Zgodovina bodybuilding: Od Sandowa do danes

Bodybuilding se ni začel v telovadnici z ogledala in gumijasto ploščo. Začelo se je na odru in na sejmih, kjer so ljudje plačali vstopnico, da bi videli nekoga, ki je dvignil težko kuglo in si slekel srajco. Tukaj je kratka zgodovina z dejanskimi datumi in številkami in na koncu, kaj lahko resnično prenesete na svoje usposabljanje.

Preden je imel šport ime.

Grki so imeli šibki kamnite ali kovinske mase približno od 2 do 9 kg, ki se uporabljajo tako za skok v daljavo kot za trening. Zgodba o Miloju iz Krotona, ki je vsak dan nosil isto tele, dokler ni raslo v bika, je verjetno legenda, vendar natančno opisuje to, kar danes imenujemo progresivna preobremenitev: majhen korak, ponovljen tisočkrat.

Sodobni šport se je začel z Eugenom Sandowom (18671925). Stojal je 175 cm in tekmoval je s težo 80 kg po današnjih standardih. Povprečen tip, ki je treniral resno tri leta. Njegov prispevek ni bil velikost, ampak ideja: da je videti telesa lahko rezultat same, ne samo stranski učinek dviganja težkih stvari.

14. september 1901: Prvi tekmovanje.

Tistega dne je v londonski Royal Albert Hall potekala "Velika tekmovanje", splošno sprejeto kot prvo veliko tekmovanje za bodybuilding. Soba je bila razprodana, sodniška komisija pa je vključevala Sandowa in pisatelja Arthura Conana Doyla. William L. Murray iz Nottinghama je zmagal in nagrada je bila pozlačena Sandowova kipnica. Ta figurina še vedno gre na g. Zmagovalec olimpijskih iger ena redkih podrobnosti, ki je preživela več kot 120 let.

Amerika: pesek, tehtnice in prve prave telovadnice.

Leta 1932 je Bob Hoffman ustanovil York Barbell in začel z množično proizvodnjo palic in plošč, ki so prvič resno obremenitev dali v doseg navadnim ljudem. Leta 1934 se je na pesku v Santa Monici pojavila mišična plaža - brezplačna zunanja telovadnica, ki je bila v naslednjih dveh desetletjih središče športa. Prvi gospod. Amerika je bila leta 1939.

Steve Reeves je prišel iz tistega obdobja: G. Amerika 1947, g. Universe 1950, okoli 185 cm in 97 kg na odru. Reg Park, trikratni g. Universe (1951, 1958 in 1965), razširjena 5x5 pet setov po pet na dveh ali treh sestavljenih dvigalah, ki povečujejo težo v različnih kompletih. Ta predloga še vedno deluje dobro za vsakogar v prvih dveh ali treh letih usposabljanja.

Leta 1965: G. Olimpija in doba, ki se jo vsi spominjajo.

Joe in Ben Weider sta leta 1946 ustanovila IFBB, 18. septembra 1965 pa je prvi g. Olimpija je bila v Brooklynu. Larry Scott je zmagal pri približno 93 kg. Sledi Sergio Oliva (1967691969), nato Arnold Schwarzenegger s sedmimi naslovi (19701975 in 1980). Leta 1977 je film "Pumping Iron" potegnil šport iz kletov in na televizijo.

V tistem času je bilo usposabljanje ogromno: 6 dni na teden, pogosto 2 seje na dan pred tekmovanjem, 20 do 30 sejev na mišično skupino v enem treningu. Delo je pri ljudeh, ki so trenirali profesionalno in spali devet ur. Za nekoga, ki dela osem ur in ima tri sestanke na teden, je isti načrt zanesljiva pot do zadrževanja in vnetja ramena.

Del zgodbe, ki ga ponavadi preskočijo.

Dianabol je bil odobren leta 1958 in se je hitro preselil v šport, najprej skozi vzdigovanje uteži in nato bodybuilding. Primerjava je dovolj jasna: Prvi gospod. Zmagovalec olimpijskih iger je bil približno 93 kg, medtem ko so zmagovalci v poznih 1990-ih in zgodnjih 2000-ih stopili na oder s 130 do 135 kg pri podobnih višinah. To ni posledica vadbe ali hrane.

Če gledate fotografijo in se sprašujete, zakaj vaš program ne daje enakih rezultatov, najprej preverite, ali je fotografija celo iz iste igre.

Zgodovina ima tudi uredniško poglavje: ZDA so anabolične steroide leta 1990 uvrstile pod nadzorovane snovi. Kot odgovor na vedno večje telesne lastnosti je bila leta 2016 uvedena razdelitev Classic Physique z omejitvami teže, vezano na višino 178 na 178 cm. Meja je približno 88 kg.

Devetdeseta leta: Volumen se vrne navzdol.

Dorian Yates, šestkratni g. Olympia (19921997), se je vadil štiri dni na teden, 45 do 60 minut na sejo, 3 do 4 vaje na mišično skupino in en ali dva delovna niza, ki so bila sprejeta do neuspeha. Mike Mentzer je to načelo še bolj pospešil. To je bil popoln obrat zlate dobe in kot ponavadi resnica leži nekje med njima.

Kaj se dejansko prenese na vas

1. Najprej napredovanje. +2,5 kg pri dvigovanju spodnjega dela telesa ali +1 kg pri dvigovanju zgornjega dela telesa ali eno večjo ponovitev vsakih teden ali dva.
2. Obseg: 10 do 20 delovnih skupin na mišično skupino na teden, razdeljena na dve seji. Ne 30 setov enkrat na teden.
3. Spet: Od 6 do 12 let na večini dvigala, z 1 do 3 ponovili v rezervi. Nehaj z izolacijo, ne s klokanjem.
4. beljakovine 1,6 do 2,2 g na kilogram telesne teže na dan: Pri 80 kg je to 130 do 175 g.
5. Spi 7 do 9 ur. Nobena doba tega ni preskočila.
6. Realna hitrost: 0,25 do 0,5% telesne teže na teden pri pridobivanju teže in 12 do 20 tednov pred prikazom razlike na fotografiji.

Kdaj obiskati zdravnika

• bolečine v sklepih ali kiteh, ki trajajo več kot 2 tedni kljub zmanjšanju obremenitve.
• Tlak v prsih ali stiskanje, omedlevanje ali otekanje, ki ni v skladu z naporom prekinite sejo in se odpravite na pregled še istega dne.
• Krvni tlak v mirovanju nad 140/90 na treh ločenih meritvah.
• Če uporabljate ali razmišljate o uporabi anaboličnih steroidov: jetrne encime, lipide, hematokrit, krvni tlak. Hematokrit nad 52% Zdravnik ga mora pregledati, ne pa čakati in videti.
• Temni urin z močnimi bolečinami in otekanjem 24 do 72 ur po nenavadno težkem sevanju nujen, lahko gre za rabdomiolizo.

Skrajšana različica

• Prvi veliki tekmovanje: 14. september 1901 v Royal Albert Hall; Sandowova kipnica je še danes nagrada.
• Prvi gospod. Olimpija je bila 18. septembra 1965, zmagala je pri približno 93 kg; dve generaciji kasneje je bila stopnja 130 kg in več.
• V zlati dobi je šlo 20 do 30 nastavkov na mišico na dan, v devetdesetih letih je šlo 1 do 2 nastavkov do neuspeha za vas, 10 do 20 nastavkov na mišico na teden je zdrava sredina.
• Edino načelo, ki je preživelo vsako dobo je progresivna preobremenitev: majhne stopnje, ki se uporabljajo dosledno, več let.
• Pojdite k zdravniku zaradi bolečin, ki so pretekla 2 tedna, krvnega tlaka nad 140/90, ali kakršnega koli simptomov na prsih med treningom.