Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Tedenovno pripravljanje obroka: načrt, ki še vedno drži v petek.
Konkreten načrt za pripravo obroka: Koliko beljakovin na dan, surove proti kuhanih, kaj dejansko drži štiri dni v hladilniku in napake, ki to uničijo.
4 min read
Kaj jesti na delovnem mestu, da se sladkor v krvi ne bo znižal?
Praktičen načrt za prehranjevanje v službi: koliko beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov na obrok, kaj naj hranim v predalu in kako ubiti 14h. -Spad.
4 min read
Zajtrk pred jutranjo vadbo: Kaj in kdaj jesti
Natančna obroka in številke za zgodnje usposabljanje: Kaj jesti tri ure, eno uro in 15 minut pred in kdaj je treniranje na posta smiselno.
4 min read
3000-kalorični načrt obroka za pridobivanje mase
Konkreten načrt obroka s 3000 kalorijami z natančno količino gramov, makro cilji in jasna pravila za prilagoditev vnosa, ko se tehtnica neha premikati.
4 min read
Kako sestaviti 1800 kalorij za hujšanje
Kako razdeliti 1800 kalorij na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, cel dan vzorčenja z gramovi in kalorijami in kaj spremeniti, ko se tehtnica ustavi.
5 min read
Čeplja za ljudi, ki trenirajo: prehrana in časovni razpored
Kaj pravzaprav beet naredi za trening: prehrana na 100 g, odmerek nitratov, ki deluje, kdaj ga je treba jesti pred sejo in komu komaj pomaga.
4 min read
Mrkvice pri vadbi: Številke in časovni razpored
Kalorije v korenu, vlaknine in beta-karoten v realnih količinah, zakaj potrebuje malo maščobe, kako ga časovno uravnati med treningom in koliko je preveč.
5 min read
Paradižniki pri vadbi: Številke hranil in časovni razpored
Koliko kalorij, kalija in likopena ima paradižnik, zakaj je kuhani boljši kot surov in kdaj ga je treba jesti ob treningu, ne da bi se napihnil.
4 min read
zelje za ljudi, ki trenirajo: Kaj je v njem in kdaj ga ješ.
Koliko kalorij, gramov vlaknin in vitaminov prinaša zelje, kako se kisli zelj razlikuje in kdaj ga ješ med treningom, ne da bi se napihnil.
5 min read
Brokoli, ko treniraš. Kaj vam dejansko daje in kdaj ga je treba jesti.
Brokoli je hranljiv na 100 g, koliko je treba jesti dnevno, kdaj ga je treba jesti pred treningom in kako ga kuhati, da vitamin C ne konča v vodi.
4 min read
Med in usposabljanje: hranilne informacije in kdaj ga je treba jesti
Koliko kalorij in sladkorja vsebuje žlica medu, kdaj ga je treba vzeti pred ali po vadbi in koliko dnevno, če trenirate.
5 min read
Špinača za ljudi, ki trenirajo: Kaj vam dejansko daje in kdaj ga je treba jesti.
Kakšne železo, kalij in nitrate v špinači dejansko vsebuje, kdaj jo je treba jesti ob treningu in kako zmanjšati oksalate, vse s konkretnimi količinami v gramih.
5 min read
Temna čokolada in trening: Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko kalorij, koliko magnezija in kofeina ima temna čokolada, kakšen je realen odmerek in kdaj jo ješ ob treningu.
5 min read
Arašidovo maslo in usposabljanje: Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Prave kalorije, beljakovine in maščobe v arašidnem maslu, koliko dejansko teži žlica in v katere obroke jo je treba dati med vadbo, z konkretnimi številkami.
5 min read
Oljčno olje pri vadbi: Številke in čas, ko ga je treba jesti
Točne kalorije in maščobe na žlico, koliko oljčnega olja na dan je smiselno in kako ga časovno prilagoditi treningu.
4 min read
Mandlji pri vadbi: Kaj lahko dobite in kdaj jih jesti
Točne številke za 30 g obroka, zakaj mandlji niso vir beljakovin po vadbi in čas dneva, ko so dejansko ustrezajo vaš trening.
4 min read
Orijci pri vadbi: Pravi številki in kdaj jih jesti
Točne kalorije, maščobe in minerale v obroku orehov, plus kdaj jih ješ ob treningu, koliko na dan in kako jih ohraniti pred rancem.
4 min read
Avokado za ljudi, ki trenirajo: dejanske številke in kdaj ga ješ.
Kakšne kalorije, maščobe, vlaknine in kalij vam daje povprečen avokado, koliko jesti za svoj cilj in kdaj spada v vaš dan.
5 min read
Borovnice in usposabljanje: Število hranil, deleži in čas uživanja
Dejanske količine kalorij, vlaknin in antocianinov v borovnicah, dele, ki se uporabljajo pri raziskavah okrevanja in kje se ujemajo v vaš dan okoli treninga.
4 min read
Banane za ljudi, ki trenirajo: hranilne informacije in kdaj jih ješ
Točne kalorije, ogljikove hidrate in kalij v banani, kdaj jesti pred in po treningu in znaki, ki pomenijo, da morate vprašati zdravnika.
4 min read
Jabolka za ljudi, ki trenirajo: Kaj dejansko dobiš in kdaj ga pojediš.
Kakšne kalorije, sladkor in vlaknine vam daje srednje jabolko, kdaj ga je treba jesti ob treningu in koliko na dan, ko se režete.
4 min read
Sladki krompir za ljudi, ki trenirajo: Številke in časovni razpored
Točne kalorije, ogljikove hidrate, kalij in vitamin A v sladkem krompirju, kako kuhanje spreminja njegov glikemični indeks in koliko jesti pred in po treningu.
5 min read
Vsa zrna kruha, ko trenirate: Številke in časovno obdobje
Koliko kalorij, ogljikovih hidratov in gramov vlaknin ima polnozrnen kruh, koliko rezink na dan in kdaj jih je treba jesti ob treningu.
5 min read
Pasta in usposabljanje: Dejstva o prehrani, deleži in čas uživanja
Natančen število ogljikovih hidratov, beljakovin in kalorij za testenine, realistične velikosti porcij in kdaj jih je treba jesti pred in po treningu, vse v gramih na kilogram.
5 min read