Tečaj proti ogledalu proti merilnemu trakcu: Katera številka dejansko nekaj pomeni?

Teža vam pove, koliko ste tehtni, ne pa koliko maščobe ste izgubili. Ogledalo in merilni trak sledijo nekaj povsem drugačnega, zato se trije redko strinjata. Tako jih lahko preberete skupaj, da ne boste zaradi enega slabega jutra zavrgli dobre prehrane.

Kaj dejansko meri tehtnica?

Teža se je zbrala z vsem, kar nosiš. mišice, maščobe, kosti, vodo, glikogen in vse, kar je še v črevesju in mehurju. Kar se spreminja iz dneva v dan, skoraj nikoli ni debel.

• Normalna dnevna gibanja so: 0,52 kg, več, če ste težji.
• En gram glikogena vsebuje približno 3 g vode. Po dnevu s 400-500 g ogljikovih hidratov lahko jutranja tehtnica kaže 11,5 kg višje.
• Solen obrok (dodatni 344 g soli ponoči) hrani vodo 244848 ur.
• Kreatin pri odmerku 3 5 g na dan doda 1 2 kg vode v prvih 2 4 tednih.
• Za ženske, ki imajo 0,52 kg v drugi polovici cikla je normalno.
• Neprazni črevesje: 0,31 kg.
• Po napornem sevanju (npr. 5x5 kljukanja) vam vnetje dvigne 0,511 kg za dva do tri dni.

Torej ena tehtnica ne pomeni nič. Trend več tednov pomeni vse.

Protokol tehtanja, ki deluje.

1. Težko Vsako jutro., takoj po stranišču, pred hrano in vodo, goli ali vedno v istih oblačilih.
2. Vsak dan se vpišite in izračunate tedensko povprečje vseh 7 odčitkov.
3. Primerjaj povprečje tega tedna s povprečjem prejšnjega. Nikoli dan za dnem.
4. Realna hitrost je: 0,5% do 1% telesne teže na teden-Prav. Pri 90 kg je 450900900 g, ne 3 kg.

Dnevna tehtanja in tedenski povprečji naredijo tehtnico koristno orodje. Dnevna tehtanje in vsakodnevna sodba naredijo to za ustvarjanje razpoloženja.

Posnetek: Najpoštenje število imate

Obseg pasu sledi visceralni maščobi bolje kot karkoli drugega, kar lahko izmerite doma. Izmerite zjutraj, na post, pred treningom.

• Talie: na ravni popka, vstal, normalno izdihnil in Ne vseskaj.-Prav. -Pripni se na kožo, ne vkopaj se.
• -S kolki. na najširši točki glute, noge skupaj.
• -Sedlo: 15 cm nad vrhom kolenkase, noge sproščene.
• Nadlakti: Na pol poti med rameni in komolcem, roke so sproščene.

Vzemite tri odčitke in uporabite srednjo. Izmerite vsakih 14 dni, ne pogosteje. Referenčne točke: Pri moških je tablica manjša od 94 cm in pri ženskah manjša od 80 cm, pri čemer je povečano tveganje nad 102 cm oziroma 88 cm. Še bolj preprosto: pas pod polovico vaše višine (na 180 cm, kar pomeni pod 90 cm). Pri pravilnem primanjkljaju je realno, da se 1 2 cm od pasu na mesec.

Ogledalo in fotografije

Ogledalo je najmanj zanesljiv dnevni vnos, ker ga osvetlitev, napihnjenost, spanec in razpoloženje premikajo. Uporabna je šele, ko jo standardizirate.

• Slikaj. vsakih 4 tedneZjutraj, na post, v isti sobi, z isto svetlobo, na isti razdalji.
• Trije koti: Spredaj, stran, zadaj. Roke sproščene, brez upogibanja, brez poze.
• Primerjaj fotografije 81212 tednov Ločeno. Dva tedna ti ne bosta pokazala ničesar.

Četrta podatkovna točka: Kaj se dogaja v telovadnici?

Moč ti pove, ali izgubiš pravo stvar. Če težo pade 0,5 kg na teden in še vedno vlečeš 3×5 mrtvih dvigala pri 100 kg ali pritisneš 3×8 pri 60 kg, večinoma izgubiš maščobo. Če se ti dvigalo zmanjša za 5-10% teden za tednom, je primanjkljaj preveč agresiven.

Ko številke ne strinjajo.

• 23 tedne na ravni, 1,5 cm dol z pasu: Vse je v redu, nič ne spremeni. Pogosto pri začetnikih in tistih, ki se vračajo na trening.
• Zmanjšanje 1,5 kg na teden, ne spreminjajo se pasu, moč upada: Prehitro. Dodajte 200300300 kcal na dan in ohranite beljakovine na ravni 1,62,2 g na kg telesne teže.
• Število 4 tedne, pas, fotografije enake: Ni primanjkljaja. Težite hrano za 10-14 dni in štejte vikende.
• Zraste za 1 kg čez noč: To je voda. Preverite sol, ogljikove hidrate in včerajšnje treninge, potem nadaljujte.

Držite bazo na mestu skozi vse to: 23 treninge moči na teden 456060 minut in približno 8.000 do 10.000 korakov na dan. To je tisto, kar dejansko premika številke.

Kdaj obiskati zdravnika

• Izguba več kot 5% telesne teže v 61212 mesecih Brez poskusa.-Prav.
• Nenadno povečanje teže za 2 kg3 kg v dveh ali treh dneh z oteklinimi nogami ali kratko dihanjem.
• Izostajanje menstruacije za tri mesece ali več.
• Vztrajna utrujenost, občutek mraza, izpadanje las in zaprtje skupaj z ustalim telesnim telesnim težavo (preverjanje ščitnice).
• Če se večkrat na dan težiš, preskočiš obroke ali pa ti številke narekujejo razpoloženje, se posvetuj z zdravnikom ali dietetikom.

Skrajšana različica

• Uporabite lestvico kot tedensko povprečje sedmih jutranjih tehtanj, nikoli kot eno število.
• Posnetek je najbolj pošten. Vrtnica na višini popka, zjutraj, vsakih 14 dni, cilj 1 2 cm na mesec.
• Fotografije vsakih 4 tedne v enakih pogojih, primerjani le med 81212 tedni.
• Za ohranitev mišic se je treba nameniti 0,5%-1% telesne teže na teden in 1,6%-2,2 g/kg beljakovin.
• Ko se tehtnica in trak ne ujemajo, zaupaj trak in teži na palici.