Apetit i dobët pas 70 vjeçare: si të hani mjaftueshëm gjatë ditës

Drekë është në tryezë dhe pas pesë ose gjashtë ngrënies thjesht ndalon të bjerë. Pas moshës 70 vjeçare, oreksi bie ngadalë, prandaj problemi shpesh zbulohet vetëm kur rripi lëvizin në një hendek ose kur shkallët fillojnë të ndihen më të shtrembura. Kjo është pjesa praktike e saj: si të marrësh ushqim dhe proteina të mjaftueshme gjatë ditës kur uria nuk shfaqet më vetë.

Pse oreksi bie me moshën

Shumë gjëra ndodhin njëkohësisht. Stomaku zbrazet më ngadalë, kështu që ngopja vjen më shpejt dhe qëndron më gjatë. Sinjalizimi i urisë dobësohet gjithashtu, që do të thotë se trupi ndalon të kërkojë ushqim edhe kur ka nevojë për të.

Pastaj ka edhe shqisat. Erë dhe shije të zbehtë me moshën, dhe ushqimi që nuk shijon asgjë është ushqim që askush nuk do. Shumë ilaçe të zakonshme tharin gojën, ndryshojnë shijen ose shkaktojnë të mërzitura të buta jo një arsye për të ndaluar marrjen e tyre vetë, por një arsye shumë e madhe për ta përmendur atë tek mjeku që i ka përshkruar ato.

Pjesa tjetër është jeta e përditshme: dhëmbët e dhimbshëm ose protezat që nuk i përshtaten më, më pak lëvizje dhe për këtë arsye më pak energji e djegur, gatim për një, ngrënie vetëm. Dhimbja dhe vetja pas humbjes së një partneri e shtyp shumë apetit, më shpesh se ç'kuptojnë të gjithë.

Sa ushqim dhe proteina keni nevojë në të vërtetë?

Një objektiv i dobishëm për proteina pas 70 vjeçare është: 1,0 deri në 1,2 g për kilogram peshë trupore në ditë rreth 75 deri 85 g për dikë që peshon 70 kg. Kjo është më e lartë se këshilla e vjetër, sepse një trup më i vjetër reagon më pak fuqishëm ndaj proteinave në një vakt dhe ka nevojë për një dozë më të madhe për të njëjtin efekt.

Hapësira ka rëndësi aq sa edhe numri i përgjithshëm. Dëshmitë janë më të fuqishme për vendosjen e 25 deri në 30 g proteina në një vakt të vetëm, tre ose katër herë në ditë, në vend që ta ruani të gjithë për darkë. Në ushqime të vërteta që janë rreth 100 g pulë të pjekur, një copë peshku i bardhë me një vezë, ose 200 g jogurt grek me një grusht arra.

Për energjinë totale, një varg i përafërt është 25 deri në 30 kcal për kilogram në ditë. Nuk ke nevojë ta numërosh. Dhe shkalla është udhëzuese më e mirë. Pesho veten një herë në javë, në mëngjes, në të njëjtat kushte, dhe shikoje tendencën për një muaj. Nëse numri i tyre bie me shpejtësi dhe nuk e keni planifikuar, atëherë jeni duke ngrënë shumë pak. Forca e mbajtjes është një kontroll i dobishëm i dytë kur bie dukshëm, muskujt zakonisht shkojnë me të.

Pesë apo gjashtë mundësi për të ngrënë, jo tre.

Nëse nuk përshtaten shumë në një seancë, përdor më shumë seancë. Tre vakte kryesore plus dy ose tre vakte më të vogla japin të njëjtën sasi të ushqimit në ditë, pa u detyruar askush të ulë një pjatë.

Hani sipas orës, jo sipas urisë. Të presësh që të ndihesh i uritur shpesh do të thotë të presësh gjithë ditën. Koha e caktuar themi 8, 10.30, 1, 4, 7 dhe diçka e vogël para gjumit funksionon më mirë sesa të presësh një sinjal që ka pushuar të jetë i besueshëm.

Për shumicën e njerëzve, oreksi është më i mirë në mëngjes dhe bie gjatë ditës, prandaj, hani më të madhin herët. Kujdes edhe për lëngjet: Një ose dy gota ujë gjysmë ore para ngrënies mbush stomakun dhe vret apetit menjëherë. Pi midis vakteve dhe mbaj vetëm atë që të duhet për të ndihmuar ushqimin të bjerë.

Porsionet e vogla duhet të jenë më të dendur.

Qëllimi nuk është një pjatë më e mbushur. Është më shumë ushqim në të njëjtin sasi.

Kaloritë që nuk marrin vend

Një lugë vaj ulliri mbi perime ose të përzier në supë shton rreth 120 kcal dhe nuk ndryshon asgjë në madhësinë e vaktit. Një grusht bajame ka rreth 180 kcal, një lugë gjelle gjalpë me kikiriku rreth 95. Jogurt, qumësht dhe djathë me yndyrë të plotë në vend të versioneve me yndyrë të ulët janë një avantazh këtu, jo një dështim.

Kaloritë e lëngshme humben më lehtë se ato të ngurta. Pishina e bërë me qumësht në vend të ujit, një vezë e rrahur në supë të nxehtë, një pije qumështi me banane dhe një lugë gjalpë kikiriku këto kalojnë në ditët kur një pjatë nuk e bën. Vetëm mbaji pranë ose pas ushqimit, në vend që t'i vendosësh në vend të një ushqimi.

Kur ushqimi nuk shijon asgjë, ose kur të përtypet të dhemb.

Nëse shija është shtruar, ndërtoni përsëri pa u mbështetur në kripë: Limon, uthull, hudhër, barishte, paprika e tymosur, pak më shumë yndyrë. Kontrasti ndihmon gjithashtu diçka të nxehtë me diçka të freskët pranë saj.

Nëse problemi janë dhëmbët ose protezat e dhëmbëve, ndryshoni formën e proteinave në vend që t'i lini të bien: mish të copëtuar, peshk, vezë, jogurt, lëngje, mish i gatosur ngadalë në salcë. Një gojë e thatë ka nevojë për salca dhe një thithje uji me çdo grusht.

Përgatitja është shpesh pengesa e vërtetë. Kur? gishtat me artrit e bëjnë të dhimbshme mbajtjen e tyre., lëkurë dhe copëtim kthehen në një punë të pasdites, dhe dita përfundon me çaj dhe një biskotë. Perimet e gatshme, një kuti ton ose fasule dhe një gatim më i madh në javë zgjidhin më shumë se çdo këshillë e përgjithshme për një dietë të shëndetshme.

Lëvizja e bën të kthehet oreksi.

Kjo është pjesa që zakonisht e kalojmë. Njerëzit që lëvizin hanë më shumë, pa asnjë trik të përfshirë: Duke shpenzuar më shumë energji tërheq marrjen pas tij. Ecurie e rregullt 20 deri 30 minuta, idealisht para drekës, rikthen të paktën disa nga uria për shumë njerëz.

Arsyeja e dytë është më e rëndësishme. Proteinat nuk krijojnë muskuj vetëm, por kanë nevojë për një stimull. Dy stërvitje të forcave në javë, edhe të modesta, janë ato që e transferojnë ushqimin që keni ngrënë në muskuj në vend që të mos jetë asgjë. Nëse është e vështirë të qëndrosh në këmbë, një Program i stërvitjes në vend të ulur është një vend i arsyeshëm për të filluar.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Një oreks i dobët nuk është gjithmonë një çështje e zakonit, dhe disa versione të tij duhet të shqyrtohen. Rezervoni një takim nëse keni humbni pa dashje 5% të peshës së trupit tuaj gjatë gjashtë muajve (3.5 kg për dikë me peshë 70 kg), ose dy deri në tre kilogramë në muaj.

E njëjta gjë vlen edhe nëse apetit i zhduket papritur, ose nëse ka dhimbje ose mbajtje të gërshimit, të vjella, gjak në jashtëqitje, të përhershme të të qenit të mërzitur ose temperaturë të pashpjegueshme. Nëse humbja e oreksit ka filluar brenda disa javësh nga marrja e një ilaçi të ri, doza ose koha e marrjes shpesh mund të rregullohet.

Përmendeje edhe nëse me të vjen edhe gjendja e keqe e humorit, gjumi i dobët dhe largimi nga njerëzit; në jetën e mëvonshme depresioni shpesh shfaqet i pari. Një mjek mund të kontrollojë edhe gjërat që nuk mund t'i vlerësoni vetë, si problemet me tiroidën ose thithjen e dobët të vitaminës B12. Një dentist i takon kësaj bisedë po aq sa edhe një mjek.

Versioni i shkurtër

• Përqendrohuni për 1.0 deri në 1.2 g proteina për kilogram në ditë, të ndara në 25 deri në 30 g për vakt, tre ose katër herë.
• Hani sipas orës, pesë ose gjashtë herë në ditë, me vakt më të madh në mëngjes ose rreth mesditës.
• Mos pini sasi të mëdha gjysmë ore para ngrënies; pijeni në vend të kësaj midis ngrënies.
• Bëni ushqimin më të dendur: vaj, arra, qumësht me yndyrë të plotë, porridge bërë me qumësht në vend të ujit.
• Peshohu çdo javë; një humbje e padëshiruar prej 5% gjatë gjashtë muajve është arsye për t'u kontrolluar.