Obleka za stiskanje: Kaj dejansko počne.

Kompresijska oprema je na trgu kot rešitev za vse od močnejših nog do dvakrat hitrejšega okrevanja. Resnična slika je ozka in dolgočasna: Nekaj situacij, kjer je to merljivo koristno, in veliko, kjer je to samo tesna srajca. Tukaj je tisto, kar je znano, z številkami.

Kaj kompresija dejansko naredi

Tkanina je običajno najlon ali poliester z 1525%25% elastana. Pritisk na mehko tkivo ima tri učinke, ki jih lahko izmerite:

• Zmanjšuje mišične oscilacije. Ko tečeš, se ti po vsakem stiku s tlemi drhtijo lopatko in polno. Kompresija ublaži vibracije, ki so povezane z nekoliko manj mikrodanjami mišic na dolgih razdaljah.
• Podpira vensko vračanje. Stopni tlak višje pri gležnju, nižje proti kolenu mehansko pomaga krvi in limfi, da se premikajo navzgor.
• Ostraši občutek položaja sklepov. Pritisk na kožo daje možganiju dodatne informacije o tem, kje je koleno ali komolček v prostoru.

Kaj ne stori: Ne gori maščobe pod njo, ne ostane trajno. preoblikovanje in ne nadomesti 810-minutnega ogrevanja.

Koliko pritiska naj iščem?

Tlak se meri v milimetrih živega srebra (mmHg), in to je edina številka na etiketi, ki nekaj pomeni:

• 81515 mmHg lahka, primerna za celodnevno nošenje in dolge potovanja.
• 152020 mmHg športni standard in razpon, ki se uporablja v večini raziskav o okrevanju.
• 203030 mmHg zdravniški razred 1; uporaben pri oteku in venskih težavah, vendar se najprej posvetujte z zdravnikom.
• 304040 mmHg in več samo na ozemlju zdravniškega predpisa.

Velik delež stiskanje Čevlji in topovi v športnih trgovinah ne vsebujejo pritiska in realistično zagotavljajo 5 mm10 mmHg. To so tesna oblačila, ne stiskanje. Če na etiketi ni vrednosti mmHg, ga obravnavajte kot navaden komplet in ne pričakujte nič posebnega.

Ali to izboljša učinkovitost?

Kratek odgovor: Komaj. -Ne. Pregledi študij teka so odkrili razlike v ekonomičnosti teka in pogonah 5 km ali 10 km v razponu 011%, ki se nahaja znotraj normalne dnevne variacije spanja in hidracije. Za višino skoka, največjo moč in število ponovitev ni nič. 5x5 kljun na 85% se ne bo premaknil zaradi tvojih nogavic.

Če vam kompresija pomaga, da se počutite mirno pred dirko ali da vam noge ne drhtijo po 20 kilometrih, je to odličen razlog, da jo nosite. Samo ne porabi sekund za to.

Izterjava: kjer si zasluži svoje mesto.

Najbolj dosledne ugotovitve so o okrevanju po ekscentrično težkem delu: Dolgi tek, prva trda vožnja po nekaj tednih. Obdelava kompresije 122424 ur po tem običajno zmanjša bolečino in oteklino mišic samorazmerna bolečina na lestvici od 0 do 10 je približno 1 točko nižja po 24 in 48 urah. To je majhno, vendar opazno, če treniraš petkrat na teden.

V praksi:

1. Po dirki, daljši od 15 km ali po 5x5 klokanju in 3x12 skokih v 30 minutah si oblecite stiskalne nogavice.
2. Nosite jih 122424 ur, vključno z nočjo, če je to udobno; za spanje je plafon 152020 mmHg.
3. Naslednji dan jih odstranite za 2-3 ure in preverite kožo. Brez globokih sledi, brez iglic in iglic.

Izbira prave velikosti

Velikost se izbere po obsegu, ne po višini in teži. Izmerite zjutraj, preden se pojavi vsakodnevna oteklina:

• gleženj najzahtevnejša točka, približno 2 cm nad gleženjsko kostjo;
• tele najširša točka;
• stegnine 10 cm nad vrhom kolena.

Če ste med dvema velikostma, so izmerjene nogavice izmerjene glede na členek, in če ste v dvomih, je možnost z nižjim pritiskom varnejša. Preskus po 30 minutah nošenja: brez mravljin, toplih prstov in kožnih znamenj, ki izginejo v nekaj minutah.

Skrb in življenjska doba

Elastan izgubi svojo raztežnost zaradi mehčevalcev tkanin, toplote in sušilnikov. Obleek morate oprati pri 30 °C, izreči mehčevalnik, posušiti v senci in ga hraniti stran od radiatorjev. Če se uporablja 344 krat na teden, pričakujte 699 mesecev ali 507070 pranj, preden se pritisk opazno zmanjša. Dve obleki v rotaciji trajata dlje kot en, ki ga nosimo ves čas.

Kdaj obiskati zdravnika

Kompresija ni nevarna v vseh pogojih. Pred rednim uporabo ali takoj, če imate:

• oteklina samo v eni nogi, z bolečino v teletu, rdečino in vročino zlasti po operaciji, gips ali letu več kot 4 ure (mogoče globoka venska tromboza);
• znana bolezen perifernih arterij, pri kateri lahko stiskanje še dodatno zmanjša pretok krvi;
• sladkorna bolezen z nevropatijo ali izgubo občutljivosti v stopalih;
• odprte rane, ekcem ali okužba kože pod tkanino;
• brbljanje, bledo ali hladno prste ali bolečine, ki se povečajo med nošenjem oblačila takoj ga slecite;
• oteklina obeh nog, ki se pojavi brez treninga (ki potrebuje vzrok, ne pa prikrivanje).

Skrajšana različica

• Brez navedenega mmHg pomeni tesno oblačilo, ne stiskanje; športni obseg je 152020 mmHg.
• Učinek na uspešnost je 01% ne načrtujte okoli tega.
• Resnična korist je okrevanje: 122424 ur nošenja po dolgi dirki ali ekscentrično težki seji.
• Velikost po obsegu gležnja, teleta in stegna, izmerjena zjutraj.
• Mravljinčenje, hladni prsti, oteklo nogo ali bolečine v lopati odstranite in obiščite zdravnika.