Kako so bile telovadnice videti pred 100 leti

Vstopite v telovadnico leta 1925 in prva stvar, ki vam bo zgrešila je stojalnik za kljuke, in takoj potem, ogledalo niti eden ni bil standard. Ljudje so še vedno premikali uteži, ki bi danes v večini telovadnic obrnili glave. Tukaj je, kaj je bilo v teh prostorih, kako je bilo usposabljanje strukturirano in kateri deli še vedno stojijo.

Soba: leseno tla, majhna dvorana, brez ogledal.

Tipična dvorana je trajala od 60 do 150 kvadratnih metrov, pogosto v kleti ali nad pivnico, z leseno tla in eno peč z ogljem. Ogledala so bila redka in majhna, namenjena za britje, ne pa za preverjanje vaše oblike. Ni bilo gume in tal, ki bi jih zaščitili, zato je šibka nikoli ni padla. Spustila si jo pod nadzorom ali pa je sploh nisi dvignila.

Večina organiziranega treninga se je dogajala v gimnastičnih klubih namesto v dvigovalnih telovadnicah. Program je bil bolj podoben gimnastiki kot bodybuildingu: vzporedne palice, prstane, konj, zidne palice in podloge, vse skupaj po instruktorjevem ukazu. Dvigovanje šibk je bil ločen svet manjšin.

Oprema, ki jo komaj prepoznaš.

• Sestavljeni iz železa ali jekla votle kovinske krogle, ki si jih napolnil s svinčnim strelom ali peskom. Prazni so tehtali 1520 kg, natovorjeni so šli preko 90 kg in spreminjanje teže je trajalo 1015 minut odvijanja pokrovčkov.
• Sklopki za polnjenje s ploščami želazni diski v korakih 1,25 in 2,5 kg. Pojavili so se v začetku stoletja in počasno izgnanili globuse v 20. letih 20. stoletja.
• Vrtni zvonci 16, 16, 24 in 32 kg, ker je en ruski pud točno 16,38 kg.
• Indijski klubi lesena, od 0,5 do 2 kg vsaka, ki se kot ogrevanje ramena 101515 minut zamaše v krogu.
• Medinalske krogle od 3 do 7 kg usnja, polnjena s krpo ali konjsko dlako.
• Stensko puhe z težo v stopnjah 1 kg prednik današnjih kabelskih kupov.

Kako so dejansko trenirali.

Standard je bil celotno telo trikrat na teden, ponedeljek, sredo in petek, 60 do 75 minut na sejo. Vsaka vaja je dobila 1 do 3 kompletiObičajno 8-12 ponovitev in to je bilo to. Nihče ni naredil 20 setov za prsi. Napredek je bil mehanski. 12 ponovitev na vseh setih, dodaj 1,25 ali 2,5 kg, pade nazaj na 8.

Poleg tega je hodila šola za lahke čevlje: 2 do 4 kg zvonov, 50 do 100 ponovitev na vajo, 152020 vaje na dan, z velikim poudarkom na zavestnem stiskanju mišice. Prodali so ga kot pot do velikosti, zdaj pa vemo, da deluje predvsem kot kondicioniranje in ogrevanje.

Tekmovanje je spet izgledalo drugače. Na olimpijskih igrah leta 1920 in 1924 je teklo pet dvigov, vključno z eno roko in eno roko. Od leta 1928 je padla na tri: Pritisni, zgrabi in očisti in drkaj. Zmagovalec v težki kategoriji leta 1928 je bil 372,5 kg. Trije. Danes so najboljši dvigači razbremenili 470 kg.

Sklopi brez stojala, pritisk brez klopi

Brez stojnic si moral na hrbet. Ena od načinov je, da jo očistiš do prsi in jo pritisneš nad glavo, kar omejuje tvoj kljun na karkoli lahko drkaš. Druga je bila, da ste na enem koncu postavili nalagani šibek, ga podvijali in ga prevrnili po hrbtu. Ta trik je sredini 1920-ih let dvignil kljuke na okoli 250 kg.

Pravila časa: Če teža ne gre z tal na ramena, je ni treba nositi na hrbet.

Nalepni tisk, kot ga poznate, je postal pogost šele v 30. in 40. letih. Pred tem so stiskovali ležeč na tleh z kratkim gibanjem ali s tem, da so palico zvlekli po trebuhu. Zato so številke iz tega obdobja precej nižje, kot bi pričakovali.

Hrana: Mleko, jajca in ne veliko drugega.

Dodatkov v bistvu ni bilo. Standardni nasveti za pridobivanje mase so bili 3 do 4 litra polnega mleka na dan, 688 jajc, meso enkrat ali dvakrat na dan in veliko kruha. Dobro znana rutina v zgodnjih 30-ih letih je zahtevala: en set 20-repetitivnih prislonij, pri čemer se vsakih 2,5 kg doda 4 litra mleka. Delovalo je, a velik del dobička je bil v čisti maščobi, ker nihče ni štel kalorij ali beljakovin.

Kaj še drži?

Tri stvari preživijo: majhni, redni skoki v obremenitvi (1,252.52,5 kg), celotno telo trikrat na teden za vsakogar, ki je treniral manj kot dve leti, in majhno število dobrih nastavkov namesto kup slepih. Vse ostalo je folklor. 100 ponovitev z 2 kg pesom ne bo povečalo mišice in izogibanje kljukanjem, ker so jih nekoč imenovali nevarni, nima podlage.

Kdaj obiskati zdravnika

Težki kljuki in 15 do 20 ponovitev, kjer na kratko zadržite dih, močno zvišajo krvni tlak. Če imate visok krvni tlak, znano srčno bolezen, izvleko ali če ste stari več kot 40 let po večletni neaktivnosti, se morate posvetiti zdravništvu. Če se vam pojavi bolečina v prsih ali pritisk, omedlevanje, nenadna glavobol med naporom ali bolečina v sklepih, ki traja več kot 2 3 tedne in se ne odpravlja z počitkom, prekinite sejo in se odpravite na pregled.

Skrajšana različica

• Žalostnica iz leta 1925 je bila majhna lesena dvorana brez ogledal, brez stojnic in brez gumijastih plošč.
• Seznam opreme: polnometne barbelne žoge, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg palice, 37 kg medicinske kroglice.
• Trening je bil celotno telo 3 krat na teden, 13 serije na vajo, 81212 ponovitev, dodajanje 1,252.52,5 kg.
• Brez klopi in stojala za klopi. Bar si moral sam spraviti na ramena.
• Za velikost so pili 344 litra mleka na dan; dodatkov ni bilo.