Vlakni in steklenice z vodo: izbira, uporaba in čiščenje

Steklenička in steklenica vode sta najcenejša oprema, ki jo boste kdajkoli kupili in verjetno edina, ki jo uporabljate vsak dan. Čudno je, koliko ljudi ima tri pare trenirnih čevljev in en shaker, ki smrdi od lanskega leta. Tukaj je tisto, kar je resnično pomembno pri izbiri, uporabi in vzdrževanju.

Koliko tekočine dejansko potrebujete?

Na primer, če je dan počitka: 30 do 35 ml na kilogram telesne mase-Prav. Za 80 kg težko osebo je to 2,4 do 2,8 litra na dan, vključno s tekočino iz hrane, kave in čaja.

Poleg tega je potrebno tudi usposabljanje. V eni uri resnega dela izgubite med 0,5 in 2 litri znoja, odvisno od temperature in intenzivnosti. Praktičen razpon je: 400 do 800 ml na uro usposabljanja, ki se jemljejo v 150 do 200 ml požirek vsakih 15 do 20 minut, ne pa pol litra na koncu.

Če želite pravo število namesto ugibanja, opravite test enkrat: tehtati se pred vadbo in takoj po njej in zapisati, koliko ste pili med njimi. Vsak kilogram izgubljenega je približno liter tekočine. Nadomeščanje 1,25 do 1,5 litra na kilogram izgubljenega vode v naslednjih dveh do štirih urah.

Kakšno velikost kupiti?

• 500 do 600 ml - Standardni proteinski mešalnik. Dovolj za 30 g prahu in 300 do 400 ml vode, z prostorom za glavo, tako da mešanje dejansko deluje.
• 700 do 1000 ml -Prav. Ena polnitev pokriva celotno sejo, tako da ne boste skrajšali počitnic, da bi iskali vodovod.
• 1,5 do 2 litra -Stoličko. Prednost je, da lahko vidite, kaj pijete, ne da bi šteli očala.

Ne pozabite na težo: liter vode je kilogram. Dvojlitrska steklenica v nahrbtniku poleg prenosnika je razlika, ki jo opaziš v ramenu.

Materijali

plastični

Najlažje in najcenejše. Poiščite PP ali številko 5 v trikotniku na bazi ali tritan. Nezadostnosti: Sčasoma absorbira vonj in praske, ki so točno tam, kjer ostanejo ostanki. Ne polivajte v njega vroče tekočine in ga ne pustite na soncu v avtu. pomivalnik posod samo na zgornjem stojnici in na ciklu do 60 stopinj.

Iz nerjavnega jekla

Poglej za 18/8 ali 304. Ne vsebuje vonja in preživi, ko ga vržejo na dvigalo. Podvojena vakuumska steklenica vodi led hladno 12 do 24 ur. Prazna je, teži od 300 do 500 g, tri do petkrat več kot plastična. Gazirane pijače ne smete dati v vakuumsko steklenico s vijakovskim pokrovom in pijače na osnovi mleka ne smete pustiti v njej dlje kot 2 uri.

Steklo

Najbolj nevtralen okus in najlažje čisti, vendar težak in lomljiv. Slaba ideja za telovadnico, dobra za mizo.

Oznaka brez BPA je zdaj standardna in sama po sebi zelo malo pove. Bolj pomembno je, kako ravnaš z steklenico. Vročina in globoke praske so večji problem kot vrsta plastike.

Odstranitev klupov.

1. Najprej tekočina, potem prah. Na drugi strani pa na dnu dobiš betonski sloj, ki se ne bo razbil po desetih minutah tresenja.
2. Razmerje, ki deluje za večino izdelkov iz sirotke: 250 do 350 ml na 30 g žličke-Prav. Kazein in mešanice vlaken potrebujejo 400 do 500 ml.
3. Uporabite žogo ali mrežno vložek. Brez njega trepetanje ne pomaga.
4. Premeščite za 15 do 20 sekund.Ne tri. Pred pitjem pustite mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirno mirjo mirno mirjo mirjo mirjo mirjo mirjo mirjo mirjo mirjojo mirjojojo mirjo mirjojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojojo

Higiena, del, ki ga vsi preskočijo.

Mleko, beljakovine in sladkor pri sobni temperaturi so idealno okolje za bakterije. Drhlja, ki je sedela. več kot 2 uri pri 25 stopinjahNe sme biti pijan, ne glede na to, kako normalno izgleda.

• Šejker izpljuni z vodo. v 30 do 60 minutah uporabni. To reši približno 80 odstotkov problemov z vonjem.
• Umiti jo moraš. vsak dan. z toplo vodo, detergentom in ozko ščetko. Šponge ne dosežejo dna.
• Odstranite pokrov: Vtičnice, silikonski tesnilci. Skoraj vsi ostanki se zbirajo tam in komaj kdo jih odstrani.
• Razstavljene dele enkrat na teden namočite v vodo. 15 do 20 minut. v eni žlici sode bikarbone na 500 ml tople vode ali v belem octu, razredčenem 1:3
• Posušite ga, odprite in obrnite. Zaprta vlažna razstrelnica v omari je najhitrejša pot do plesni.

Če na silikonskem tesniku vidite črne ali rožnate lise, ne zamudite časa za pranje. Zamenjaj tesnilo.

Elektroliti in vse ostalo, kar gre v

Za seje pod eno uro je dovolj čista voda. Za usposabljanje daljše od 60 do 90 minut, poleti ali ko si težek pulover, dodajanje natrija ima smisel: 300 do 700 mg natrija na liter, kar je približno 0,75 do 1,75 g namizne soli. Pri dolgih sejah 30 do 60 g ogljikovih hidratov na uro v isti steklenici hkrati oskrbujejo gorivo in tekočino.

Kdaj obiskati zdravnika

• Stalna, neuganjajoča žeja s pogostim uriniranjem in izgubo teže - preverite sladkor v krvi.
• Glavobol, slabost, zmedenost ali krči po pitju več litrov vode v kratkem času - to je lahko hiponatremia in potrebujejo nujen -Prav.
• Čajnasti urin z močnimi bolečinami v mišicah po zelo napornem sevanju - obiskati zdravnika istega dne.
• Če imate ledvično ali srčno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o dnevnem vnosu tekočine; splošna priporočila ne veljajo.
• Ponavljajoče se prebavne težave po proteinskih koktajlih - pred tem, ko krivite steklenico, preverite za intoleranco na laktozo.

Skrajšana različica

• Prihodki 30 do 35 ml na kilogram dnevno, plus 400 do 800 ml na uro usposabljanja; 700 do 1000 ml steklenice pokrivajo eno sejo.
• Najprej tekočina, nato prah, 250 do 350 ml na 30 g, vedno s kroglico in 15 do 20 sekund tresanja.
• V eni uri oprijte, umijte vsak dan, odstranite pokrov in ga posušite odprto in na glavo.
• Plastika je lahka, vendar ima vonj, jeklo traja in ostane hladno 12 do 24 ur, steklo spada na mizo in ne na tla telovadnice.
• Natrijev odmerek 300 do 700 mg na liter je vreden samo za seje, trajajoče od 60 do 90 minut.