Placebo në trajnim: sa forcë vjen nga pritja.

Filloni një shtesë të re, dy seanca më vonë stolin tuaj lëviz 5 kg dhe ndihet sikur keni gjetur një rrugë të shkurtër. Sa prej kësaj është produkti, dhe sa është fakti që prisnit që të funksiononte?

Kjo nuk është një pyetje filozofike. Pritja ka një efekt të matshëm në sa shumë ngre dhe sa kohë zgjat, dhe është mjaft e madhe për të shkatërruar çdo provë që bën me veten tënde në një sesion të vetëm. Këtu është ajo që është e fortë, ajo që është e besueshme, dhe ku pretendimet janë të shtrirë.

Çfarë dihet me siguri

Pritja ndryshon rezultatin, jo vetëm ndjenjën. Kur njerëzit u thuhet se u është dhënë kafeinë, lëng rrush apo ndonjë ndihmë të re juridike për performancën dhe në të vërtetë u jepet një kapsulë inerte, ata mesatarisht bëjnë pak më shumë përsëritje, pak më shumë kohë deri në lodhje ose pak më shumë fuqi. Provat këtu janë të qëndrueshme -- gjetja përsëritet në detyra të ndryshme, laboratorë të ndryshëm, dhe njerëz të trajnuar dhe të pa trajnuar.

Efekti është i vërtetë, por modest. Shkalla e zakonshme është disa përqindje. Në punën e qëndrueshmërisë kjo do të thotë afërsisht 133 për qind në kohë ose fuqi mesatare; në punën e forcës zakonisht është një ose dy përsëritje shtesë në një seri, ose disa për qind në një ngritje. Kjo ka rëndësi të madhe në një platformë ku vendet vendosen nga një kilogram i vetëm, dhe kjo nuk shpjegon pothuajse asgjë se pse dikush fiton 8 kg muskuj në një vit.

Ajo funksionon përmes përpjekjes dhe tolerancës ndaj sikletshmërisë. Përpjekja e perceptuar në të njëjtën sërë bie pak, pika në të cilën vendosni se keni përfunduar zhvendoset pak më larg, dhe një përsëritje tjetër ndodh. Nuk do të kesh muskuj të rinj apo zemër më të mirë. Ju keni qasje në një pjesë të kapacitetit që zakonisht e lini në tryezë.

Është më e madhe kur vendos kur të ndalosh. Sete për dështim, teste për lodhje, sprintë të gjitha ato përfundojnë sepse ti zgjedh t'i përfundosh ato. Kur rezultati nuk varet nga vendimi juaj, siç është një muskul që kontraktohet nga stimullimi elektrik, efekti i pritjes zhduket kryesisht. Kjo është një nga gjetjet më të pastra në këtë fushë dhe shenjëja më e mirë ku ndalet placebo.

Nocebo është e vërtetë dhe nuk është më e dobët. T'i thuash dikujt se ka pirë një pije më të dobët, ose se ka fjetur keq, ose se formën e tij e duket e keqe, dhe performanca bie - ndonjëherë me më shumë se një mesazh pozitiv e ngre atë. Edhe këtu provat janë të forta, megjithëse anët negative janë studiuar më pak se ato pozitive.

Çfarë është e mundshme por nuk është e vendosur?

Pothuajse gjithçka që dimë me siguri vjen nga një sesion i vetëm ose një test i vetëm. Çfarë pritshmërie bën gjatë muajve nëse dikush që beson në programin e tyre vërtet ndërton më shumë muskuj dhe forcë se dikush që bën të njëjtin program skeptik është studiuar pak. Nuk ka prova të mjaftueshme të gjata me këtë dizajn.

Arsyeja është e arsyeshme: më shumë përpjekje për grup, më pak sesione të kalura, më shumë punë të grumbulluar gjatë 12 javëve. Por kjo është një përfundim nga rezultatet afatshkurtra, jo një rezultat i matur. Trajtoni si të tillë.

As nuk dihet sa e përhapur është besimi mes njerëzve në të njëjtin plan. Gjumi, ushqimi, historia e stërvitjes dhe biologjia përbëjnë një pjesë të madhe, dhe sa mbetet për të pritur është e pazgjidhur një arsye është pyetja se si mund të jetë një trajnim i mirë. pse dy njerëz në të njëjtin program përparojnë ndryshe është ende e hapur.

Placeboja e hapur, ku ju thuhet që kapsula nuk përmban asgjë aktive dhe që ende bën diçka, është dokumentuar kryesisht për dhimbje dhe lodhje në mjedise klinike. Në sport ka vetëm disa prova të vogla me rezultate të përziera. Interesante, shumë e dobët për këshilla.

E njëjta gjë vlen edhe për të parë se kush përgjigjet. Asnjë tipar personaliteti, asnjë masë sugestimi dhe asnjë përvojë trajnimi nuk kanë dalë të parashikojnë atë me besueshmëri.

Çfarë raportohet gabimisht

Placebo do të thotë se nuk ishte e vërtetë. Përkundrazi. Pesë kilo në bar janë pesë kilo pavarësisht se çfarë e ka lëvizur. Placebo nuk do të thotë imagjinare; do të thotë se shkaku ishte pritshmëria dhe jo një molekulë.

30 deri në 40 për qind e gjithçkaje është placebo. Ky shifër vjen nga provat klinike mbi dhimbjen dhe rezultate të ngjashme subjektive, ku ka kuptim. Nuk transferohet në kilogramë dhe sekonda për prodhimin fizik numrat janë shumë më të vogla.

Përshtatjet funksionojnë vetëm për shkak të plasebo. Gati të jetë e vërtetë për shumicën e rafteve, por jo për të gjitha. Disa mbajnë kur askush nuk e di se kush mori çfarë; shembulli më i qartë është se çfarë kreatini bën në të vërtetë, dhe kafeina ka një efekt të matshëm fiziologjik së bashku me pritjen, e cila është edhe arsyeja pse tolerance ndaj kafeinës S'ka gjë.

Kur e di që është placebo, ndalon. E thashë shumë me besim. Dëshmitë janë të paqëndrueshme dhe kryesisht nga mjekësia sesa nga palestra.

Çdo ditë e mirë merret si placebo. Shumica e seancave të mira janë variante të zakonshme: Gjumi më i mirë, një palestër më e ngrohtë, më pak stres, një rend tjetër ushtrimesh. Kjo është pikërisht arsyeja pse një seancë nuk provon asgjë në të dyja drejtimet.

Çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe ushqimin tuaj?

Mbaje ritualet, mos paguaje per te. E njëjta ngrohje, e njëjta rend, e njëjta listë të këngëve, e njëjta 10 minuta para se të fillosh punën. Është mënyra më e lirë për të përdorur pritjen dhe nuk kërkon asnjë produkt.

Mbrojti kundër nocebo më shumë se kur ndjek placebo. Nuk kam fjetur mirë, sot është një ditë e keq. Ajo që thuhet në zhveshjet e veshjeve është e vërtetë. Një rregull që funksionon: Bëni ngrohjen dhe grupin e parë të punës, pastaj vendosni nëse do ta shkurtojë sesionin.

Binduni ku mundeni. Bëj që një partner të ngarkojë barin pa të thënë, ndaloni të lexoni pllaka, bëni disa set sipas përpjekjes në vend të numrit. Përfaqësuesit në rezervë janë një mjet i dobishëm për këtë, dhe artikulli për sa afër dështimit të trajnimit Përkufizon se si ta përdorim.

Kurrë mos provoni një suplement në një seancë. Jepini 4-6 javë minimum, të njëjtin ushtrim, të njëjtën kohë të ditës, çdo seri të shkruar. Çdo gjë më e shkurtër mat gjendjen tënde shpirtërore, jo produktin.

Pritja formon edhe dhimbjen. Nëse dikush ju thotë se një seancë do t'ju shkatërrojë, ka më shumë gjasa të raportoni dhimbje më të rënda pas saj. Pjesa e kësaj është fiziologji e vërtetë, e shpjeguar nga Efekti i sulmit të përsëritur, dhe pjesërisht është parashikim i pastër.

Shpenzo me prova, jo me paketime. Çmimi, shija dhe dizajnet e etiketës të gjitha e rrisin placebo dhe asnjëri prej tyre nuk e rrit rezultatin tuaj 12 muajsh. Ajo që nuk mund të zëvendësohet me placebo është ngarkesa progresive, proteina të mjaftueshme dhe të dukesh vazhdimisht.

Kur duhet të vizitoni mjekun

Placebo vepron më fuqishëm në përvojën e dhimbjes, gjë që e bën të rrezikshme kur dhimbja është sinjali që ju nevojitet. Shkoni te mjeku nëse dhimbja zgjat më shumë se dy ose tre javë pa iu përgjigjur pushimit, nëse ju zgjon natën ose është në pushim, nëse ka ënjtje, paqëndrueshmëri të nyjeve, mpirje ose dobësi, ose nëse keni dhimbje në gjoks, marramendje ose dështim gjatë ushtrimeve. Asnjë besim dhe asnjë ritual nuk është arsye për të bërë diçka të tillë.

Me pak fjalë.

• Pritja ndryshon vërtet prodhimin, por modestisht: zakonisht disa përqindje, ose një ose dy përsëritje shtesë.
• Ajo funksionon duke ulur përpjekjen e perceptuar dhe duke lëvizur pikën ku vendosni të ndaloni; zhduket kur vendimi nuk është i juaji.
• Pritja negative kushton të paktën aq sa jep pritshmëria pozitive.
• Ndikimi afatgjatë në muskuj dhe forcë nuk është studiuar mjaftueshëm mirë për të thënë diçka për të.
• Ritualët janë falas dhe një seancë nuk është kurrë një provë e një shtojce ose e një programi.