Telesne mase: debelina, material in velikost, ki so dejansko pomembni.

Podložka je najcenejša oprema, ki jo imate, in tiho odloča, ali se trenirate doma ali pa se v dveh minutah umaknete na kolena na trdem tleh. Večina ljudi kupuje po barvi in ceni, ko je dejanska teža in dimenzije. Takole lahko izberete.

Kaj lahko in ne smejo delati preproge

Tri stvari: razprši pritisk na vse točke stika s kostmi (kolena, hrbtenica, komolci, kolka), prepreči drsenje, ko se potite, in zmanjša hrup od udarca v tla spodaj.

Ne popravi slabe tehnike, ne zdravi bolečine kolena in ne izboljša vaše stabilnosti. Mehka podloga te naredi manj Stabilna je pri klokanju, strganju in pri vsem, kar počneš stoječe, ker se tvoja noga potopi in izgubi podlago.

Zato ena preprogica redko pokriva vse. Če opravljate delo na poti, delo na tleh in dviganje, obravnavajte to kot dva ali tri ločena nakupa in ne kot eno.

debelina: 4, 6, 10 ali 15 mm

• 3-4 mm Joga, gibljivost, ravnotežje z eno nogo, karkoli, kjer želite občutiti tla. Preveč tanek za tri serije 45-sekundnih lopati.
• 6 mm -najboljši kompromis za splošno rabo. Zdrži mrtve žuželke 3x12, deske, raztezanje in večino telesne teže, medtem ko ostane dovolj trd za sklice.
• 10 do 15 mm - za delo, pri katerem so kolena in hrbtenica pod neposrednim pritiskom: Kolenite sklicevanja, ptičje pse 3x12, kolk 3x15, vse na štirih. Ne se vpijte ali se na to ne skrijte.
• 20-40 mm gumijaste ploščice -Ni športna preprogica, ampak tla za dvigovanje.

Praktični test pred nakupom: Poklekni na to in miruj 60 sekund. Če se kontaktna točka začne goreti pred minuto, potrebuješ debelejšo.

Materiali, ki so bili uporabljeni v praksi

• PVC - najtrajša, 3-5 let na štiri seje na teden. Neugodnosti: Ko se močno znojiš, postane gladko.
• TPE - lahka (0,9-1,3 kg), nizek vonj, mehka pod koleni. Realno življenjsko dobo je 1-2 leta, in izbokline na kolenih sčasoma postanejo trajne.
• NBR pena - običajno 10-15 mm, poceni in udoben, vendar se robovi začnejo raztrgati po 8-12 mesecih in je neuporaben za delo v stojišču.
• Naravni gumi - najboljši prijem, ko se potite, vendar teži 2-3 kg in za prvih 7-14 dni smrdi. Če ste alergični na lateks, ga preskočite.
• Vključene ploščice EVA - 20-40 mm, poceni način za pokritje 2-4 kvadratnih metrov, vendar se sklepi ločijo pod bočno silo.

Velikost - kjer večina ljudi zmede

Standardna podloga je 173 x 61 cm, zgrajena za nekoga do približno 175 cm visokega. Če ste višji, poiščite 183 x 66 cm ali 190 x 100 cm, če se premikaš po tleh.

Preizkusite: Ležite na hrbtu in odprite roke na 45 stopinj. Če vam komolci ali pete padejo na goli tla, je podložka premajhna in to boste opazili vsakič, ko se boste učili. Za domači treninški kot načrtujte vsaj 200 x 100 cm prostega prostora.

Če dvigate doma

6 mm preprogi ne bodo zaščitili tal pred 20 kg kettlebell. Za to potrebujemo 20-30 mm gumijasto ploščo s približno 900-1000 kg na kubični meter ali dve pod stojnico.

V stanovanju preproge zmanjšujejo hrup, vendar ne vplivajo na vibracije skozi betonsko ploščo. Zmanjšanje teže pod nadzorom rešuje več kot katera koli debelina gume.

Čiščenje in življenjska doba

1. Po vsaki seansi ga obrišite in pustite, da se posuši 20-30 minut, preden ga zvlečete.
2. Enkrat na teden umijte z 1 delom belega oceta v 4 dele vode. Brez mila za posodo - na njih ostane film, na katerem se drsijo roke.
3. Nikoli ne perejte v stroju in nikoli ne sušite na neposrednem soncu; oba pospešujeta razgradnjo pene.
4. Shranjujte ga zvit, nikoli pa zloženega - gube so trajne.

Če se bo koleno oddolžilo več kot 10 sekund po tem, ko boste vstali, če se bo pena razpadla pod nohtom ali če se boste drsali na njem, celo koščena.

Kdaj obiskati zdravnika

• Bolečina kolena ali hrbtenice, ki traja več kot 2 tedna in se na 6 mm in 15 mm počuti enako - težava ni v podložki.
• Otopelost ali vnetje igel v rokah ali stopalih med delom na tleh.
• Bolečina izvira iz spodnjega dela hrbta navzdol po nogah pod kolena.
• Oteklost sklepov, rdečina ali vročina, ki traja več kot 48 ur po treningu.
• Izpuščaj, luščina ali srbenje med prsti, ki se ne odpravlja v 2 tednih - skupni športni preprogi so pogost vir glivičnih okužb in bradavic.

Na skupnih podstrešjih vedno položite svojo brisačo in ne hodite bos v garderobo.

Skrajšana različica

• 6 mm za večino treninga; 3-4 mm za ravnovesje in gibljivost, 10-15 mm samo za kolenjenje in delo s hrbtom.
• Standardni 173 x 61 cm je premajhen nad 175 cm višine - gre 183 x 66 cm ali več.
• Blagše ni boljše. Debela pena ti stane stabilnost pri vsaki vadbi vstati.
• Po vsakem seansi obrišite, se teden dni umijte z ocetom in vodo, shranite v valjani obliki in suho.
• Če bolečina ne mine več kot 2 tedna, ne glede na debelino, raje obiščite zdravnika, kot da bi kupili novo podnožje.