Vsi izdelki (1107)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Hashimoto in usposabljanje: prilagoditev obsega, intenzivnosti in pričakovanj
Kako nastaviti tedenske nastavitve, intenzivnost in stopnjo napredka pri Hashimotu, kako ravnati z dnevi z nizko energijo in kdaj je pregled bolj pomemben od težje seje.
5 min read
Menstrualni krči: Katere vaje dejansko zmanjšujejo bolečino?
Kaj vadba dejansko naredi za krče ob menstruaciji, koliko tednov traja, preden začutiš razliko in kaj storiti na najslabši dan z resničnimi številkami.
4 min read
Kreatin za ženske: Kaj se spremeni in kaj se bo zgodilo z zadrževanjem vode?
Kaj kreatin dejansko naredi za ženske, koliko vzeti, zakaj se tehtnica premika v prvem tednu in zakaj to ni voda pod kožo.
5 min read
Vgrajene naprave za obdelavo ali obdelavo podatkov: Ko jih uporabiti, ko se usposabljati brez njih.
Kako izbrati dvižne trakove ali kljuke, katere konstrukcijske podrobnosti so res pomembne, koliko realno stanejo in kdaj gole roke bolje opravljajo delo.
6 min read
Piščančja juha z piščančjem: 4 obroki, vsak 36 g beljakovin
Četrtrodnevna juha iz piščanca in piščanca z natančnimi količinami, postopno metodo in ocenjeno vsebnostjo okoli 36 g beljakovin in 345 kcal na porcijo.
3 min read
Vlakni in drugi električni aparati: Kaj kupiti in zakaj?
Zakaj se tekalna obutev ruši pod nabito palico, katere specifikacije čevljev so pomembne za dviganje in kdo resnično potrebuje poseben par.
6 min read
Kolagen in sklepi: Kaj dokazi pravijo za dvigovalce?
Kaj je dejansko znano o kolagenu za kite, vezi in boleče sklepe pri dvigovalcih: odmerek, čas, koliko časa traja in kje se dokazi končajo.
5 min read
Sklopna ploščata: Trije načini premikanja številke, ki se ni premaknila.
Kako razlikovati pravo plato od slabega meseca in tri načine, da se bar spet premika: obseg, točke za lepljenje in zamenjavo variacij.
4 min read
Moč prijemanja: kaj pravi o vašem zdravju in kako ga zgraditi
Zakaj moč oprijemanja napoveduje več kot le delovanje roke, kako jo preizkusiti doma in vaje, ki jo dejansko obnovijo po 60. letu.
5 min read
Osteoartritis kolena in vadba: Kaj pomaga in kaj boli.
Kaj pomaga pri osteoartritisu kolena: koliko moči dela, koliko bolečine je sprejemljiva, kaj jo poslabša in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Kaj piti med treningom: Voda, športna pijača ali nič.
Voda, športna pijača ali nič med sejo: Katero dejansko potrebujete, koliko tekočine na uro in kako preveriti na tehtnici.
5 min read
Kaj 3x10 in 4x8 dejansko pomenijo v načrtu usposabljanja
Prva številka je množico, druga pa ponavljanje, vendar notacija skriva pomemben del. Kako brati 3x10, 4x8, razpon in napredovanje.
5 min read
Koliko počitnic potrebuje začetnik med vadbo in vadbo?
Praktičen vodnik za razdaljo med usposabljanjem: Koliko časa traja okrevanje, kako razporediti dva do štiri sestanke na teden in kdaj si vzeti dodatni dan.
5 min read
Kardio pred ali po utežeh: Kaj bi moral izbrati začetnik?
Kako rednost kardioterapije in dviganja vpliva na začetnikovo sejo, ko je to komaj pomembno, in kako razporediti teden brez ugibanja.
4 min read
Začetna vaja za začetnike. Kaj naj naredim v prvih desetih minutah?
Tretje stopnje ogrevanja, ki ustrezajo 10 minutam: enostavna kardio, kratka gibljivost in nastavitve za povečanje, z delnimi primeri za dneve z nogami in zgornjim delom telesa.
4 min read
Kako napačno so ure in sledilniki o kalorijah, ki so sežgale
Zakaj ura dobro bere srčni utrip, vendar samo ugibamo, koliko kalorij smo zažgali, kako velika je ponavadi napaka in kako nastaviti vnos brez te številke.
5 min read
Zdrav ud je v gipsi.
Kakšno vadbo opravlja nepoškodovana stran, medtem ko je druga imobilizirana: Koliko moči prenaša, kje so dokazi močni in kje so šibki.
5 min read
Zakaj se pri dveh osebah na istem programu napreduje drugače
Enak trening, podobna prehrana, zelo različni rezultati: Kaj dokazi zanesljivo kažejo o individualnem odzivu in kaj se napačno ponavlja v telovadnicah.
5 min read
Učinek ponavljajočega se napada: Zakaj ena seansa boli manj?
Zakaj vas ista vadba ob drugem času pol manj boli, kako dolgo traja ta zaščita in kako jo uporabiti, ko se po odmoru vrnete.
6 min read
Koliko stane prva tekmovalna sezona: celoten seznam
Popoln seznam stroškov za prvo sezono vstopnine, obleke, sončenje, hrana, potovanja in trening ter preprost način za določitev cene za vse.
5 min read
Teleta, ki ne bodo rasla: Kako jih lahko pripravim za oder?
Zakaj se telalci ustavijo, kaj vaše vstavke dejansko omejujejo in kako nastaviti ponovitev, setove in frekvenco tako, da spodnja noga drži linijo na odru.
5 min read
Zaodrumska črpalka: Kako se ogrevati, preden stopiš na oder?
Praktičen načrt za zadnjih 45 minut v zaodrju: Koliko setov, v kakšnem vrstnem redu, s katero opremo in v kateri točki se črpanje začne proti tebi.
5 min read
Bikini, wellness in figura: kako se ločujejo oddelki
Kaj so sodniki nagrajili v bikiniju, wellness in figuri, kako se trije razredi razlikujejo glede telesne forme in treninga in kako ugotoviti, katera je primerna za vas.
5 min read
V času zunaj sezone za naravne tekmece: koliko teže pridobiti
Realne številke za naravne konkurente: Kako daleč nad težo na odru, kako hitro jo pridobiti in koliko ti bo prevelika poza sezono stala naslednjo pripravo.
4 min read