Ko resnično potrebujete dvigalni pas

Ko vzpon pas dejansko pomaga, na katerih dvigala in v kakšnih odstotkih, kako tesno ga pritrdite, in ko hrbtenjaca pomeni obisk zdravnika.

Dvigalni pas je eden redkih naprav, ki resnično spremeni številko na palici , vendar le na dveh ali treh dvigalnikih in le v najtežjih serijah. Večina ljudi se ga ne dotika ali pa ga pri vratih priveže in ga odveže na poti ven. Tukaj je sredina.

Kaj pas dejansko naredi

Pas ne drži hrbtenice in ne preprečuje poškodb sam po sebi. To vam daje trdno površino, v katero lahko potisnete trebušno steno, medtem ko zadržujete dih, kar poveča pritisk v trebuhu in ga naredi bolj trdnega. Meritve kažejo, da se je v trebuhu dvignil tlak. 20 do 40 odstotkov v primerjavi z enakim kompletom brez pasu.

V praksi to pomeni eno do dve dodatni ponavljanju pri približno 85 odstotkih vaše maksimalne moči. 2 do 8 odstotkov Več obremenitev pri kljukih in mrtvem dviganju. Ni čarovnija, ampak ni nič, ko si bruhanje tričniki s 150 kilogramov.

Kaj naredi pas? Ne, ne. delati: Popraviti slabo tehniko, poravnati okroglo mrtvo dvigalo ali oslabiti mišice. Pri usposobljenih dvigačih ni dokazov, da bi bil prtljažnik zaradi uporabe pasu šibkejši, če ga hranite za težje ekipe, namesto da ga nosite za vse.

Ko je vredno nositi.

Splošno pravilo: pas se vklopi za dvigala, kjer palica obremenjuje hrbtenico od zgoraj ali visi iz rok, in le, če je komplet resnično trden.

Skleni in dvigovanje na 80 odstotkov maksimalne moči., običajno skupini od 1 do 5 ponovitev.
Vsak delovni set, pri katerem je v rezervi 2 ponovitve ali manj, ne glede na odstotek.
Stoječi nadglavni tiskalnik z obremenitvami, dovolj težkimi za premikanje rebrov in medenice običajno zadnje 2 serije.
Barbelne vrste in težki romunski mrtvi vzmetiKo se ti od 6 do 8 obrne hrbet, se ti noge ne.
Max testiranje ali tekmovanje. Ni razloga, da pustiš 5% na platformi.

Konkreten teden: 5 setov 3 na kljun, zadnji trije na pas, 4 setov 2 na mrtvo dvigovanje, vsi ostali brez pasu. To je približno 7 kompletov s pasom na tedenKar je dovolj.

Kdaj ga pustim v vreči?

Vse ogrevanje do približno 70 odstotkov Od tvojega maksimuma.
Izolacijski dela: Kukurike, podaljške, stranske dvigove, pritisek na noge.
Vse, kar počnete za 12 ali več ponovitev.
Neposredno jedrsko delo deske, stranske deske, prtljage. Pomembno je, da tvoj prtljažnik opravi delo sam.
Tvoj prvi. Od 3 do 6 mesecev z šibko. V tem času boš opravil več tisoč ponovitev brez pasu. In to je bistvo. Tehnika je tam zgrajena, in pas tako zgodaj samo papirje čez vrzeli.

Odveži ga med setovi. Sedenje v tesnem pasu 40 minut naravnost dvigne krvni tlak in se počuti grozno brez koristi.

Umestitev in kako tesno

Postavite ga nad razdaljo med spodnjimi rebri in zgornjim delom medenice. Za večino ljudi je to ... 2 do 5 centimetrov nad popkom, vendar preverite, da ne koplje v rebra na dnu kljuke.
Pas. 10 centimetrov široka Vse okoli je v redu za večino dvigačev. Pod 170 cm višino je ta širina pogosto zatiskajo go ozki.
Zaprite ga, da se lahko prilega. en prst. med pasom in srajco. Ne dva, ne nič. Če ne moreš vdihniti v želodec, je preveč tesen.
Pred vsakim ponovitvijo dihajte v trebuh in bokove, nato pa potisnite v pas v vseh smereh, tudi nazaj. Zadrži dih skozi celotno rep in izdihni na vrhu.

Najprej se nauči pripraviti.

Pas je neuporaben, če ga ne morete pritisniti. Dve vaji. 5 minut. na začetku seje:

Ležite na hrbtu, kolena upognjena, roke na boku pasu. Vdihnite za Tri sekunde. Tako da se vaš pas širi v roke, nato pa trdno in držite 10 sekund.-Prav. -Prav. 3 serije 5 vdihov.-Prav.
Stojite z prazno palico na hrbtu: Enak dih, enaka nosilnica, potem 5 kljukanja Brez da bi izpustili zrak, dokler ne boste spet v pokonci.

Kdaj obiskati zdravnika

Pas ni zdravilo za bolečino in ni orodje za trening. Rezervirajte si sestanek, če:

bolečina se prenaša po nogah pod koleno, s pritrdljenjem ali šibkostjo stopal;
hrbet boli v miru in ponoči, ne le pod obremenitvijo;
bolečina traja več kot 2 do 3 tedne kljub oddaljenju teže;
če imate izpuščaj, visok krvni tlak, glaukom ali ste noseči zadrževanje diha v tesnem pasu še povečuje tlak in je vredno najprej govoriti;
če izgubite nadzor nad mehurjem ali črevesjem ali se omrtvite okoli prepone to je nujno istega dne.

Skrajšana različica

Pas dvigne pritisk na prtljažnik za 20 do 40 odstotkov, kar je približno 2 do 8 odstotkov na palici.
Uporabite ga za kljuke, mrtve dvigala in težke nadzemne pritiske nad 80 odstotkov vaše maksimalne moči, v serijah od 1 do 5 ponovitev.
Preskoči ogrevanje, izolirano delo in prvih 3 do 6 mesecev treninga s tehtnico.
Zaprite prst in se prepričajte, da lahko še vedno dihajo v trebuh; razpeti med setovi.
Bolečina, ki teče po nogi, te ponoči zbira ali traja več kot dva do tri tedne, gre k zdravniku, ne v pas.