Vzdrževalni pasovi: kdaj jih uporabiti in kdaj jih pustiti v vrečki.

Plošče so orodje, ne pa brčka in ne goljufanje. Problem se začne, ko jih nekdo nosi na vsaki postavi od prvega dne, in dve leti kasneje je oprijem edina povezava, ki vedno ne deluje. Tukaj je točno, kdaj jih je vredno uporabljati, kdaj jih pustiti v vreči in kako ohraniti svoj oprijem naprej.

Kaj pa pasovi dejansko naredijo?

Vratnik ti priveže zapestje na palico in prevzame delo, ki ga običajno opravljajo upogljivi prsti. Nato se obremenitev drži z zapestjem in podlakti kot enote namesto s pritiskom prstov. To naredi dve stvari naenkrat: Lahko potegnete težje in daljše serije, vendar pošiljate manj podražljaj mišicam, ki gradijo oprijem.

Kaj naredi pas? Ne, ne. delati: Ne ščiti hrbta, ne popravi tehnike in ne zmanjša moči, s katero te palica vleče naprej. Reši točno en problem - zguba oprijemanja pred ciljno mišico.

Ko da.

Osnovno pravilo: Sredstva za pritrjevanje se vklopijo, ko je omejevalec oprijem in je točka v sklopu nekaj drugega: hrbet, noge ali pasti.

• Močan pritisk nad 85% 1RM. Na 5x3 mrtvo dvig na 87,5 odstotka je smiselno, da se zadnji dve seriji, ko je palica začne drseti pred hrbetom in nogami so dejansko končali.
• -Veliko povzetja. Romunska mrtvoto 3x10 z 120 kg, ali barbelov 4x12 grip gre okoli osmi rep in cilj mišice izgubi polovico niza.
• Zmagali in se držali. Na 3x15 z 100 kg oprijem je skoraj vedno prva stvar, ki gre, medtem ko pasti lahko obvladajo veliko več.
• Zadnji 4-6 tednov blokade Ko se teža vsako leto povečuje in želite, da omejevalnik ostane nazaj in moč noge, ne koža na dlani.
• Raztrgan kalus ali boleča roka. S pasovi lahko normalno trenirate, dokler se koža ne ozdravi, običajno 5-10 dni.

Ko ne.

• Na ogrevanje in vse pod 70-75 odstotkov 1RM. Te ekipe so za trening brez oprijemanja. Ne vrzi jih stran.
• V prvih 6-12 mesecih usposabljanja. V tem oknu se greh najhitreje in najcenejše povečuje. Zdaj preskoči in plačaš za to kasneje z dodatnim delom.
• Na kettlebell gugalnice in vse, kar boste morda potrebovali takoj pad. Biti vezan na natovorjeno orodje v slabi reputaciji je nepotrebno tveganje.
• Na pritiskah, kljukih in kodrih. Pridržek ni omejevalec, zato pas skriva slab položaj palice.
• Če se pripravljate na trening. V mrtvnem dvigalu ni dovoljeno uporabljati pasov, zato je treba vsaj zadnjih 8-12 tednov vsak delovni komplet imeti dvojno, mešano ali z kljuko.
• Ko že veš, da je oprijem tvoja šibka točka. Potem je oprijem trening, ne ovira.

Pravilo o tretjini.

Najenostavnejša meja, ki jo lahko dejansko sledite: ne več kot ena tretjina tedenskega obsega vlečenja s pasovi.-Prav. Če delaš 18 delovnih setov vlečenja na teden, do 6 dobiš popečke in preostalih 12 je golih rok. Težki seriji ostanejo produktivni in tvoj oprijem še vedno dobi dovolj dela.

Če vam je odvržitev pasov stala več kot 10 odstotkov vaše delovne teže, pritrditev ni stranski del to je luknja v vašem treningu.

Kako jih zavijati?

1. Vtaknite zapestje, da bo rep prešel skozi dlanico proti palcu.
2. Baston postavite na dlan, ne na prste.
3. Okoli palice zavijte rep 2-3 krat v nasprotni smeri kot se palica valja v vaši roki.
4. Zaprite pest in obrnite palico proti sebi, da se obloga zategne.
5. Če se po dveh ponovitev izmuzne, je obloga prekratka ali preveč ohlajena.

Pas mora biti prav na zapestju, ne na kosti na strani. Če rdeča znamenja ostanejo več kot 30 minut ali če vam prsti med uporabo postanejo utesni, je preveč tesno.

Kako ohraniti svoj oprijem, da ne bo zaostal?

Če uporabljate pasove, dodate 5-8 minut vztrajanja dvakrat na teden:

• Mrtvi visijo: Tri serije 30-45 sekund.
• Vstavki za šibko palico ali čep: 3 serije 20-30 sekund pri približno 70-80 odstotkih vaše delovne teže.
• Vključeni v kategorijo 8A001. 4 serije 20 metrov.
• Dvostranska stiska: Tri serije po 20 sekund na roko.

Ne uporabljajte več kot dvakrat na teden predlakti potrebujejo približno 48 ur. In razčisti si žulje vsakih 7-10 dni; ravna koža se raztrga veliko redkeje.

Kdaj obiskati zdravnika

Spasovi lahko prikrivajo simptome, zato jih ne uporabljajte za vadbo v nečemu, kar se ne odpravlja. Preverite, ali:

• brbljanje ali otrpljenje v prstih, ki traja več kot 15-20 minut po vadbi ali vas prebudi ponoči;
• šibkost oprijemanja se ne odpravlja po 2 tednih odtegnjanja;
• se pojavijo izpuščaji na zapestju in ne spustijo se navzdol;
• bolečine na zunanji strani komolca trajajo več kot 3-4 tedne;
• če opazite izgubo občutljivosti ali spremembe barve v prstih.

To je v sobi za preglede, ne v spletni samodiagnostiki.

Skrajšana različica

• Popoki rešujejo eno stvar: Če se vam ne more udobno držati, se vam lahko zgubi hrbet, noge ali zapori.
• Uporabite jih nad 85 odstotkov 1RM, pri vlečenju 10 ali več ponovitev in pri skakanju.
• Preskočite jih na ogrevanje, pod 70-75 odstotkov 1RM, v prvih 6-12 mesecih, in v srečanje priprava.
• Drži se pravila ena tretjina: največ 6 od 18 tedenskih serij vlečenja z pasovi.
• Dvakrat na teden dodamo 5-8 minut oprijemanja in s trajnim otrpljenjem ali slabostjo pojdimo k zdravniku.