Vlakni in drugi plastični materiali: Kaj vam dejansko pomaga pri tem

Ko ti palica začne drseti iz rok v petem ponovljenju, je omejevalni dejavnik navadno trenje med kožo in jeklom, ne moč hrbta. Rokavice in kreda rešujeta isti problem na nasprotne načine: Prstice ti med bar in tebe postavijo plast materiala. Kriva posuši znoj, tako da se tvoja koža bolje drži. Tukaj je, kaj vsaka od njih dejansko počne in kdaj je vredno uporabljati.

Kaj rokavice dejansko naredijo

Prstnica razširi pritisk palice na širše območje dlani in zmanjša kožno šikanje. Material je običajno debel od 1 do 3 mm in najbolj pomaga pri vajah, kjer ročaje koplje v ozko linijo dlani: Vrednost je približno 30 do 60 sekund.

Strošek je debelina oprijemnika. Moški olimpijski šibek je 28 do 29 mm v premeru, ženski 25 mm. Dodajte 2 mm materiala na vsako stran in dejansko držite 32 do 33 mm palico. Pri 60% maksimuma ne boš opazil. Na nizih nad 85 odstotkov, še posebej če imate manjše roke, je to razlika med roko, ki se zapira in roko, ki se odpira.

Drugič, rokavica ne odstrani žil, ampak jih premakne. Pod obremenitvijo se material zmečka in ta zapogljaj drsi na isto mesto. Če se vam koža še vedno raztrga, ko nosite rokavice, je vzrok skoraj vedno v mestu, kjer vam je palica v dlani, ne pa v pomanjkanju polstrovanja.

Kaj krida dejansko naredi?

Kreda je magnezijev karbonat, prah, ki absorbira vlago. Ne prilepi roke na palico. Odstranjuje tanek film znoja, ki uničuje trenje. Zato deluje tako dobro na agresivno zmečkani palici in zelo malo na gladkih, že suhih ročajih večine strojev.

Zneski so majhni: 1 do 2 g na roko, tanek plašč na prstih in zgornji tretjini dlani, kjer je dejansko sedi palica. Odprta kreda traja od enega do dveh delovnih setov, približno 3 do 5 minut dela. Tekoča kreda (enaki prah, suspendiran v alkoholu) se posuši v 20 do 30 sekundah, ostane v stanju 10 do 15 minut in skoraj ne proizvaja prahu. Zato je pogosto edina oblika, ki jo komercialne telovadnice dovolijo. 50 do 60 g blok traja mesece, če ga pravilno uporabite.

Slabost je suha koža. Če se štirikrat na teden trenirate s kredo, si po tem umijte roke in uporabite vlažilno kremo, boste v dveh do treh tednih imeli razpoke v zapletih prstov, ki bolijo veliko bolj kot kateri koli žil.

Kdaj uporabljati katero zdravilo

• Težko vlečenje mrtve dvigala, barbelne vrste, vlečne dvigala z dodatkom 10 kg ali več: Kreda. Prstice so aktivno proti tebi.
• Dolge izometrične črte kmetijski nosi, mrtvi visi, 30 do 60 sekund drži: Kreda in morda tanka rokavica, če se ti koža še naprej razpada.
• Stroji in kabli za 12 do 20 ponovitev(v nadaljnjem besedilu: Prsti so v redu, pritisk ni omejevalni dejavnik.
• Kettlebells in visoko-rep kondicioniranje(v nadaljnjem besedilu: tanke rokavice ali gole roke. Težka kreda na ročaju kettlebella postane gladka, ko se meša s znojem.
• Tovarna prepoveduje prah.(v nadaljnjem besedilu: tekoča kreda ali rokavica s tanko silikonsko dlanico.

Zgrab je spretnost, ne nakup.

Če ti gre v osmi ponavljanje, ko bi lahko bil hrbet na dvanajsti, popravilo ni trajno prehod na pasove. Namesto tega naredi tole: Vse do 85 odstotkov maksimalne moči brez pasov. Vse nad tem z pasovi. Nato dvakrat na teden dodajte 5 do 8 minut oprijemnega dela:

1. -Stopalke: Tri serije od 30 do 45 sekund.
2. Kmet nosi: 2 do 3 serije 30 do 40 metrov pri 50 do 75 odstotkih celotne telesne teže.
3. Vključujejo se: 3 serije 20 do 30 sekund na roko.

Pri dvigovanju mrtvih, med različnimi serijami zamenjati, katera roka je v mešani oprijem, tako da ne boste vedno obremenjevali istih bicepsov, ali se naučiti prijemanja. To je res neprijetno za prve 2 do 3 tedne in najbolj varna možnost po tem.

Ostrki: preprečevanje in prva pomoč

Koluši se raztrgajo, ker je palica sredi dlani in koža se vrti čez njo. Zgrabi nižje, tik pod podnožjem prstov. Vsak kalus, ki je višji od približno 1 mm, je treba po prhanju enkrat na teden odstraniti ali odstraniti s pimizskim kamnom. To, kar raztrga je visok, trden greben, ne tanka koža.

Če se kdo raztrga: oprite z milom in vodo, z majhnimi škarjami obrezate samo mrtvo ploščo, jo pokrijte in 3 do 5 dni ne vlečite niti uporabljate trakov, ki držijo palico stran od rane. Ne razbijte nedotaknjenega mehurčka. Dokler je koža cela, je to najboljši oblog, ki ga boste dobili.

Kdaj obiskati zdravnika

• Rana v dlani, ki se ni zapirala v 10 do 14 dneh ali ima razširjeno rdečino in oteklino, gnoj ali vnetje.
• Mravljinčenje ali otrpljenje v palcu, kazalniku in srednjem prstu, zlasti ponoči, ki traja več kot 2 tedna.
• bolečina v predlakti ali tetivi, ki traja več kot 3 tedne, kljub oddaljenju obremenitve.
• Prst, ki se ujame ali zaklene v naglem položaju ali nenadna šibkost prijemanja brez očitnega vzroka.
• Globoka reza od krčenja ali rana na roki, če ste diabetik. Ta ne čaka.

Skrajšana različica

• Krila povečuje trenje brez spremembe premera oprijemanja, zato je prva izbira za vsak težki vlečenje nad 85 odstotkov vaše največje moči.
• Prsti zmanjšujejo pritisk in obrabo kože, vendar dodajo 3 do 5 mm območija palice, kar boli pri težkih kompletih.
• Odmerek je majhen: 1 do 2 g prahu na roko ali tekoče krede, ki se posuši v 20 do 30 sekundah in ostane 10 do 15 minut.
• Enkrat na teden izbrišite žulje in jih držite pod podnožjem prstov. To preprečuje več solz kot katerakoli rokavica.
• Če je rana v dveh tednih ne ozdravi, če so znaki okužbe ali če se v nočnem času prst otrpi.