Pametne tehtnice: Kako natančne so v resnici

Pametna tehtnica vam daje težo, telesno maščobo, mišično maso, vodo in še nekaj drugih številk v približno petih sekundah. Problem je v tem, da številke niso enako zanesljive. ena se izmeri, ostale se ocenijo na podlagi enega odčitavanja. Tukaj je nekaj, kar lahko sprejmete kot osnovno, kar obravnavate kot trend in kar ignorirate.

Kaj meri proti temu, kar izračuna.

Pametna tehtnica fizično meri dve stvari. Najprej sila na celice obremenitve pod platformo, ki je vaša teža. Drugič, električni upor vašega telesa: Pošilja zelo šibko tok skozi noge in meri, koliko ga vaše telo ovira. To je bioelektrična impedanca. Mišice in kri dobro vodijo, ker imajo v sebi veliko vode in elektrolitov; maščobno tkivo slabo vodi.

Vse ostalo je aritmetično. Iz tega odpornosti in podatkov, ki ste jih vnesli (višina, starost, spol, včasih stopnja telesne aktivnosti), vgrajena enačba ocenjuje vaš odstotek telesne maščobe. Ta enačba je statistični model, ki temelji na referenčni skupini. Manj kot si podoben tej skupini, večja je napaka. In če se vaš odstotek maščobe zmanjša, se "mišična masa" aplikacije samodejno poveča, ker to ni neodvisna meritev, ampak le druga stran iste izračune.

Teža: Ta del je trd.

Domače tehtnice se berejo v 100 g korakih, redko 50 g in običajno se nahajajo v območju od 0,1 do 0,4 kg prave teže. To je dovolj za sledenje trendu. Dva preverjanja, ki traja dve minuti:

• Trikrat zapored, v 10 sekundah. Razmik med prvim in tretjim branjem mora biti manjši od 0,2 kg.
• Na njem postavite znano obremenitev, recimo 20 kg pločevin, potem dva. Če je 20,0 kg in nato 39,3 kg, lestvica ni linearna in številke se gibljejo po območju.

Težko in ravnovo tla. Na preprogi ali podložki so nosilne celice neenakomerno natovorjene in napaka lahko naraste na pol kilograma.

Delež telesne maščobe: Tukaj se začnejo treseti.

Če primerjamo domače lestvice impedance s DEXA skeniranjem, je povprečni razkorak približno 3 do 5 odstotnih točk, pri posameznikih pa lahko doseže 8. V praksi: Če imate res 18% telesne maščobe, lahko lestvica poroča 13% ali 23%. Napaka je največja pri obeh skrajnostih, pri zelo suhih in pri zelo težkih ljudeh.

Del razloga je pot tokov. Na lestvici, na kateri preprosto stojite, tok potuje na eno nogo navzgor, skozi medenico in navzdol z drugo. Te maščobe na trebuhu, prsih in rokah komaj štejejo. Modeli z ročaji uporabljajo osem elektrod in pokrivajo tudi zgornji del telesa, zato so nekoliko boljši, vendar še vedno govorite o več odstotkih napak.

Ne jemljite absolutnega števila telesne maščobe resno. Smera, v kateri se ta številka giblje v 4 do 6 tednih, z uporabo istega protokola tehtanja, je nekaj vredna.

"Visceralna maščoba", "metabolična starost" in "kostna masa" so vsi izpeljani iz istega impedance odčitek plus tisto, kar ste vnesli. Ne pomenijo kliničnega pomena in ne smejo spremeniti vašega usposabljanja.

Kaj premika številko čez dan?

• tekočine: Pol litra vode je pol kilograma na tehtnici. Takoj.
• Sol in ogljikov hidrat: En gram glikogena se veže na približno 3 g vode. Po velikem slanem obroku je normalno, da naslednji dan zjutraj dobite 0,5 do 1,5 kg.
• Vsebnost črevesja: Razlika med 0,3 in 1 kg pred in po uporabi stranišča.
• Menstruacijski cikel: Običajno 0,5 do 2 kg zamaška, ki doseže vrhunec v tednu pred krvavitevjo.
• Trudni trening: vnetni odziv in zadrževanje vode po seansi z močnimi nogami dodajajo 0,5 do 1 kg v 24 do 48 urah.
• Suhe ali hladne noge: povečanje odpornosti, zato lestvica presega maščobo, včasih za 2 do 3 odstotne točke.

Protokol tehtanja, ki deluje.

1. Težite se zjutraj, takoj po stranišču, pred obroki in pred pitjem.
2. Na istem nadstropju, na istem mestu v stanovanju, goli ali v isti spodnjici.
3. Gole, čiste noge na elektrodih, težo enakomerno razporejena, nič, na kar bi se lahko opirala.
4. Težite vsaj 4 krat na teden, po možnosti dnevno. Enkrat na teden je premalo, da bi se hrup izničil.
5. Po treningu, savni, alkoholu ali letu preskočite tehtanje.

Številke so se prebrale čez nekaj tednov.

Vzemite povprečje zadnjih 7 odčitkov in ga primerjajte s povprečjem prejšnjih 7. Na to številko se boste odzvali. Realna stopnja izgube maščobe je 0,5 do 1% telesne teže na teden, torej 0,4 do 0,8 kg za 80 kg težko osebo. Za pridobivanje, 0,25 do 0,5% na teden, torej 0,2 do 0,4 kg. Potrebno je 3 do 4 tedne, da lahko ločiš pravi trend od hrupa.

Ob skali obdržite še tri druge podatke: obseg pasu na višini popka, merjen zjutraj enkrat na teden; fotografije pri isti svetlobi vsakih 4 tedne; in telesna zmogljivost, na primer kljun 5x5 ali ponavljanja pri fiksni obremenitvi. Če se vaš pas krči in se merilo dvigne, je delež maščobe na lestvici nepomemben.

Kdaj obiskati zdravnika

• Nesmiselna izguba več kot 5% telesne teže v obdobju od 6 do 12 mesecev, kar je 4 kg ali več pri osebi s 80 kg.
• Nenadno povečanje teže za 2 do 3 kg v dveh ali treh dneh z oteklimi nogami, pomanjkanjem diha ali potrebo po dodatnih blazinkah za spanje. To je lahko zadrževanje tekočine in zahteva hitro oceno.
• Stalna žeja, pogost uriniranje ali izrazita utrujenost skupaj s spremembo teže.
• Če imate kardiostimulator ali vstavljen defibrilator, ne uporabljajte funkcije impedance; uporabite napravo samo za težo. Enako velja za nosečnost.
• Če te tehtnica večkrat na dan vleče nazaj ali če te odčitek odloča, kaj ješ in kako se počutiš, jo odložite in se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom. To je pogost znak motnje prehranjevanja.

Skrajšana različica

• Teža domače teže je zanesljiva na 0,1 do 0,4 kg. Odstotek telesne maščobe je manjši za 3 do 5 točk, včasih 8.
• Mišična masa, visceralna maščoba in "metabolična starost" izhajajo iz istega odčitka impedance, ne pa ločenih meritev.
• Težite zjutraj, po stranišču, pred hrano in pijačo na trdem tleh vsaj 4 krat na teden.
• Delujte samo na 7-dnevnem povprečju in premiku od 0, 5 do 1% telesne teže na teden, ocenjeno v 3 do 4 tednih.
• Nesmiselna izguba več kot 5% v 6 do 12 mesecih ali nenadna povečanje od 2 do 3 kg z otekanjem in otečenjem diha pomeni obisk zdravnika.