Zadrževanje vode in tekočin: Zakaj tehtnica skače, maščoba pa ostane na mestu

Zakaj tehtnica preskoči 1-2 kg čez noč, kaj dejansko vodi do zadrževanja tekočine, kako slediti izgubi maščobe okoli hrupa in kdaj oteklina potrebuje zdravnika.

Vstanete, stopite na tehtnico in ste 1,5 kg težji od včeraj, čeprav ste jedli enako in trenirali enako. Nisi pridobila 1,5 kg maščobe, kar bi v enem dnevu zahtevalo približno 10.500 dodatnih kalorij, kar je fizično nemogoče. To, kar se je premaknilo, je bila voda. Dokler tega ne boste razumeli, bo tehtnica izgledala kot da vam laže.

Zakaj se tehtnica premika in maščoba ne?

V odraslem telesu je približno 55-60% vode. Za 85 kg moškega je to približno 48 litrov. Če premaknete to količino za samo 2%, imate skoraj kilogram maščobe na tehtnici, ne da bi se pojavil ali izginil niti en gram maščobe. Normalna je dnevna gibanja od 0,5 do 2 kg, v drugi polovici menstruacijskega cikla pa dosežejo 2,5 kg.

Telesna masa se počasi spreminja. En kilogram maščobe je približno 7000 kalorij. Pri dnevnem primanjkljaju 500 kcal, ki je približno 0,45 kg na teden, je manj kot en dan hrupa vode. Vsak dan bereš statične podatke, ne signal.

Kaj dejansko drži tekočino?

Sodij

Natrij vleče vodo v prostor med celicami. Večerja s 455 gramov več soli kot običajno (pica, surovo meso, večina hrane v restavracijah) se zjutraj zlahka pojavi kot 0,51 kg in se izprazni v 244848 urah. Sol ni sovražnik priporočljivo je manj kot 5 g soli na dan, približno 2 g natrija, medtem ko je tipičen vnos 91212 g. Cilj ni, da ga zmanjšamo, ampak da ga ohranimo približno dosledno iz dneva v dan.

Ogljikovi hidrati in glikogen

Vsak gram mišičnega glikogena veže približno 3 grame vode. Izurjen človek shranjuje 400-500 g glikogena. Od treh dni 80 g ogljikovih hidratov na dan 400 g in v 48 urah boste videli 1,522 kg. To je sitost, ne maščoba.

Ciklus, hormoni, dodatki

V lutealni fazi, 510 dni pred menstruacijo, je 0,5 do 2 kg zadrževanja bolj pravilo kot izjema. Rešitev ni manj jesti; to je primerjava istega tedna cikel s isto teden cikel prejšnji mesec. Kreatin pri 3 5 g na dan doda 1 2 kg v prvih 2 4 tednih, vendar ta voda sedi v mišični celici.

Treniranje, spanje, alkohol, sedenje.

20 trdnih kompletov za noge po odpiranju povzroči vnetni odziv in 0,51.51,5 kg zadržane vode, ki ostane 247272 ur. Alkohol najprej izprazni vodo, potem jo telo vzame nazaj z zanimanjem na drugi dan. Manj kot 6 ur spanja povečuje nivo kortizola in zadrževanja. Osem ur za mizo ali tri ure v letalu ti odpihneta gležnja zaradi navadne gravitacije.

Koliko piti?

Številka, ki deluje: 303535 ml na kilogram telesne mase. Pri 80 kg je to 2,42.2,8 litra na dan, plus 0,51 liter na uro treninga, saj izgube znoja znašajo 0,52 litra na uro glede na toploto.

Preverjanje je preprosto: Jutranji urin mora biti bleda limonada. Temno rumena pomeni premalo; čista kot vodovodna voda ves dan pomeni, da jo preveč pijete. Če želite natančnost, se tehtite pred in po seji in vsak kilogram izgubljen v naslednjih 2 4 urah zamenjate z 1 1,5 litrom.

Del, ki ga večina ljudi zamuja: Če pijete premalo, telo sprošča več vazopresina in zadrži več vode, ne manj.

Izmerjanje, da te tehtnica ne bo več motila.

Težite se vsak dan, zjutraj, po stranišču, pred zajtrkom, brez obleke.
Vzemite 7-dnevno povprečje in primerjajte samo povprečje s povprečjem prejšnjega tedna.
Obseg pasu merite enkrat na teden na isti višini, na ravni popka.
Vsakih 4 tedne si posnameš: Enaka svetloba, ista postava, isti čas dneva.
Samo če je tedenski povprečje enaka za tri tedne zapored, zmanjšajte kalorije za 101515%.

Kaj pomaga in kaj ne.

Hodenje 20-30 minut na dan ali 10 minut na vsakih dve uri sedenja.
Noge dvignite 15 minut, 20-30 cm nad nivojem srca.
2,53.3,5 g kalija na dan iz hrane: 200 g krompirja je približno 800 mg, banana približno 400 mg, 100 g špinače približno 550 mg.
7-9 ur spanja in 2-3 dni stalnega uživanja soli, preden izvlečete kakršen koli sklep iz te mere.

Kaj ne pomaga: brez recepta vodne tablete in detoks čaji. Izgubijo 1 kg v 12 24 urah, telo ga vrne v dveh dneh, s tem pa izginejo kalij in magnezij.

Kdaj obiskati zdravnika

Oteklina samo ene noge, zlasti z bolečino v teletu, toploto in rdečino isti dan je možen strdek.
2 kg povečanje telesne teže v enem do dveh dneh z kratko dihanje ali zdihanje pri ležanju.
Oteklina, ki pusti udubljenost, ko pritisneš s prstom 10 sekund in se ne vrne.
Vnetje obraza ali oči zjutraj skupaj s penastim urinom ledvice je treba pregledati.
Oteklina, ki se je začela po uporabi novega zdravila (zdravil za krvni tlak, kortikosteroidov, protivnetnih zdravil, hormonskega zdravljenja).
Med nosečnostjo: oteklina z glavobolom, zamegljenim vidom ali bolečino pod desnimi rebri nujna.

To ni seznam, zaradi katerega bi se morali prestrašiti. Vsak predmet je razvrščeni z osnovnim pregledom in rutinsko krvno in urin.

Skrajšana različica

Dnevna poraba 0,5 kg2 kg vode; kilogram maščobe stane približno 7.000 kalorij.
Sol, ogljikov hidrati (3 g vode na gram glikogena), menstruacijski cikel, alkohol in težka vadba vsak premikajo tehtnico 12 kg.
Pijte 303535 ml na kilogram plus 0,51 liter na uro treninga; pitje preveč manj poveča zadrževanje.
Primerjajte tedenske povprečje, nikoli posamezne dni, in enkrat na teden izmerijo svojo pas.
Enostranska oteklina, zadeganje ali nenadno povečanje teže za 2 kilograma pomeni zdravnika, ne še enega čaja.