Domača telovadnica pod 1000 km: Kaj kupiti, v kakšnem vrstnem redu in kaj preskočiti

1000 markov je dovolj za zgradbo domače telovadnice, kjer lahko treniraš 3x na teden. Ni dovolj za vse, zato je celotna igra vedeti, kaj kupiti najprej in kaj ne kupiti sploh. Spodaj je seznam s približno ceno, naročilom za nakup in programom, ki dejansko uporablja orodje.

Prvo pravilo: Kupite odpornost, ne strojev.

Stroj za en namen, kot je kompakten stisk za noge ali vibracijska platforma, porabi polovico proračuna in vam daje eno vadbo. Z prostimi teži lahko opravite 20 vaj in nikoli ne boste zastareli. S 60 kg teže in nastavljivo klop lahko sediš, dvigneš, pritiskaš, vesel in se vzpenjaš. To je približno 90 odstotkov tega, kar potrebuješ.

Drugo pravilo: Teža, ki jo kupujete danes, se vam bo danes zdela pretirana. Če trenutno nosite 30 kg, pomeni, da boste čez pet mesecev spet kupovali. Načrtuj vsaj dvakrat več od trenutne maksimalne vrednosti.

Najbolj draga oprema je tista, ki jo izrasteš v šestih mesecih.

Dve poti.

Pot A: -Dumblesi, prav za večino ljudi.

• Prilagodljivi čevlji, do 2x24 kg 300400400 KM
• Prilagodljiva klop, ravna in nagnjena na 80 stopinj 150250250 KM
• Vzdržna palica, vrata ali stensko pritrjena 308080 KM
• 16 kg kettlebella 709090 KM
• Oporni pas z ročaji 406060 KM
• Štirje gumijasti podni plošči, 50x50 cm 80120120 KM
• Skokno vrv in ab kolo 305050 KM

To je 700101050 KM skupaj. Če pristaneš na vrhu, spusti ab kolo in trakove in imej 100 km rezervo za dodatne plošče, ko boš postal močnejši.

Pot B: šibka in stojala

• Olimpijski tehtni tehtnik, 20 kg, 2,2 m 180250250 KM
• 80 kg plošč iz litega železa: dva vsak od 20, 10, 5, 2,5 in 1,25 kg 300400400 KM
• Polni stojak z varnostnimi rokami 300450450 KM
• Ravna klop 100150150 KM

To pomeni 880121250 KM in brez hantel. Izberite ga le, če je cilj moč, imate 4 kvadratne metre čistega tal in vsaj 2,3 m stropa. Varovalne roke niso izbirne, ko treniraš sam.

Kaj preskočiti?

• Multi-stationska kabelska strojica pod 700 km. Vrh hrama je okoli 40 kg in čez leto ga ne boste več.
• -Pravim kromiranim setom. Plačaš približno dvakrat za kilogram v primerjavi z nastavljivimi.
• Teče pod 800 km. Motor z 1,5 KM je primeren za hodenje, ne za tek odraslega.
• Pasovi, rokavice in pasovi na prvi nakup. Pas je pomemben, ko se držiš okoli svoje teže.

Prostor, tla in sosedje

Če pritisnete nad glavo, potrebujete 2x2 m odprtega tal in 2,2 m višine. Pod težiščem je 15 mm gumijaste plošče, ki ščiti tla in zmanjšuje velik del hrupa. Nikoli ne spusti teže, spusti jo pod nadzorom in se vadi med 8. in 21. uro. V stanovanjski stavbi je to razlika med mirnim življenjem in zelo neprijetnim pogovorom v stopnišču.

Program: tri dni na teden

Na drugem mestu A in B z vsaj enim dnevom počitka med: Ponedeljek A, sredo B, petek A, nato B-A-B naslednji teden. 5 minut se ogrevaj in še dva lahka primera prve vaje. Odmor 90-120 sekund med setovi na velikih dvigalah, 60 sekund na preostalih.

Treniranje A.

1. Sklonjenje, držala ali tehtnica 4 serije 688 ponovitev
2. Sestavni tiskalnik 4x68
3. Zložena vrsta 4x81010
4. Bolgarski razdeljeni kljun 3x10 na nogo
5. Plošča 3x45 sekund

Treniranje B.

1. Romunska mrtva dvigala 4x68
2. Vzdig ali negativ z 4-sekundnim spuščanjem 4 serije zaustavljanja dveh ponovitev manj kot neuspeh
3. Vzdolžni tiskalnik 4x68
4. Kettlebell swing 4x15
5. Kmet z pesami 3x40 metrov

Postopek je preprost: Ko dosežeš najvišjo stopnjo ponovitev v vsaki seriji, recimo 4x8, dodaš 2,5 kg in padneš nazaj na 6 ponovitev. Če nimate 1,25 kg plošč, dodajte eno ponovitev na set vsak teden, dokler ne dosežete 12, šele potem pa preskočite na naslednjo težo.

Nakup rabljenih izdelkov

Ploče in zvonovi se v bistvu ne lomita, rabljene pa so 30-50 odstotkov cenejše, kar je najboljši način za zmanjšanje proračuna. Preden plačate, preverite rokave in ovratnike, sedite na klopi in pritisnite, da vidite, ali se drsi, in poiščite luknje v plošči, ki so bile žvečene. Ne kupujte uporabljenega izdelka, ki ima motor.

Kdaj obiskati zdravnika

• Bolečina v prsih, kratek dih ali omotica med naporom prekinite sejo in se pregledate isti dan, ne naslednji teden.
• Krvni tlak je vedno nad 140/90 preden sploh začnete dvigovati.
• Bolečina v hrbtu, ki se razteza po nogi ali mravljinčenje in šibkost v nogah.
• bolečine v sklepih, ki trajajo več kot dva tedna ali bolečine, ki se ponoči poslabšajo.
• Predhodna operacija hrbtenice, izboklina ali srčna bolezen zahtevajo poseben seznam gibanj, ki jih je treba izogibati, ne pa splošne prostosti.

Skrajšana različica

• Prilagodljive peske do 2x24 kg, prilagodljiva klopica in vlečna palica pokrivajo skoraj vse na približno 600 km.
• Kupite težo, ki se vam zdi danes prekomerno težka, sicer boste čez pol leta spet kupovali.
• Preskoči večstonsko opremo, poceni tekalne trake in vse dodatke na prvi nakup.
• Trije sestanki na teden, dva treninga, 4 serije 68 na glavnih dvigalah.
• Uporabljene plošče in kettlebells so varno prihranek; uporabljeni motorji niso.