Zasipljene ali ne, vendar ne več kot 50 mas.%: Kaj počnejo in kdaj jih uporabljajo.

Kolenske rokave in kolenske obloge so običajno prvi kos opreme, ki ga ljudje kupijo in del, ki ga uporabljajo najhuje. Večina dvigačev jih vleče na vsako sejo, jih drži od ogrevanja do zadnjega poteza in se sprašuje, zakaj se nič ne počuti drugače. Tukaj je, kaj vsaka od njih dejansko počne, kdaj je vredno obleči in kdaj ti je v napoto.

Rokav in omotava nista isto.

A. kolenski rokav Neopren cev, ki jo povlečeš čez nogo. Pogoste debeline so 3, 5 in 7 mm, dolžina pa je običajno od 25 do 30 cm. Pravilen pritisk na celoten sklep, toplota in boljši občutek za položaj kolena. Na kljuki vam vrne nekaj odstotkov, torej približno 3 do 6 kg na 150 kg kljuki. To ni veliko, vendar je dovolj, da se delovni komplet počuti trdnejšega.

A. obloga za kolena je 2 do 3 m dolg, 8 cm širok elastičen trak, ki ga sami zavetiš okoli sklepa. Če je tesno zavit, se obnaša kot vzmet: Energijo shranjuje na dnu kljuka in te potiska nazaj gor. Na največjih poskusih je vreden od 10 do 25 kg, včasih več. Strošek je, da je neprijetno, upočasni spust, spremeni pot palice in da zavijanje traja od 60 do 90 sekund na nogo z nekom, ki vam pomaga.

Kar nihče od njiju ne ve.

Ničesar ne zdravijo. Prsni rok ne bo popravil hrustanca, in obloga ne bo popravila raztrgane vezi ali preprečila raztrganje. Ni trdnih dokazov, da bi nositev enega od teh trikov redno zmanjšala število poškodb pri zdravih dvigovalcih. To, kar počnejo, je, da ohranjajo skupno toploto, vam dajo povratne informacije in v ohišju dodajo mehansko pomoč pod težkimi obremenitvami. Če ti boleče koleno brez njih in ne bo več boleče z njimi, nisi rešil problema, ampak si ga prikril.

Kdaj jih nositi?

Slastice

• Delajte se na kljukih, sprednjih kljukih, lungjih in pritisnite noge nad približno 70% vaše maksimalne moči.
• Vročinski trening v hladni telovadnici, še posebej zgodaj zjutraj in pozimi.
• Dnevi z veliko dela, recimo 5 setov 5 ali 4 setov 8, kjer se nelagodje kopiči skozi sejo.

Če počivate dlje kot 3 do 4 minute, jih med posnetki slecite in jih preskočite za ogrevanje s prazno palico. Tudi koleno mora delati brez podpore, sicer se navadiš na občutek, ki ga ne boš imel na dan, ko bo pomembno.

Zdravila za obloge

• Setice od 1 do 3 ponovitev nad 85 do 90 odstotkov maksimuma.
• Tekmovanja, kjer jih pravila dovoljujejo; v surovih ali klasičnih razdelkih ne.
• Ne več kot 4 do 6 paketov v seji in ne vsak teden.

Če se za 60 odstotkov pripravljate na serije od 10 delov, je nekaj narobe. Zaradi tebe je težko dihati in ti je zmanjšan pretok krvi v sklep.

Kako se obložiti

1. Noge naravnost ali rahlo upognjene, pete na blok 10 do 20 cm visokega tako, da koleno visi prosto.
2. Začnite 5 do 10 cm pod koleno in delajte navzgor, bodisi v spirali ali v obliki osmice.
3. Vsako potezo prekrivajte za polovico širine prejšnjega. Najmočnejše potegnite skozi sam sklep, lažje na zgornjih in spodnjih robovih.
4. Končajte 5 do 10 cm nad koleno in vstavite konec pod zadnji obrat ali pritrdite velcro.
5. Vpakirajte pred snemanjem in takoj po tem. Več kot tri minute na nogi je predolgo.

Če vam utripajo prsti, vam se ohladijo noge ali če vas bolijo, takoj odvijte. To ni znak, da je dovolj tesno, ampak da je preveč tesno.

Velikost in nego

Izmerite rokav po obsegu noge, ki jo merite čez sredino kolene, noge naravnost in sproščeno. Če ste med dvema velikostma, vzemite majhno za moč in večjo, če želite samo toploto in udobje. Dober rokav potrebuje od 10 do 20 sekund truda, da ga vlečeš; če se kot nogavica spusti gor, je prevelik.

Neopren hitro zazna vonj. Po vsaki tretji ali četrti seji ga umijte z roko v vodi do 30 stopinj z malo blagega detergenta in ga posušijte v senci, nikoli na radiatorju ali sušilniku. Oblike operite pri 30 stopinjah v mrežni vrečki in jih posušite. Elastična utrujenost skozi čas: Ko se obloga neha upirati, ko jo zavetiš, je končana, ponavadi po 12 do 24 mesecih redne uporabe.

Pogoste napake

• Nosil bom rokave za celotno sejo, kardio in ogrevanje so vključeni.
• Uporablja omake za obvladovanje bolečine namesto da bi si vzela deload in se pregledala.
• Prekomeren rokav, ki se odvija pod koleno.
• Tako tesno, da ne moreš iztegniti kolen, kar te stane več, kot ti vrne vzmet.

Kdaj obiskati zdravnika

Zrak ne zamenja diagnoze. Če:

• če se koleno napihne v prvi uri po poškodbi ali če ste slišali trčenje, ko se je zgodilo;
• sklep se odklopi, se pod vami zaklene ali se zaklene, tako da ga ne morete popolnoma izravnavati;
• bolečina traja dlje kot 2 tedna tudi po prekinitvi obremenitve;
• bolečine ponoči ali v miru ali ne morete narediti štirih korakov z težo na tej nogi;
• koleno je rdeče in vroče in imate vročino.

Dokler vas ne opazijo, ostanite v območju gibanja, ki ne boli, ne govorite preveč in ne prikrijte problema.

Skrajšana različica

• Prtiček doda toploto in stabilnost in je vreden od 3 do 6 kg pri 150 kg kljuki; obloga je orodje za 1 do 3 ponovitev nad 85 odstotkov in je vreden od 10 do 25 kg.
• Nobena ne zdravi ničesar ali prepreči poškodbe; spremeni občutek in mehanizem, nič več.
• Obložite ga takoj pred postavitvijo in takoj po njem; omrtvi prsti pomenijo preveč tesno.
• Velikost po obsegu skozi sredino kolene, roke umivate na 30 stopinj, suho v senci.
• Oteklina, zapiranje, upogibanje ali bolečina, ki so trajala več kot 2 tedna, spadajo v zdravniško ordinacijo, ne pod drugo plastjo prevoje.