme mbron muskujt shumë më mirë se sa shkurtimi i mëtejshëm i kalorive.
• Mungesa e menstruacioneve, vrullsimi, humbja e flokëve ose mendimet e fiksuara për ushqimin janë arsye për të parë një mjek.