Športna ura: Kaj dejansko meri?

Katere številke na vaši športni uri prihajajo iz senzorjev in katere so ocene, kako velika je napaka za srčni utrip in kalorije in kako testirati vašo.

Športna ura vam vsak dan vrže na ducate številk, vendar le nekaj od njih prihaja neposredno iz senzorja ostalo so ocene, ki jih proizvaja algoritem. Ta razlika je pomembna. Nekatere številke so dovolj dobre, da načrtujete sejo, druge pa imajo smisel le kot trend čez več tednov. Tukaj je, kaj je dejansko izmerjeno, kako velika je napaka in kako preizkusiti svojo uro.

Senzorji: Kaj je v njem?

Povprečna športna ura ima od štirih do šest senzorjev:

Akcelerometer in žiroskop pospeševanje in vrtenje roke. Koraki, ritem in del zaznavanja spanja prihajajo od tod.
Optični senzor srčnega utripa (zelena luč) meri spremembe odseva svetlobe iz krvi v kapilarnih žilah zapestja.
GPS/GNSS položaj, in iz te razdalje in hitrosti.
rdeče in infrardeče diode ocena nasičenosti kisika v krvi (SpO2).
Temperatura v zraku kožna temperatura, ne telesna temperatura.

Vse ostalo kalorije, VO2max, faze spanja, ocena okrevanja-Kaj? raven stresa-Kaj? obremenitev za usposabljanje ni merjeno, ampak izračunano iz teh podatkov plus višina, teža, starost in spol.

Srčni utrip: najkoristnejše število z eno omejitvijo

V mirovanju in med stalno naporo je optični senzor dober: Napaka je običajno 25 utripov na minuto v primerjavi z EKG. Problem se začne, ko se intenzivnost hitro spremeni. Med intervalom, sprinti, dviganjem in vsem, kjer zapestje upogne ali drži palico, se napaka poveča na 103030 utripov in ura zaostaja za 1020 sekundami za vašim pravim srčnim utripom. V 30-sekundnih intervalih, to pomeni, da vidite vrh le, ko ste že v počitku.

Dve stvari takoj popravijo natančnost: Nosite uro. 1 2 cm nad zapestjem in jo dovolj stisnite, da ne bo drsala, ko boste potisnili roko, medtem ko boste pod pasom pustili prostor za prst. Če trenirate v intervalih ali z močjo in število res pomeni, prsni pas prebere električni signal srca in njegova napaka je manj kot 2 utripa.

Petminutni test.

Sedi mirno 3 minute in zapisi srčni utrip v mirovanju.
10 minut hitro teči ali hoditi v stalnem tempu in na koncu preveriti vrednost.
Naredite 4x30 sekund naporno z 60 sekundami počitka in opazujte, kako se odčitavanje obnaša.

Če se v tretjem delu številka brez logike premika ali se pri 130 drži, medtem ko dihaš, je tvoja ura v intervalih grobo vodilo, ne merilni instrument.

Koraki, razdalja in hitrost

Število korakov je manjše za 510%10% na dan; počasna hoja po hiši, potiskanje vozička ali nosenje nečesa še poslabša stanje. Za razdaljo GPS pričakujte odstopanje 13%3% na prostem in 510%10% v gosto gostim mestu ali pod drevesi. Preverjanje je preprosto: 4 kroge v prvi pas tekalne proge, ki je 1600 m ura naj pokaže med 1570 in 1630 m. Takojšnja hitrost se najbolj spreminja, zato ocenjujte svoj trud po povprečju kilometra, ne pa po številki, ki se spreminja vsako sekundo.

Kalorije: število z največjo napako

Če bom odkrita: kalorij, ki se zažgejo, je ocena, ki temelji na srčnem utripu, gibanju in telesni teži, in napaka je običajno 203030%, pri nekaterih dejavnostih pa več kot 50%. Če je ura napisala 600 kcal za 45-minutno tek, je dejanska vrednost verjetno 42055550. Moč treninga je še slabša, ker ura nima pojma koliko kilogramov ste dvignili ali koliko setov ste naredili.

Praktično pravilo: Ne jemljite kalorij, ki vam jih daje ura.-Prav. Če imate primanjkljaj, ga ustvarite iz hrane in lestvica 0. 0,30. 0,5 kg na teden je realna stopnja. S pomočjo ure se primerjaš s sabo. Danes je bilo težje kot prejšnji teden.

Rezultati spanja, HRV in okrevanja

Skupni čas spanja se ocenjuje v primerenem obsegu, običajno v roku 20-30 minut. Stopnje spanja so druga zgodba. -Skladnost z laboratorijskimi meritvami je približno 50 - 70%. 45 minut globokega spanja. Ne smemo ga razumeti dobesedno. Trend je še vedno koristen: Če spiš 5 ur namesto 7 pet dni zapored, to ura vidi odlično.

HRV (varjabilnost srčnega utripa) in srčni utrip v mirovanju sta najbolj uporabni znaki okrevanja, vendar le kot linija v času. Dnevne vrednosti HRV se brez razloga gibljejo 10 ms20 ms. Če je vaš srčni utrip ob jutranjem počitku 57 bije višje tri jutra zapored.Če je HRV precej pod povprečjem, je to dober razlog za zamenjavo težke seje za lahke 30-40 minut.

VO2max, SpO2 in druge ocene

VO2max se izračuna iz razmerja med ritmom in srčnim utripom in je v primerjavi s testom z masko 101515% manjši. Sama številka ne pomeni veliko; sprememba 23 enot v 812 tednih pomeni nekaj. SpO2 v zapestju odstopa za 24%4% in je zelo občutljiv na premike rok in hladne prste en sam odziv 93% sredi noči ni diagnoza. Stopnja stresa je večinoma HRV pod drugim imenom, in različne baterije Metrika združuje spanje in zadnje dni obremenitve.

Kdaj obiskati zdravnika

Ura ni medicinska naprava, lahko pa kaže na nekaj, kar je vredno preveriti:

Srčni utrip v mirovanju je konstantno nad 100, ali pod 40, če niste usposobljeni športnik.
Ponavljajoči se nepravilni ritmi, zlasti z utripanjem srca, omotico ali omedlevanjem.
Bolečina v prsih ali pritisk ali udarec pri naporih, ki jih je včasih lahko obvladal.
SpO2 pod 90% v več odčitkih, medtem ko ste budni in mirni.
Srčni utrip je več kot 20 dni nad normalnim, skupaj z utrujenostjo in vročino.

Pripeljite podatke iz ure na sestanek, vendar ne čakajte, da bo ura potrdila simptom, ki ga že občutite.

Skrajšana različica

Senzorji merijo pospeševanje, odsevano svetlobo in položaj; kalorije, faze spanja in VO2max so izračuni, ne meritve.
Srčni utrip je natančen do 25 utripa pri stalnem trudu, vendar se pri intervalih in dviganju prsnega pasu zmanjša za 1030.
Kalorije so manjše za 20-30%, zato načrtujte prehrano iz hrane in tehtnice.
HRV in srčni utrip zjutraj preberemo kot 7-dnevno povprečje, nikoli pa kot število za en dan.
Bolečina v prsih, omedlevenje ali ponavljajoči se ritmi pomenijo zdravnik, karkoli kaže ura.