Kardio pred ali po utežeh: Kaj bi moral izbrati začetnik?

Stojiš med tekalnim in kljukanjem, in razmišljaš, kateri te bo dobil prvi. Karkoli narediš najprej dobi najboljšo energijo in kar pride drugi dobi ostanke to je celo vprašanje, res. Za začetnika je odgovor bolj urejen, kot se zdi po spletu.

Kaj se zgodi, ko je kardio na prvem mestu?

Pravilno vadbo pred dviganjem pušča sledi. Noge so težke, srčni utrip je višji, osredotočenost zmanjšuje in se to kaže v vašem števila ponovitev - večinoma pri kljukih, dvigovanju mrtvih in razbujanju. Najboljši dokazi so za kardio, ki traja 20 minut ali več in dela iste mišice, ki jih boste trenirali.

Zgornji del telesa komaj opazi. 25 minut na kolesu in potem pritisk na klopi je v redu; 25 minut na kolesu in potem ležanje na klopi ni. Red je najpomembnejši za ljudi, ki tečejo in nato trenirajo noge, in komaj za ljudi, ki tečejo in nato trenirajo hrbet in roke.

Obstaja tudi praktična cena. Po pol ure tečaja je težko oceniti obremenitev. Če še vedno iščeš rešitev. Koliko naj dam na bar?Utrpljenost premakne referenčno točko in vsaka seansa se spremeni brez razloga.

Kaj se zgodi, ko so teže na prvem mestu?

Obrnjeni red stane manj. Dvigovanje goriva, vendar je po tem kardio še vedno odlično: Hočem, da se sprehodite, na kolo, veslati 20 do 30 minut. Morda ste malo počasnejši od običajnega, vendar se vam še vedno zdi, da je to potrebno.

Račun pride samo za trde kardio. Intervali blizu omejitve ali tek za čas, ne bo vaš najboljši trud po 45 minutah kljukanja in mrtvih dvigov. Kratko pravilo: Zmerno kardio po dvigovanju je varna možnost, maksimalno kardio po dvigovanju je večinoma zapravljeno.

Pravilo, ki zajema večino primerov

Naredi tisto, kar ti je najbolj mar za ta dan. Ne gre za to, v katerem vrstnem redu je prav, ampak za to, v čem hočeš biti dober, dokler si svež.

• Moč ali tehnika lovljenja: Najprej uteži, potem zmerno kardio.
• Treniranje za 5 km ali 10 km: Najprej teči, potem dvigniti.
• Splošno zdravje ali izguba maščobe: Red je komaj pomemben. Pomembno je, da naredimo oboje.
• Eno uro na dan in ti ni všeč kardio: Kardio najprej, da ne bo kar tako padel.

Ljudje pogosto trdijo, da se po dvigovanju telesnih teles po kardio pogori več maščob, saj so že manj ogljikovih hidratov. Razlika je merljiva v laboratoriju, vendar se sprememba teže še vedno zmanjša na celotni tedenski vnos in izhod. Ne izbiraj svojega reda na tej podlagi.

Za večino ljudi je v prvih šestih mesecih prednostna naloga tehnika, ker je to kraj, kjer napredek prihaja najhitreje. V praksi: Teža je prva, vsakič ko moraš izbrati.

Ogrevanje ni kardio.

Pet do deset minut tekočega trakov, kolesarjenja ali veslanja pred dviganjem ni del vaše vadbe. To je ogrevanje. Dovolj, da dvigne temperaturo in srčni utrip, ne dovolj, da bi bil utrujena. Če boš potreboval sestanek, je bil predolgo ali težko.

Testiranje: Lahko bi imela normalen pogovor. Potem pa dve ali tri lahke serije prve vaje prazna palica, nato približno polovica vaše delovne teže. Te opreme vam povejo več o dnevni formi kot kakršenkoli obseg tekače. Če je zaporedje še vedno nejasno, hodite skozi kakšna je prva seansa korak za korakom.-Prav.

Razporeditev tedna

Skupna priporočila za odrasle so približno 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden in dve vadbi moči. To je dovolj za tri ali štiri potovanja v telovadnico.

En preprost načrt: Ponedeljek in četrtek dvig celotnega telesa z 15 minutami lahkega kardiokardija na koncu; torek in sobota 30 do 40 minut hitrega sprehoda, kolesarjenja ali teka. Nedelja je prosta. Nič od tega ni potrebno biti natančno do minute.

Če resnično želite, da si krepko in kondicionirano napredujete hkrati, rešitev ni v vrstnem redu, ampak v razdalji. Šest do osem ur med dviganjem vsta vjutraj in kardioterapijo zvečer, vam daje dve spodobni seji namesto ene dobre in ene polsrčne. To je možnost za ljudi z prostim časom; brez tega ne zamujate veliko. In če se bo res pojavil težji del, bo to nadvse boljši. da preživim prvi teden. To je druga spretnost od optimizacije reda.

Dolgotrajne seje tudi spreminjajo količino, ki jo morate piti. 90 minut dviganja telesnih teles in kardio je dovolj, da se razlika vidi. koliko vode dejansko potrebujete-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Naročilo vadbe ni medicinsko vprašanje, ampak nekaj stvari okoli njega je. Pred povečanjem vadbe z zdravnikom se posvetujte, če imate znano srčno motnjo, krvni tlak, ki ni pod nadzorom, sladkorno bolezen ali če ste stari več kot 40 let in niste bili aktivni več kot eno leto.

Prenehajte trenirati in poiščite pomoč za bolečine v prsih ali pritisk, dušenje, ki se ne ustavi v nekaj minutah počitka, omedlevanje ali srčni utrip, ki se zdi nepravilen. Bolečine v sklepih, ki trajajo več dni po seansi, si zaslužijo tudi ustrezno pregledovanje, ne pa, da bi se trenirali neposredno skozi njih.

Skrajšana različica

• Kar je najpomembnejše, gre prvi, kar ti daje največ energije.
• Kardiokardiološka vadba več kot 20 minut pred dviganjem dvigala vam večinoma stane kljuke, dviganje mrtvih in delo z nogami; zgornji del telesa je komaj prizadet.
• Zmerno kardio po dvigovanju nosilcev deluje dobro; interval in časovno uravnanje tekov ne.
• Pet do deset minut tekočega stroja je ogrevanje, ne kardio.
• Če sta vam pomembna oba, jih razdelite na šest do osem ur ali pa na ločene dneve.