Bikini, wellness in figura: kako se ločujejo oddelki

Vpis za prvo razstavo vas prosi, da izberete razdelitev. Na papirju bikini, wellness in figura izgledajo kot tri odtenke iste stvari. -Niso. Vsak zahteva mišice na drugačnem mestu in ta izbira oblikuje način treninga v naslednjih dveh letih.

Kaj so pravzaprav ocenili sodniki.

Vse tri razdelke so ocenjene kot celota in ne mišica za mišico: razmerje, levo-desno simetrijo, kakovost kože in mišic ter kako se pakiranje odčita v pete in v gibanju. Tekmovalci se primerjajo skozi četrt krogov spredaj, stran, zadaj, na drugi strani tako da vsak kot nosi oznake.

Razlikovanje je v tem, koliko mišic šteje za preveč in kje je dovoljena. Ena ženska je lahko preveč razvita za bikini in premajhna za figuro na istem popoldnevu.

Predstava je del skladbe. Hodenje na pete, postavitev rok, hitrost obračanja to je spretnost, ki je vredna 10 do 15 minut vadbe na dan mesece vnaprej in je najcenejša postavitev, ki jo boste kdajkoli kupili.

Pravila se med federacijami razlikujejo in se sčasoma spreminjajo, vključno z obleko in obutev. Preberite pravila federacije, v kateri nameravate tekmovati, preden se pripravite na napačno.

Bikini: oblika pred velikostjo

Bikini nagrajuje okroglo, a zmerno telo: majhen pas, polna okrogla glute, ramena razvita dovolj, da je pas videti ozkejši. Za večino plošč odloča položaj hrbta.

Pripravljanje je suho, vendar mehko kot kaže obris sredine, posamezni segmenti ne bi smeli. Globoka ločitev, vidne žile in široka hrbta. Vse to deluje proti tebi.

Torej se delo osredotoča na kolena in zadnjico. In hrbtenjača običajno dobijo več pozornosti kot četverca, ker Spremenijo linijo noge s strani.-Prav.

Zdravje: spodnji del telesa nosi rezultat.

Wellness je najmlajši od treh, ki je na velike stopnje prišel šele v začetku leta 2020, z koreninami na brazilski sceni. Zahteva izrazite noge in zadnjico poleg opazno lahkega zgornjega dela telesa.

Kar šteje za neravnovesje v bikiniju je standard tukaj: Četrtolak lahko je poln in viden, zadnjica večja, medtem ko so ramena in hrbet oddaljeni od zgornjega konca, tako da se širina ne pojavi nad pasu. Obleka in obrnitev sedijo blizu bikinija. Razlika je v tem, kam gre masa.

V praksi to pomeni dva ali trije seansi za spodnjo del telesa na teden in zgornji del telesa, ki se vzdržuje, približno 6 do 10 delovnih skupin na mišično skupino na teden.

Slika: širina zgoraj, tesno pasu

Figure hoče jasen V: široka ramena, razvit hrbet, trdi ozki pas in noge, ki ustrezajo zgornjemu delu telesa, ne da bi ga prevzeli. Mišice je treba ločiti. Videti morate, kje se konča ena razdeljena glava in kje se začne druga. Ampak brez globokih razpletov ali težkih žil.

To običajno pomeni manjše telesne maščobe kot v bikiniju in več let treninga za njim. Zelo malo žensk se spremeni iz bikinija v figuro v eni sezoni. Če je cilj slika, najprej ugotovite, ali je Širina ramena ali hrbta širina gradi, da V-Prav.

Kako izgleda v telovadnici.

Podlaga je enaka za vse tri: 4 ali 5 sejanj na teden, napredovanje obremenitve ali ponovitev, 10 do 20 težkih sejanj na mišično skupino na teden. Sestavine so v razponu od 5 do 10 ponovitev, izolacija dela v 10 do 20.

Razdelitev te količine je tisto, kar se spremeni. Bikini in wellness dajejo 15 do 20 nastavitev na teden v bokih, zadnjicah in hrbtenicih; figure roke, ki delijo hrbet in ramena, z 4 do 8 nastavitev bočnih dvigov na vrhu. Vse ostalo je na vzdrževanju.

Nobena od treh nagrad za lahke teže in neskončna ponovitev za ton obliko ne prihaja iz mišic in telesne maščobe. Če ena skupina očitno zaostaja, je vredno, da jo da bi mu omogočili šest do deset tednov specializiranja. Medtem ko boš vse ostalo zmanjšal. Trening ne bo spremenil oblike mišic in vstavnih točk. Ta del je odvisen od genetskih lastnosti.-Prav.

Izbira razdelitve

Začni s kostom. širina ramena proti širini kolka, dolžina trupa in noge, in kjer naravno nosite mišice. Široka ramena nad ozkimi bokovi se težko skrijejo v wellness-u; kratke noge z lahkim zgornjim delom telesa te naravno vlečejo tja.

Fotografiraj se s petami iz vseh štirih kotov, brez filtrov, brez črpalke vnaprej. Potem pa pojdi na predstavo kot gledalca in se primerjaj s tem, kar je dejansko na odru, namesto s fotografijami na spletu.

Realni časovni okvir je dve do štiri leta usposabljanja za osnovo, nato 12 do 20 tedensko pripravljanje izgube 0,5 do 1% telesne teže na teden. Zadnji dnevi so po svojih pravilih. Kako v kulisih hranite hrano in vodo? da veš, kdaj nehaj spremeniti ničesar. Če je blizu sodnik ali izkušeni trener, ti en pošten pogovor prihrani mesece.

Kdaj obiskati zdravnika

Če vam menstruacija izginja tri cikle zapored, če ste nenehno hladni, slabo spite, imate slabo razpoloženje ali če imate stresne zlome in poškodbe, potem je dieta predolgo ali preveč naporna. To je razlog, da prenehaš s pripravami in se opraviš pregled, ne pa da bi še bolj zmanjšala kalorije.

Enako velja, če ti hrana in tehtnica začnejo vladati dnevu. Predstava traja eno popoldne. Po njej ostanejo vaš cikel, kosti in ščitnica.

Skrajšana različica

• Bikini: Zmerno mišična, majhna pasja, okrogla zadnjica položaj hrbta običajno odloča.
• Zdravje: Noge in zadnjice naprej, zgornji del telesa namerno lažje.
• Slika: Širina ramena in hrbta, vidna ločitev, vitkejši videz. Največ časa traja.
• Vedenje se razlikuje po tem, kako je količina razdeljena, ne v skrivnih vajah 10 do 20 nastavitev na teden na skupino, prednostna področja na vrhu tega obsega.
• Kriteriji se razlikujejo glede na federacijo, zato trenutna pravila in lokalna scena premagajo vsak članek.